Tha eacarsaich taobh a-staigh a-staigh am measg nan seòrsachan eacarsaich as fheàrr leotha. Ach mus cuir mi thu a-steach gu eacarsaichean sliabh a-staigh, tha mi airson beagan phuingean a dhèanamh mu obair na sliabh a-staigh agus tha mi an dòchas gun cuidichidh e na h-oidhirpean agad a dh 'ionnsaigh obair nas èifeachdaiche.
Thighs a-staigh agus call cuideam
An toiseach, leig dhuinn fìrinn chruaidh a-mach às an t-slighe: chan eil càil mar seo mar Lùghdachadh Spot.
Chan urrainn dhut cuideam a chall ann an aon àite sònraichte dìreach le bhith a 'cleachdadh an àite sin. Bidh call cuideim a ' tachairt air feadh a' chorp. Air an taobh shuas, ma tha feum agad air cuideam a chall, agus gun caill thu e, bidh e a 'faireachdainn nas fheàrr a bhith a' foillseachadh sliabh taobh a-staigh.
Mas e an amas agad an t-sliasaid a-staigh a thònndadh, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil seata iomlan de fhèithean eadar-cheangailte a tha a 'dèanamh suas an sliasaid a-staigh. Bidh gach fèitheach ag obair beagan eadar-dhealaichte, agus bidh iad uile ag obair còmhla ri fèithean eile a 'chas. Air na h-adhbharan sin, feumaidh tu beagan dhòighean eadar-dhealaichte a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu faigh thu na fèithean eadar-dhealaichte den sliasaid a-staigh. Mar sin leugh air.
Barrachd don taobh a-staigh a-staigh a-staigh na sùla
Tha cuid de na fèithean a tha sinn ag iarraidh tòn nuair a tha sinn a 'bruidhinn air an sliasaid a-staigh taobh a-staigh a' chas, ach tha cuid dhiubh cuideachd nas motha ris an aghaidh, agus tha cuid a 'dol timcheall an leòmhann bho chùl gu aghaidh. Agus, tha gnìomhan eadar-dhealaichte aig na fèithean a tha an lùib na sliasaid a-staigh.
Bidh cuid de na fèithean taobh a-staigh a 'toirt a' chas a-steach don chorp, cuid de chuideam a lùbadh no an cas a dhìreadh, agus cuid a 'gluasad a' chas no a 'lùbadh a' chas. Mar as dòcha gu bheil thu air smaoineachadh, feumaidh tu an cas obrachadh aig ceàrnan eadar-dhealaichte, agus le diofar ghluasadan airson faighinn gu na fèithean taobh a-staigh. Gu dearbh, feumaidh sinn na casan a dhèanamh ann an dòigh chothromach - sin aig a 'cheann thall dè a tha a' dol a leasachadh feabhas cas, coltas, agus a 'dìon na glùine.
Na h-Atharaichean agus Thairis
Tha grunn de na fèithean a-staigh a tha daoine ag iarraidh tòn airson coltas, an gracillus, agus an magnus adductor, mar eisimpleir, ris an canar adductors. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil iad a' toirt a 'chas a-steach gu meadhan loidhne na cuirp - tha e furasta cuimhneachadh, tha iad a' cur ris a 'chas. Tha abductors, a lorgar nas motha air an taobh a-muigh den chas, na fèithean a tha a 'toirt a' chas air falbh bho mheadhan loidhne na cuirp - bidh iad ga ghoid, coltach ri kidnapper. Do mhòran againn, tha ar n-fhuadairean nas làidire na na cuirmean againn, agus mar sin tha na sliasaidean a-staigh nan lag agus an taobh a-staigh a 'nochdadh sin le sealladh neo-thonn. Bidh mòran eacarsaich a-staigh ag amas air na h-adhbharan, is e sin eacarsaichean a chuireas casg air na casan a thaobh a chèile. Tha casan suidhe mar eisimpleir. Ach chan e a h-uile fèith a tha sinn ag iarraidh tòna gus obair agus coltas an sliasaid a-staigh a thoirt air adhart. Mar eisimpleir, is e seata de fhèithean cumhachdach a tha a 'leudachadh a' chas (fosgail a 'cho-ghlùin) agus fèithean nan cearcall-chearcaill, mar a' mhòr-chuid meadhanach, nan cluicheadairean mòra anns an t-sliasaid a-staigh cuideachd.
Mar as trice tha co-dhruim cas truagh, agus mar sin tha e tric a 'coireachadh cleachdadh fèithean neo-chothromach air sgàth cion tinneas fiodha sa chas. Sin as coireach gu bheil sinn a 'toirt stiallan mar sin ann am Pilates airson co-dhùnadh ceart a dhèanamh air cas.
Tha sinn ag iarraidh leasachadh matha cothromach.
Know Leg Parallel Legs
Faodaidh tu mòran a dhèanamh gus do adhbhar adhartachadh a bhith a 'tonnachadh nan sliabh a-staigh le bhith a' tuigsinn dè na casan co-shìnte a tha a 'ciallachadh agus a' trèanadh thu fhèin airson coiseachd, ruith, suidhe agus seasamh le cuideam air na casan ann an suidheachadh co-shìnte leis a 'chuideam a' tuiteam tro mheadhan na cas. Cuiridh mòran againn an loidhne lùth againn sìos taobh a-muigh a 'chas an àite a' mheadhan. Dìreach bidh an aon ceartachadh seo a 'dol fada gus do chuideachadh a' cruthachadh agus a 'cumail cas cothromach - a' gabhail a-steach an sliasaid a-staigh.
