Ionnsaich mar a gheibh thu àireamh nas cruinne gus cuideam a chall nas luaithe
Ma tha thu gu mòr mu bhith a 'call cuideam, tha e deatamach gum bi thu ag ionnsachadh mar a chunntas tu calraidhean gu ceart. Ged a tha coltas gu math sìmplidh air a 'phròiseas, tha grunn mhearachdan cumanta ann a nì mì-ghnàthachadh. Gu mì-fhortanach, faodaidh na daoine a tha a 'briseadh sìos dàil a thoirt air no fiù' s stad a chur air an adhartas a th 'agad. Cleachd an liosta seo de àireamhan calorie dà-rìribh agus feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'crìochnachadh leis na h-àireamhan ceart gus soirbheachas a chall.
Mar a bheir thu cunntas air calraidhean: na bun-bheachdan
Mura h-eil thu cinnteach ciamar a ghabhas tu calories a chunntadh, is e an t-àite as fheàrr airson tòiseachadh le feumalachdan lùth làitheil . Sin an àireamh de chalaraidhean a bu chòir dhut ithe gach latha . Tha diofar dhòighean ann airson an àireamh fhaighinn, ach tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh a' taghadh àireamhair air-loidhne a chleachdadh. Feuch e!
Aon uair 's gu bheil fios agad cia mheud calories a dh' fheumas tu gus do chuideam a chumail suas, bidh thu a 'lughdachadh na h-àireimh gus a dhol sìos. Ma tha thu airson aon not a chailleadh gach seachdain, lùghdaich na feumalachdan calorie làitheil agad le 500 calaraidhean gach latha. Ma tha thu airson dà not a chall san t-seachdain , cuir sìos na feumalachdan calorie agad le 1000 calaraidhean gach latha.
Bidh a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' dol suas le timcheall air 1,200 calories gach latha gus cuideam a chall . Gu tric bidh feadhainn a 'tighinn gu crìch le àireamh faisg air 1,800 calories gach latha gus cuideam a chall. Tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean ag aontachadh nach bu chòir dhut a bhith a' cleachdadh nas lugha na 1000 calaraidhean gach latha mura h-eil thu fo chùram lighiche.
Aon uair 's gu bheil fios agad air an àireamh de chalaraidhean a dh' fheumas tu, tha thu dìreach a 'cunntadh an àireamh de chalaraidhean anns a h-uile biadh a bhios tu a' cleachdadh.
Cleachd am bileag Fiosrachaidh Beathachaidh gus an àireamh fhaighinn no a chleachdadh no aplacaid bidhe no daithead na àite.
Mar a bheir thu cunntas air Calories: Dos agus Don'ts
Na bi earbsa air cuimhne. Ge bith co-dhiù a tha thu air daithead no nach eil, tha e doirbh cuimhneachadh air a h-uile rud a dh'itheas tu tron latha. Fiù 's ma tha thu comasach air cuimhneachadh air na dh'itheadh tu, chan eil e do-dhèanta cuimhneachadh air na bha thu ag ithe le mionaideachd sam bith. Chan eil e coltach gum faigh thu àireamh calorie mionaideach ma tha an iris bhìdh neo-iomlan no ma tha meudan seirbheise ceàrr.
Faigh inneal lorg calorie gluasadach . Tha thu nas dualtaiche clàradh ceart fhaighinn ma chuireas tu sìos na calaraidhean anns a 'bhiadh agad mus suidh thu sìos airson ithe. Gus seo a dhèanamh, bidh thu ag iarraidh dòigh rianachd calorie a bhios a 'dol ge bith càite bheil thu a' dol. Dh'fhaodadh gur e leabhar-notaichean beag a th 'ann gu bheil thu a' tilgeil a-steach don sporan agad no dh'fhaodadh gur e app a ghabhas luchdachadh a-nuas airson do fòn cliste.
Na cleachd obair tomhais gus tomhas meudan a cho-dhùnadh . Bidh daoine buailteach a bhith a 'toirt tuairmse air na tha iad a' bìdh. Agus tha cuid de bhiadh ann a tha sinn buailteach a bhith a 'dol thairis . Tha gràdh na dheagh eisimpleir. Gu tric bidh daoine a 'dòrtadh cus gràn dhan bhobhla agus an uair sin bidh iad air an bobhla ath-lìonadh a-rithist.
