Is e an smaoineamh gu bheil thu comasach air rudeigin a ghabhail gus do bheatha a leudachadh a bhith seductive, gu h-àraid leis an ìre mhòr de bhotamain agus leasachaidhean mèinnearach air a 'mhargaidh. Tha e coltach gu sìmplidh: barrachd mathachaidh = barrachd bhliadhnaichean. Aig àm anns a bheil sinn uile ag innse dhuinn bu chòir dhuinn barrachd measan is glasraich ithe, a 'cur ri callaid an aghaidh daithead a tha a dhìth?
A chionn 's gu bheil beathachadh ann a dh' fheumas tu fhad 's a bhios tu a' fàs nas sine gus do bhodhaig a chumail fallain agus saor-ghalar, bidh mòran a 'tionndadh gu gnìomhachas an toraidh - le reic a' bualadh $ 23.7 billean ann an 2007.
A dh 'aindeoin seo, tha rannsachadh fhathast air a roinn air co-dhiù a bheil na h-ullachaidhean fa leth a' fàs fada air falbh, gu bheil iad cronail, no gu bheil iad dìreach air an toirt a-mach às do bhodhaig.
Mar sin, dè bu chòir dhut a dhèanamh airson beatha nas fhaide, fallain?
An toiseach, cuimhnich gur e biadh an stòr as fheàrr de thàthchuid sam bith. Tha diathan a tha beairteach ann am beta-carotene air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de aillse, mar eisimpleir, ach cha deach an aon dìon dìon a lorg le leasachaidhean beta-carotene. Seo cuid de na h-ullachaidhean a tha cumanta airson fad-beatha agus an rannsachadh co-cheangailte riutha:
Cailcium
Bidh am mèinnear seo a 'cumail cnàmhan làidir agus tha e riatanach airson obair fèille agus neònach agus còmhdhail fuil. Ann an sgrùdadh 2011 air Sgrùdadh Slàinte nam Ban Iowa, anns an robh 38,000 boireannach as sine air an sgrùdadh thar ùine 22 bliadhna, b 'e cailcium an aon bhuidheann multivitamin coitcheann a tha a' sealltainn gu bheil buaidh dheimhinneach air bàsachadh - is e sin, boireannaich a tha a 'togail calcium (cuibheasachd 400-1300 mg / latha) beagan chunnart a bhith a 'bàsachadh aig an àm sin.
An coimeas ri sin, tha lèirmheasan eile a thaobh sgrùdaidhean fad-ùine no fad-ùine air moladh gum faod leasachaidhean cileium a bhith a 'meudachadh cunnart ionnsaigh cridhe agus stròc ann am boireannaich. Mar thoradh air rannsachadh a tha an aghaidh a chèile, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu shàbhailteachd leasachaidhean calsium.
Vitamain D
Bidh Vitamal D ag obair le calcium gus cnàmhan a chumail fallain; dh'fhaodadh e cuideachd cuideachadh le dìon an aghaidh aillsean sònraichte agus galaran eile.
Tha e air a thionndadh sa chraiceann ann an làthaireachd solais UV, mar sin chaidh draghan a thogail mu dheidhinn an urrainn dha daoine a tha a 'fuireach ann an gnàth-shìde a tuath le solas an latha nas lugha sa gheamhradh fhaighinn gu leòr. Cho-dhùin sgrùdadh 2007 de bharrachd air 57,000 com-pàirtiche, ann an 18 deuchainnean rannsachaidh eadar-dhealaichte, gun do chuir ìre sàbhailte de chur-ris vitimín D (400-600 IU) air adhart beò, le bhith a 'lùghdachadh an àireamh de ghalaran agus galaran cardiovascular no le bhith a' leasachadh mairsinn ann an euslaintich leis na cumhaichean sin.
An coimeas ri sin, cha do lorg sgrùdadh 2013 air còrr is 9,000 com-pàirtiche ann an Sgrùdadh Multicentre Osteoporosis Chanada (CaMos) cron sam bith no mar thoradh air bàsachadh co-cheangailte ri bhith a 'gabhail a-steach vitamin D thar ùine 10-bliadhna.
Vitam B6
Tha Vitam B a 'toirt a-steach cruthachadh neurotransmitters agus ceallan fala, agus a' riaghladh ìrean de aminoideid ris an canar homocysteine. Seach gu bheil vitimain B coltach ri searbhag folic, B6, agus B12 air sealltainn gu bheil ìrean homocysteine nas ìsle - tha inbhe co-cheangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus luchd-rannsachaidh stròc air rannsachadh a dhèanamh am biodh leasachadh a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air na cumhaichean seo agus a bhith a 'leasachadh fad-beatha. Ann an grunn sgrùdaidhean mòra, ge-tà, cha robh na vitamasan B seo mar ullachaidhean a 'toirt buaidh sam bith air tricead, no duilgheadas, tinneas cridhe no stròc.
San aon dòigh, ann an rannsachadh a 'dèanamh sgrùdadh air buaidh leasachaidhean B6 mu thinneas aillse, cha deach buaidh sam bith air bàsachadh a lorg.
