Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 422
Saill - 20g
Carbs - 12g
Protein - 48g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 15 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6 (2 ceàrnagan gach)
Is e tionndadh carb-ìosal a tha seo de aon de na dòighean cumanta air pìos tamale a dhèanamh. Tha sgudal àrd gu math tana (agus chan eil crust air a 'bhonn). Faodaidh tu biadh almain agus pùdar pròtain mine a chleachdadh airson an sgudal no a dhèanamh eadar-dhealaichte. Ma tha thu ag iarraidh crùbag "coirceach", faodaidh tu eadar-theangachadh a dhèanamh air cuid de mhòn almain airson min arbhair, agus cuir ri bòrd-bùird uisge airson gach botal-bùird de mhin-choirce a dh 'atharraicheas tu. Bidh 1 gram de charbohydrate a bharrachd ann airson gach seirbheis-bìdh airson gach bòrd bùird. Cuideachd, mura h-eil pùdar pròtain cuibhleach agad mun cuairt, faodaidh tu a fàgail. Bidh an crùsg dìreach beagan nas tinne.
Ingredients
- 1/2 meadhan-uinneig, air a ghearradh
- 1 1/2 notaichean 90 sa cheud feòil feòil
- 1 piobar clag uaine bheag
- 1 piobar cloiche dearg
- 2 làr-bhùird pùdair chili (no blas)
- Is urrainn tomatoes 14.5-ounce a thionndadh, le 1/4 cupan lòin glèidhte
- 1 ollagan sgàil
- 1/2 salann kosher teaspoon
- 1/2 teaspoon talamh piobar dubh
- 1/2 cupan almond meal
- 1/2 pòdar pròtain cuan sìl sìtheil
- 1 ugh mòr
- 1/4 teaspogaid de phìobair Chili
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1 cupan càise cheddar air a ghearradh le geir le lughdachadh (no measgachadh càise Mheicsiceo)
Ullachadh
Omhainn an uisge gu 350 ° F.
1) Drag na tomataichean, agus sàbhail an sùgh.
2) Cuir an uinneag agus am feòil-feòil a-steach do sgileag mhòr, agus bruich a dhèanamh air teas meadhanach àrd, a 'briseadh na feòil mar a bhios e a' còcaireachd. Nuair a thèid cuid de na saill bhon fheòil-mairt a thoirt a-mach *, cuir na piopairean uaine agus dearg, agus an t-sùlaire. Cook gus an tèid am feòil a bhruich.
3) Cuir na tomato air an drèanadh agus na h-olaichean, agus cuiribh còcaireachd airson mionaid eile. Salt airson blas.
4) Meudaich na h-innealan airson an sgudal còmhla, ach a-mhàin an càise.
5) Thoir na feòil is na glasraich a-steach gu pan 9 9-òirleach-òirleach, dòrtaidh am batter airson an sgudal thairis air a 'mheasgachadh, agus sgaoileadh e gu cothromach thairis air a' mhullach. Spiorad na càise thairis air a 'chasg.
6) Bruich airson timcheall air 15-20 mionaid, no gus an tèid crust a 'tòiseachadh a' donn.
Mar as trice bidh mi ga ghearradh suas gu 12 ceàrnagan, le 2 ceàrnag a 'dèanamh seirbheis.
Freiceadan le sail-salainn uaine le aodach saighdear leac leòmhann -carb no an t -seillean sailead seo .