Faigh a-mach dè na h-iomairtean a th 'ann a bhith a' toirt suas do thurasan-rothaidh a-staigh
Nuair a thig e gu cuid de spòrs agus gnìomhachdan lùth-chleasachd eile, bidh am facal cumhachd gu tric air a thilgeil timcheall gu furasta mar thoradh air coileanadh cuideigin. An do stad thu a-riamh gus beachdachadh air dè tha e a 'ciallachadh? Agus dè a tha cumhachd a 'ciallachadh ann an co-theacsa rothaireachd a-staigh gu sònraichte?
Dè a th 'ann an' cumhachd 'a' ciallachadh anns an t-slighe rothaireachd a-staigh?
Bidh cuid de dhaoine a 'toirt iomradh air cumhachd mar an obair a tha thu a' dèanamh no an lùth a tha thu a 'cosg ann am frèam-ama sònraichte fhad' sa tha thu a 'rothaireachd.
Ach chan e sin gu math sìmplidh. Nuair a thig e gu rothaireachd a-staigh, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' smaoineachadh air cumhachd a thaobh an co-aontar seo:
Feachd x Velocity = Watts
Ann am faclan eile, tha cumhachd a ' tomhas cho cruaidh (no dè cho làidir' sa tha e) agus dè cho luath 'sa tha e (dè cho luath' sa tha e no dè cho luath 'sa tha) gu bheil rothaiche a' cur cuideam air na peadalan gus an cumail a 'tionndadh.
- Tha na gèaraichean a 'toirt seachad an fhorsa no an aghaidh.
- Tha luasachd air a thomhas mar dhuilleag (no RPMs, revolutions gach mionaid).
- Tha cumhachd air a thomhas ann an watts, rud a tha na tomhas de do dhian-eacarsaich ann an àm fìor (a 'coimhead air dòigh eile, is e an toradh san co-aontar cumhachd).
Ceumannan fa leth
Bidh cumhachd cumhachd a 'dol gu mòr bho aon rothaiche a-staigh gu tè eile, agus eadhon bho aon rothaiche proifeasanta (a-muigh) gu tè eile. Mar sin chan eil e cho luachmhor a bhith a 'dèanamh coimeas eadar caochlaidhean cumhachd bho aon rothaiche gu fear eile.
Faodaidh tomhas agus cunntas a chumail air an toradh cumhachd agad fhèin innse dhut dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair agus na tha thu air a dhèanamh mar-thà ann an obair a chaidh a thoirt seachad, co dhiubh a tha do choileanadh agus adhartas a' dol thairis air ùine, agus dè a bu chòir dhut a dhèanamh an uair sin gus a bhith nas làidire.
Bidh cuid de choimpiutairean air diofar bhaidhsagalan taobh a-staigh a 'tairgse ceumannan de chumhachd cumhachd, mar as trice a thaobh watts, ach tha eisgeachdan ann.
Bidh na baidhsagalan aig Flywheel, mar eisimpleir, a 'cleachdadh meatair Torq, a tha a' tomhas dè an oidhirp a tha thu a 'dèanamh a rèir ìre an fhòirneis air a' bhaidhc agus an astar aig a bheil thu a 'peadaladh (tha seo air a taisbeanadh air Tòmaire san stiùidio , ach a-mhàin ma roghnaicheas tu na stats agad a cho-roinn).
An coimeas ri sin, bidh baidhcean Buidheann-baidhsagal taobh a-staigh IC7 a 'cleachdadh siostam trèanaidh "Coach By Color" gus comharrachadh dè an raon cumhachd a tha rothaiche a' rothaireachd ann: Tha geal a 'riochdachadh glè shoilleir, tha gorm beagan aotrom, uaine meadhanach, tha buidhe gu math cruaidh, agus dearg a' nochdadh cumhachd as àirde. Tha na sònaichean sin air am pearsanachadh do gach marcaiche, agus faodaidh iad a bhith air an ceangal ri watts agus cumhachd roinneil gnìomhach duine (FTP, an cumhachd as àirde a dh'fhaodas duine fa leth a chumail suas gu cunbhalach airson ùine fhada - can, 60 mionaid), no dha ìre cridhe agus ìre sa cheud de ìre cridhe cridhe (MHR).
A 'dèanamh e do shlighe
Mura h-eil meur-tomhais aig na baidhsagalan a-staigh a tha thu a 'cleachdadh, na dèan i a-mach. Faodaidh tu na prionnsabalan sin a chur air dòigh dhut le bhith a 'cruthachadh an t-siostaim chumhachd àireamhachd fhèin agad, stèidhichte air ìre a' chridhe, an ìre de dh 'ionnsaigh air a' bhaidhc, agus an astar no an astar agad.