Vitam B12
Faodaidh daoine a tha nas sine na 50 a bhith a 'gabhail a-steach vitam B12 a dh' fheumar airson fuil agus slàinte neònach - cho èifeachdach. Roimhe sin, bhathar a 'creidsinn gum faodadh cur-an- gnìomh vitimín B12 (mar B6), gu h-àraid nuair a chuireadh e còmhla ri searbhag folic, tinneas cridhe agus stròc a chuideachadh, ach gu ìre mhòr chaidh sin a leigeil dheth. Tha rannsachadh a 'dol air adhart a dh'fhaicinn a bheil euslaint B12 a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh no a' casg dementia, a dh'fhaodadh, mar sin, adhartachadh fad-beatha.
Vitam C
Feumar a bhith a 'dèanamh collagen agus cuid de neurotransmitters, tha Vitamal C cuideachd na antioxidant cumhachdach.
Fhuair sgrùdadh 2009 de chòrr is 77,000 neach, eadar aois 50 agus 76, gun robh 24 daoine a bha a 'toirt seachad mu 300mg de vitimín C airson 10 bliadhna nas buailtiche bàsachadh rè na h-ùine sin; ge-tà, cha deach buannachdan fad-beatha fhaighinn bho bhith a 'toirt vitimín C a lorg airson luchd-smocaidh sa bhuidheann seo. Tha rannsachadh a 'dol air adhart a' dearbhadh a bheil euslaintich C a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air cuid de dhinneas agus de ghalaran cardiovascular.
Seileiumium
Thathas a 'cleachdadh seinnium meurrach , a lorg gus einnseanan antioxidant a chruthachadh anns a' bhodhaig. Bidh antioxidants a 'gluasad suas na fo-phrìomhaidhean cronail de mheatabolidheachd cealla agus nochd toxin àrainneachd. Bidh ìrean seileium ann an àireamhan ag atharrachadh a rèir co-chòrdadh a 'mhèinnir san ùir far a bheil biadh air fàs. Fhuair ath-bhreithneachadh 2008 de cha mhòr 14,000 com-pàirt anns na Stàitean Aonaichte dàimh neo-loidhneail eadar ìrean selenium san fhuil agus bàsachadh - is e sin, ìrean ìosal de selenium ceangailte ri bàsachadh nas àirde, mar a bha ìrean àrda. Tha a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean air beachdachadh air àrdachadh san raon de 100-200mcg; tha stiùireadh biathachd feadarail a 'moladh gum bu chòir do dh'inbhich thar aois 19 a bhith a' cleachdadh 55 mcg / latha gach latha, gun a dhol thairis air 400 mcg / latha.
Beta-Carotene
Tha cruth de vitam A a lorg ann am measan agus glasraich dathte, a tha beairteach ann am beta-carotene air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de aillse. Chan eil sgrùdaidhean a-steach do leasachaidhean beta-carotene air na h-aon toraidhean a shealltainn; tha cuid air nochdadh gu bheil àrdachadh ann am bàs. Chan eil cuibhreann làitheil sam bith (RDA) ann airson beta-carotene.
Bottom Line
Tha dùbhlan a 'coimhead ri dùbhlan a thaobh a bhith a' rèiteachadh adhbharan dòigh-beatha eile (no taobhan "meallta") mar smocadh, mar a tha coltas ann gum bi iad air an sgrìonadh airson galaran, daithead agus eacarsaich. Is dòcha gu bheil e beagan ùine mus bi saidheans ag innse dhuinn le cinnt dè na vitamain agus na mèinnirean a chuidicheas le bhith a 'leudachadh ar beatha, agus dè an uiread. Na bi fois. Cuimhnich gu bheil mòran de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil biadh stoidhle stèidhichte air lusan, le tòrr mheasan agus glasraich a tha àrd ann am fibre , a 'lìbhrigeadh na beathachadh riatanach don mhòr-chuid de dhaoine.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'co-chomhairleachadh ri do lighiche no do bheathachaidh mus gabh thu ullachaidhean sam bith. Chan eil barrachd nas fheàrr, mar sin na dèan megadose. Bidh vitamain agus mèinnirean bho gach stòr (biadh daingnichte, ioma-vitamain, stuthan aon-vitamain) ag èirigh suas. Faodaidh iad cuideachd bacadh a thoirt air cungaidh-leigheis a dh'fhaodadh a bhith ort agus faodaidh iad a bhith cunnartach do dhaoine le cumhachan meidigeach sònraichte.
Stòran:
Aois Duilleag: Leasachaidhean Diadhaidh. Duilleag Fiosrachaidh Luchd-cleachdaidh. Institiudan Nàiseanta Slàinte nan SA, Institiud Nàiseanta air Aosmhor.
Albert CM et al, Buaidh air acid fholcach agus vitamain B ann an cunnart tachartas cardiovascular agus bàsachadh iomlan am measg bhoireannaich aig a bheil cunnart mòr airson galar cardiovascular: deuchainn air thuaiream. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Raibeart M. Russell, MD. Gnèithean riatanach: biadh no ullachaidhean? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Ullachaidhean antioxidant airson casg air bàsachadh ann an com-pàirtichean fallain agus euslainteach le diofar ghalaran. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Ullachadh cilecium le no às deidh vitimín D agus cunnart tachartas cardiovascular: ath-sgrùdadh air Iomairt Slàinte nam Ban beagan stòras fiosrachaidh ruigsinneachd agus meta-anailis. BMJ . 2011; 342: d2040.