Airson Luchd-tòiseachaidh agus Luchd-obrach Eadar-mheadhanach
Aon uair 's gu bheil thu deònach leis an t-seann sheisean chladaich agus feumaidh tu na briosgaidean sin a losgadh nach b' urrainn dhut a bhith an aghaidh, feumaidh tu an cùram seo a chumail suas. Is e neach-tòiseachaidh a th 'ann gu bhith ag obair aig ìre eadar-mheadhanach aig ìre 40 mionaid a bheir thu tro dhiofar ìrean de dhianas gus do chuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean agus a 'dèanamh do chuid obrach beag nas inntinniche.
Bidh thu ag atharrachadh eadar bun-loidhne, ìre meadhanach, agus ìre dian a tha beagan nas àirde le bhith ag atharrachadh do shuidheachaidhean agus a 'cleachdadh a' chairt seo a tha a ' faicinn mar a tha thu a' faireachdainn ris na h-ìrean adhartachaidh a thathar a 'moladh (ionnsaich tuilleadh mu mar a nì thu sùil air do dhian ).
Faodar seo a dhèanamh air inneal cardio no gnìomhan eile.
Na tha a dhìth oirbh
Faodaidh tu inneal no gnìomh cairt sam bith a chleachdadh. Tha sin a 'toirt a-steach a' mhuilinn-treabhaidh, an trèanaidh eipseatigeach, an rothar eacarsaich san talla spòrs no an t-seòmar fallaineachd agad. Ach faodaidh tu cuideachd a thoirt a-muigh le ruith no rothaireachd. Feumaidh tu uisge oir tha seo fada a 'dol air adhart agus feumaidh tu fuireach le hydrated .
Mar a nì thu an obair-obrach
- Cuir crìoch air gach earrann den obair-obrach, suidheachadh luas, incline, frithealadh no rampaichean gus na h-ìrean coileanaidh a thathar a 'moladh a fhreagradh. Dèan sgrùdadh air an inneal cardio mus tòisich thu gus am bi fios agad mar a dh'atharraicheas tu na roghainnean rè an obair-obrach. Airson gnìomhan a-muigh, faodaidh tu an astar agad atharrachadh no a bhith a 'gabhail a-steach cnuic no staidhre gus àrdachadh air an ìre obrach agad.
- Mion-atharraich an obair-obrach mar a dh 'fheumar gus an ìre fallaineachd, na roghainnean agad, agus na h-amasan agad a fhreagairt. Mura h-eil thu deiseil airson a bhith a 'crathadh agus a' bualadh ìre 7 adhartachaidh, tha e ceart gu leòr a thoirt air ais beagan. Ach faodaidh tu cuideachd a dhol gu modh beathach airson barrachd dian ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu deiseil airson a bhith a' ruadh.
- Leig às no stad air an obair-beò ma tha thu a 'faireachdainn pian, mearachd no gann an anail. Dèan cinnteach gun cleachd thu an corda sàbhailteachd air a 'chrann-treabhaidh.
Ceanglaichean taic
| Ùine | Dian, luaths, lùghdachadh no frithealadh | S an Iar- |
|---|---|---|
| 5 mionaid. | A 'fàs suas aig astar furasta a thomhas. | 4 |
| 5 mionaid. | Bun-loidhne: Meudaich astar, incline no frithealadh (no cleachdadh measgachadh) gus do bhun-loidhne a lorg. Anns an ìre seo, bu chòir dhut a bhith dìreach beagan a-mach às an raon com-pàirteachais agad agus a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair, ach gun urrainn dhut bruidhinn | 5 |
| 2 mhionaid. | Meudaich do chlach, frith-rathad no rampa gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair nas cruaidhe na an ìre bunaiteach. | 6 |
| 3 mionaid. | Air ais dhan bhun-loidhne agad | 5 |
| 1 mion. | Meudaich do bhogsa, frith-rathad no rampaichean gus obrachadh nas cruaidhe na bun-loidhne. | 6 |
| 3 mionaid. | Air ais dhan bhun-loidhne agad | 5 |
| 1 mion. | Meudaich an astar agad gu bhith ag obair aig dian nas àirde - bu chòir dhut a bhith duilich bruidhinn | 7 |
| 3 mionaid. | Air ais dhan bhun-loidhne agad | 5 |
| 1 mion. | Meudaich an astar agad gu bhith ag obair aig dian nas àirde - bu chòir dhut a bhith duilich bruidhinn | 7 |
| 3 mionaid. | Air ais dhan bhun-loidhne agad | 5 |
| 2 mhionaid. | Meudaich do bhogsa, frith-rathad no rampaichean gus obrachadh nas cruaidhe na bun-loidhne. | 6 |
| 3 mionaid. | Air ais dhan bhun-loidhne agad | 5 |
| 2 mhionaid. | Meudaich do bhogsa, frith-rathad no rampaichean gus obrachadh nas cruaidhe na bun-loidhne. | 6 |
| 5 mionaid. | Fuasgladh sìos aig astar furasta a thomhas. | 4 |
| Iomlan: | 39 Geàrr-chunntas |
Sin e, a-nis a 'bualadh air na frasan. No, faodaidh tu cumail a 'dol a' dol ma tha thu a 'faireachdainn math agus gum bi thu airson barrachd ùine a chur ris agus barrachd calraidhean a losgadh.
Rabhaidhean airson seo a dhèanamh: Faic do dhotair mus feuch thu air seo a dhèanamh ma tha thu air dochann, tinneasan no suidheachaidhean eile.