Clàr-taice a tha a 'dol gu math le planaichean Diet, Low-Carb, no Paleo Beach Beach
Ma tha thu air co-dhùnadh feuchainn ri daithead àrd-phròin, carb-ìosal, bidh thu airson faighinn a-mach dè a tha ann am plana meal àbhaisteach airson an latha. Tha mòran de bhiastagan mar biadh an Tràigh a Deas, daithead Atkins , Protein Power, agus dòigh-làimhseachaidh daithead Paleo a 'cur cuideam air biadh ìosal-carb, a' taghadh roghainnean prothaid nas àirde, agus a 'cumail geir sa bhiadh agad.
Tha daithead math agad a 'coimhead air adhart ri biadh, a' smaoineachadh gu cruthachail mu na tha ri thighinn, agus a 'faighinn tlachd às na dh'itheas tu.
Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith ag ithe nas lugha, cha bhith thu a' call biadh agus gheibh thu biadh blasda.
Latha de Bhiadh Ìosal-Carb, High-Protein
Tha 32 gram de charbohydrates lìon (55 gram de charbohydrates iomlan), 23 gram de fiber, 103 gram de phròtain, 1,604 calories, agus na riatanasan làitheil airson vitamain agus mèinnirean ach a-mhàin airson calcium agus vitim D. Tha e cuideachd beagan ìosal air iarann airson boireannaich ro-bhualaidh.
Tha an clàr-taice seo a 'gabhail a-steach bracaist, lòn, dìnnear, agus snack, agus bhiodh e ag obair airson cha mhòr plana carb-ìosal, pròis àrd.
| Am biadh | Biadh |
|---|---|
| Breacadh |
|
| Lòn |
|
| Biadh beag |
|
| Dinnear |
|
Bidh Planadh na Mine a 'Giùlain Cleachdadh
Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh dè a tha iomchaidh agus dè a dh'fheumar a sheachnadh air plana daithead, bidh e nas fhasa dhut na bìdh agad fhèin a chlàradh. Faodaidh tu coimhead air clàr-ama làitheil eile no cleachd àireamhair anailis beathachaidh air-loidhne gus cunntadh do charbs, pròtain agus calraidhean.
Ma tha feum agad air an clàr-taice atharrachadh
Faodar na calaraidhean anns a 'phlana làitheil seo atharrachadh gu furasta le bhith a' toirt air falbh agus a 'toirt air falbh pròtain agus geir.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort, is urrainn dhut barrachd geir a chleachdadh gus uighean no bradan a chòcaireachd, cuir càise chun omelet maidne, cleachd barrachd deiseil air an salad agad, no cuir ìm dhan ghlasraich agad.
Ma tha feumalachdan do charbohydrad sònraichte nas àirde na seo, cuiridh iad barrachd carbs. Faodaidh tu an àirneis carbohydrate Atkins a chleachdadh mar stiùireadh, a 'cur 5 no 10 gram de charbohydrate ris an latha làitheil, le roghainn airson na stòran gu h-ìosal glasraich, biadh bainne a tha àrd ann an geir agus gu ìre bheag ann an carbs, cnothan agus sìol , agus dearcan no silisean.
Ma tha feum agad air nas lugha de charbohydrates, cuir às don melon aig àm bìdh agus na smeòran air an t-salad-lòin.