Ach tha mi a 'cluinntinn: Tha feum aig mo shluaghan a-staigh barrachd obrach na sin . Deas. Feumaidh iad neartachadh.
Seo na tha sinn a 'dèanamh:
Aotrom Trom Anabarrach
Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean a dh' iarraidh ort na casan agad còmhla, cuir iad gu crìch còmhla. Dèan na sluaghan a-staigh sin ag obair. Na bi deònach agus dìreach gan toirt còmhla aig a 'mhullach agus fuasgailte fhad' sa tha iad a 'dol sìos. Dèan cinnteach gu bheil na casan agad air an cur suas dìreach agus gan cumail còmhla bhon mhullach gu an ankle. Agus na leig le do cho-dhùnadh cas a bhith slàn. Bidh e a 'dèanamh eadar-dhealachadh. Bu chòir a 'chas a bhith a rèir na glùine.
Ma tha thu ag obair anns a ' mheadhan - loidhne , bidh mòran eacarsaichean na eacarsaich sliabh a-staigh. B 'e beagan eisimpleirean bho Pilates a bhith: lùghdaich cas dùbailte , sìneadh dà chas , agus obair-coise air a' bhrat . A-nis gu bheil thu a 'smaoineachadh air an dòigh seo, chì thu na tha mi a' ciallachadh. Eadhon an eacarsaich Pilates ainmeil, an ceud , na eacarsaich a-staigh!
Cuir a-steach Frith-bhualadh agus Deuchainnean Eachdraidheil
Leis gu bheil thu ag obair na fèithean sliasaid a-staigh mar a chleachdas tu iad gus an cas a thoirt a-steach gu meadhan-loidhne na cuirp, cuiridh e aghaidh ris a 'phròiseas sin a' toirt dùbhlan dha na fèithean. Is e a bhith a 'briseadh fhàinne Pilates no ball ball-pòcair a tha suidhichte dìreach os cionn na glùinean no os cionn na h-adhaircean a' cleachdadh dhòighean a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus frith-fhàs a chur ris mar a tha an cas a 'gluasad a-steach, a' toirt dùbhlan do na fèithean taobh a-staigh na bu mhotha.
Chan eil an fhrasgadh ach dìreach leth an eacarsaich. Gabhaibh brath air an leigeil a-mach agus faigh tòrr a bharrachd sliasaid a-staigh a-mach à eacarsaich. Ma dh 'fhuasgas tu mar a tha thu a' leigeil ma sgaoil, bidh thu a 'dèanamh gum bi na fèithean taobh a-staigh ag obair ann an crapadh eas-fhillte. Tha frith-rathaidean eatentric a 'leudachadh frith-rathaidean a tha ag adhbharachadh fèithean a tha cuid ag ràdh ag obair gu bheil na fèithean nas duilghe na cìreadh cunbhalach cunbhalach.
Tha fios agam ciamar a dh 'obraicheas tu an cìreadh lèirsinneach mar aon de na rùintean mòra aig Pilates, agus dè na cunntasan airson coltas fiadhaich fhada fhèithean ann am Pilates. Fiù mura h-eil thu a 'dèanamh Pilates, cuimhnich gun cùm thu smachd air sgaoileadh nan eacarsaichean taobh a-staigh agad agus gheibh thu mòran buannachd. Tha sin a 'dol a dh' aindeoin gun tèid leudachadh cas a thoirt seachad cuideachd (ag obair na fèithean sin a tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn). Ann am Pilates, bidh obair-cois ath-leasaiche a ' toirt mòran chothrom dhuinn, ach ma thèid thu don lùth-chleasachd, tha leudachadh nan cas le cuideaman eile na àite eile as urrainn dhut deuchainnean a dhèanamh an aghaidh an leigeil a-mach.
Feuch Ceàrn eadar-dhealaichte
Ann am Pilates, bidh sinn a 'dèanamh gu leòr de lùbadh agus a' sìneadh leis na casan ann an diofar shuidheachaidhean mar co-shìnte, air an tarraing còmhla, agus a 'fàs beagan aig a' chrom ann an seasamh Pilates . Le bhith a 'tionndadh a' chas a-mach a 'toirt a-steach na sia fèithean droma domhainn a tha na fèithean taobh a-staigh nan aghaidh, gan dèanamh ag obair. Ach tha suidheachadh eile ann a dh 'fhaodadh gum bi thu airson feuchainn a-mach ann an cuid de eacarsaichean, agus tha sin leis a' chas obrach ag atharrachadh beagan. Ma chuireas tu a 'chas a-steach às a' chromag, chan eil ach beagan ann, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn ceangal fèithean eadar-dhealaichte seach nuair a bhios na casan agad sna dreuchdan eile. Dèan deuchainn air a 'chuairt taobh a-staigh ann an eacarsaichean mar àrda-sliasaid taobh a-staigh , preas seasamh cas le cearcall agus bogha-frois .
Tha an t-àrd-chòmhnard a-staigh gu h-àraid inntinneach oir tha cuairteachadh taobh a-muigh agus lùb na cùise àrd cuideachd na chothrom taobh a-staigh - rudeigin nach eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' tuigsinn. Chan ann a-mhàin sin, ach faodaidh tu obrachadh aig a 'bhonn ìseal ann an co-shìneadh, agus anns an cuairteachadh taobh a-muigh no taobh a-staigh. Dh'fhaodadh tu cuideachd feuchainn ris a 'bhonn gu h-àrd a shìneadh. Na cleachd na gluasadan a-muigh a-staigh gu h-iomlan, ach dh'fhaodadh iad do chuideachadh gus dùbhlan taobh a-staigh na sàimhe a lorg nach fhaigh thu air dhòigh eile.