Dèan tasgadh ann an sgèile cidsin. Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a chunntas tu calraidhean le barrachd mionaideachd, nì sgèile cidsin didseatach an cleas. Cuidichidh sgèile dhut a 'faicinn gu dìreach dè cho mòr' sa tha meud seirbheis. Chan fheum thu sgèile na cidsin a chleachdadh aig a h-uile min, ach gach uair a dh'itheas tu biadh ùr, cuiridh cuideam cuideam air biadh gus am bi fios agad dè dìreach ithe. Ma chleachdas tu barrachd no nas lugha na an àireamh seirbheis a tha air a chomharrachadh air a 'bhileig fìrinn beathachaidh, gheibh thu an àireamh calorie ceart ma tha fios agad gu dìreach cia mheud gram a bh' anns an t-seirbheis agad.
- Na dìochuimhnich clàradh bidhean no snàgairean. Is e mearachd cumanta a th 'air a dhèanamh le cunntairean calorie a bhith a' leigeil seachad grèim air bìdh bheag no smeòraich. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu tadhal air taigh-bìdh le caraid agus tagh gun cuir thu fàilte air milseag ann an oidhirp gus an calorie agad agus an tinneas saill a chumail ìosal. Ach ma ghlacas tu pòrc agus ag ithe beagan bhìdeagan de mhilleadh a 'chom-pàirtiche bìdh, bidh na calraidhean sin a' cunntadh.
- Dèan cleachdas air a bhith a 'sgrìobhadh sìos a h-uile dad. Ma thèid e nad bheul, gheibh e sgrìobhadh. Cleachd seo an riaghailt agad airson cunntadh calorie . Dh'fhaodadh gun cuir thu iongnadh ort mar a tha na h-àireamhan beaga tron latha agad a 'cur ri atharrachadh mòr anns na toraidhean call do chuideam agad.
- Na briseadh am banca a 'ceannach innealan daor . Chan e an inneal lorg calorie as fheàrr dhut an aon rud as daoire. Gheibh thu innealan is innealan eadar-dhealaichte aig gach puing prìse. Is e an tè a tha ag obair an aon rud a chleachdas tu. Chan fheum thu ceudan de dhollair a chaitheamh gus inneal fhaighinn a tha èifeachdach.
- Faigh inneal a fhreagras do dhòigh-beatha. Dh'fhaodadh innealan air-loidhne obrachadh airson daoine a tha air beulaibh coimpiutair fad an latha. Is dòcha gum b 'fheàrr le dieters eile a tha a' dol air adhart fad an latha gum biodh aplacaid daithead aca airson am fòn clòiteach no inneal gluasadach aca. Agus do dhaoine a tha ag iarraidh modh peann is pàipeir traidiseanta, bidh pàipear beag ag obair gu math. Dèan cinnteach gu bheil an leabhar nòtaichean a thaghas tu beag gu leòr airson a ghiùlain leat ann am pòcaid no sporan.
- Na cuir bacadh ort fhèin gus dìreach a bhith a 'cumail sùil air calraidhean. Tha an àireamh calorie agad airson gach latha cudromach airson call cuideam. Mar eisimpleir, tha a bhith ag ithe an tomhas ceart de phròtain math airson dieters a tha ag iarraidh fàs mòr air fèithean. Agus a rèir an inneal a chleachdas tu, faodaidh tu sùil a chumail air rudan sònraichte leithid calcium agus ionndadh sodium. Faodaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn an tomhas ceart de eacarsaich airson call cuideam.
- Dèan briseadh sìos air na beathaichean mòra co-dhiù. A bharrachd air a bhith a 'clàradh calaraidhean gu lèir, dèan cinnteach gu bheil thu a' clàradh pròtain, carbohydrate, agus gràinean geir airson gach biadh a dh'itheas tu. Tha àireamhan math cuideachd ann an susbaint fras agus fiber cuideachd. Le bhith a 'meudachadh na h-inntrigidh fiber agad agus a' cur às do shruth thar-bhualadh bhon bhiadh agad gheibh thu cuideachadh gus do shlàinte a leasachadh.
Chan eil e gu diofar ciamar a tha thu a 'cunntadh calraidhean, co-dhiù a tha thu a' cleachdadh aplacaidean àrd-teicneòlais no modh sìmplidh peann no pàipeir. Feuch ri bhith cho cunbhalach 'sa ghabhas. Cuidichidh àireamh neo-mhearachdach thu gus na toraidhean slàinte no call cuideim a tha thu ag iarraidh fhaighinn.