- Bhiodh Sòn 1 gu math aotrom.
- Bhiodh Sòn 2 gu math aotrom.
- Bhiodh Sòn 3 meadhanach.
- Bhiodh Sòn 4 gu math cruaidh.
- Bhiodh Sòn 5 a 'sealltainn an oidhirp as àirde agad.
Le comas tomhas sam bith, cuir a-steach don toradh cumhachd agad agus ga chleachdadh gus do dh 'oidhirpean a thoirt gu buil ann an seisean rothaireachd taobh a-staigh, do chuideachadh le bhith a' cumail sùil air do choileanadh nas mionaidiche agus gu obaireach, na tha e ag ràdh gu bheilear a 'toirt aire do na h-ìrean a tha thu a' faicinn .
Mar as trice cuiridh ceumannan de thionndadh cumhachd thugainn beachdan air ais leantainneach cunbhalach a dh'fhaodas do chuideachadh gus an dòigh no an ro-innleachd agad atharrachadh agus an comas agad air beanntan a dhreapadh le neart, stamina, agus astar. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a 'dèanamh sàr-mhath le deuchainnean agus deuchainnean ùine, le bhith a' sìneadh nas fheàrr, agus a 'luathachadh gus a bhith a' briseadh air falbh bhon phasgan tro ionnsaigh.
Dè tha nas motha, faodaidh e do chuideachadh gu bheil thu a 'togail neart coise airson caochladh chùisean agus dùbhlain rothaireachd.
Stiùireadh airson a bhith a 'toirt buaidh air do chumhachd
Cuimhnichibh gu bheil thu a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh pedal strokes làidir, rèidh anns a bheil an dà chas agad gu tur an sàs.
Tha meudachadh toradh cumhachd agus a bhith a 'meudachadh èifeachdas meacanaigeach an crochadh air co-òrdanachadh fèithean làidir aig mullach agus bonn a' chearcaill peadail, a rèir sgrùdadh 2015 bho Oilthigh Shìm Fhriseil ann an Canada.
Nuair a bhios tu a 'togail agus a' cumail cumhachd, bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh slighean ath-bheothachaidh gu ro-innleachdail rè ùine: bidh ath-bheothachadh gnìomhach (far a bheil thu a 'peadaladh aig astar nas slaodaiche) eadar sprints a' leigeil le rothaichean toradh cumhachd nas àirde a chumail suas an coimeas ri ath-bheothachadh fulangach nuair a thèid grunn rothaireachd air an coileanadh ann an leantainneachd air baidhsagal ùr, a rèir sgrùdadh bho 2014 bho Oilthigh Marywood ann am Pennsylvania.
Aig a 'cheann thall, faodaidh trèanadh cumhachd do chuideachadh a bhith a' suidheachadh amasan cuimseach agus a 'tomhas leasachaidhean anns an ìre fallaineachd agad, oir tha thu nas fheàrr comasach air toradh cumhachd nas àirde a chumail suas airson ùine nas fhaide.
Mar eisimpleir:
- Faodaidh tu amas a thoirt air an toradh cumhachd agad le 25 watt airson eadar-dhealachaidhean 20-dara, agus an uairsin airson eadar-dhealachaidhean 30-second, a 'togail suas mean air mhean gu feadhainn nas fhaide.
- No, faodaidh tu feuchainn ri do chuideam a chumail ann an caitean an aghaidh strì meadhanach dùbhlanach airson ùine shònraichte (20 meatair), agus mean air mhean feuch ris na watts agad a mheudachadh gu 1.25 uair a 'chuideam agad agus an uairsin 1.5 uairsin do chuideam airson an aon ùine.
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith.
Mar a dh'atharraicheas tu an t-uallach obrach agad le bhith a 'cur ri strì, a' meudachadh do astar no a 'cur ris a' bhata cuibheasach agad fhad 'sa bhios thu a' siubhal, bidh thu cuideachd a 'leasachadh mothachadh corp nas motha, mothachadh fiùghantach air mar a tha do bhodhaig a' faireachdainn fo shuidheachaidhean eadar-dhealaichte. Le bhith a 'cur fòcas air na taobhan sin de do chumhachd brosnachail, thig thu gu bhith a' tuigsinn nas fheàrr dè as urrainn do bhodhaig a dhèanamh , a tha dìreach mar a bu chòir a bhith.
Stòran:
Mar a chuireas tu a-steach cumhachd ann am baidhsagal taobh a-staigh "le Krista Popowych, Comann Slàinte & Fallaineachd IDEA, 22 Faoilleach 2014
"Rothaireachd a-staigh a 'cleachdadh prionnsabalan trèanaidh cumhachd" Le CoachKev, Triathlon Warrior, Dàmhair 2013