Chan fhaigh e a-riamh cho luath 's a tha thu air do lorg fhèin ann an sgoltadh ruith no gu bheil an trèanadh agad a' dol air adhart gu math, tha thu fhèin a 'snìomh, a' sruthadh, agus chan eil thu a 'faireachdainn cho mòr. Mar sin feumaidh tu na brògan ruith agad a chrochadh airson beagan làithean? Uill, tha e an crochadh air na comharraidhean agad.
Lean an Riaghailt 'Uisde / gu h-ìosal'
Nuair a tha thu a 'co-dhùnadh am bu chòir dhut ruith le fuachd, cleachd an riaghailt mu dheireadh / gu h-ìosal.
Ma tha na comharraidhean agad os cionn an amhaich (sròineag, sruthadh, amhach searbh) an uairsin, tha, faodaidh tu ruith. Dìreach gabh e gu furasta agus na dèan obair chruaidh dian sam bith. Dèan cinnteach gu bheil thu mothachail air comharran sam bith leithid meadhlach, sruth, no neo-àbhaisteach (neo-àbhaisteach, gun thoradh no teas) mionnachadh. Bu chòir dhut stad a chur air a 'bhad ma tha thu mothachail air na comharraidhean sin.
Ma tha na comharraidhean agad fon amhaich (dùmhlachd a 'chiste, casadaireachd dian, cuiteachadh, a' bhuinneach), leig le do thinneas a chùrsa a ruith mus tòisich thu a 'ruith a-rithist. Le bhith a 'ruith fon t-suidheachadh sin a' meudachadh cionachadh agus faodaidh e adhbhrachadh gu cùisean eadhon nas duilghe. Cha bu chòir dhut a bhith a 'ruith a-riamh ma tha fiabhras mòr agad.
Ma bheir do dhotair comhairle dhut gun a bhith a 'ruith, gu cinnteach lean a chomhairle no a comhairle. Ma tha thu a 'trèanadh airson rèis, cumaibh an aire nach bi droch bhuaidh aig seachdain de ruith a chall air do dheasachadh cinnidh. Ach ma tha thu a 'feuchainn ri rèisean a chuir an gnìomh nuair a bhios tu ro thinn airson a bhith a' ruith, dh'fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn nas miosa agus a' leudachadh do thinneas.
Thoir air falbh an ath latha gus am bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr. Cha chaill thu mòran fallaineachd agus bidh thu air ais far an do dh'fhàg thu ann an àm sam bith. Ma tha thu a 'dèiligeadh ri tinneas a chumas tu bho bhith a' ruith airson dà sheachdain no barrachd, faigh a-mach dè a nì thu nuair a bheir thu seachad briseadh bho bhith a 'ruith .
Gus casg a chur air fuachd a ghlacadh sa chiad àite, nigh do làmhan gu tric, faigh gu leòr cadal, agus lean na molaidhean casg fuar eile seo.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' fulang bho ailearaidhean ràitheil, chan eil fuar, lean na molaidhean seo gus faicinn mar as urrainn dhut leantainn ort a 'ruith.