Is e eacarsaich bunaiteach Pilates a th 'ann an ceann-cinnidh. Faodaidh tu a chleachdadh mar phàirt den bhlàthachadh agad agus mar neach a tha ag adhbharachadh cuideam air feadh an latha agad. Tha ceannas furasta furasta, ach chan e dìreach eacarsaich Pilates a th 'ann . Is e seo a 'chiad ghluasad follaiseach (an dèidh anail agus abdominals ) ann am mòran de na h-eacarsaichean as adhartaiche againn.
A chionn 's gu bheil e cho sìmplidh, tha daoine a' dìochuimhneachadh a bhith a 'dèanamh ceann gu ceart Ach tha ceannas a 'dìon an amhaich agus tha e na phàirt riatanach den lùb droma anns gach seòrsa eacarsaich leantainneach - suas, sìos is thairis. Gheibh thu gu bheil eacarsaichean faighinn dìreach a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr. A-nis, cuir an ceann gu aonta le aonta agus bidh sinn a 'tòiseachadh.
1 - Tòiseachadh ann an Dreuchd Neutral airson a 'Cheannaird Nod
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh ceann-suidhe no suidhe mar as trice ach tha e nas fheàrr a bhith ga cleachdadh sìos, mar a bhiodh tu aig toiseach seisean Pilates .
Tòisich: Lie air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr.
Bu chòir do chasan a bhith co-shìnte ri do chromagan, glùinean agus casan ann an aon loidhne. Bidh do ghàirdeanan a 'sìneadh air do thaobh, a' lùbadh sìos. Tha an dùn agad ann an suidheachadh neodrach - tha na 3 cromagan nàdarra an làthair.
Dèan cinnteach gu bheil an aghaidh còmhnard ris a 'mhullach gus nach tòisich thu air a dhruim no sìos.
Smaoinich gu inntinn do bhodhaig, a 'leigeil le teannas neo-riatanach a dhol. Gabh beagan anail dhomhainn san t-suidheachadh seo.
2 - Prìomh Nòtaichean sìos
Inhale : Cleachd an anail agad gus faireachdainn fada a thogail anns an spine agad gus am bi an rùm aig cùl an amhaich - dìreach fo bhonn na claigeann - a 'fosgladh suas, a' leigeil às an smiogaid sìos.
A 'faireachdainn gu bheil seo mar leudachadh agus gluasad fosglaidh an àite a bhith a' tarraing an smiogaid sìos bhon aghaidh. Dèan cinnteach gun seachnadh tu an smiogaid agad sìos.
Is e seo an dearbh shuidheachadh ceann nod.
Exhale : Till don àite neodrach
3 - Cùl-cinn air ais
Inhale : Till do cheann air ais. Chan e gluasad beag a tha seo.
A-rithist, cùm fad anns a 'mhuineal agad. Tha thu airson gum bi taic bho chùl an amhaich. Faodaidh an anail cuideachadh leis an sin ma smaoinicheas tu air a bhith a 'siubhal fad an spine agad agus a' lìonadh an àite air do chùlaibh.
Exhale : Till don àite neodrach
Chan eil sinn a 'cleachdadh a' chinn air ais gu mòr ann am Pilates ach tha e cudromach thu fhèin a dhèanamh gus aithneachadh mar a tha thu a 'cleachdadh do cheann agus do mhuine. (Tha an ceann a th 'air a thionndadh air ais ann an dòigh cho-chruinnichte mar chleachdadh airson mòran againn nuair a chruinnich sinn cuideam tron latha.)
Dèan an ath-dhreuchd air an làn-cheum nod Eacarsaich
Dèan an ath-aithris a-rithist grunn thursan, a 'gluasad leis an anail.
4 - Co-roinn an Ceann Nod a-steach do na h-Eacarsaichean Pilates agad
Tha ceannas na phàirt de iomadh eacarsaich mat agus uidheam Pilates. Dèan cuid de na h-eacarsaichean mat a leanas, aig a bheil ceann nod mar leudachadh air lùb an spine.
A-nis tha thu a 'tarraing a-steach mar philata Pilates!