Cuir Rèithean Greis a-steach do na h-obraichean coiseachd agad
Mas e neach-coiseachd a th 'annad sa mhòr-chuid, faodaidh tu buannachadh le bhith a' cur beagan dheth air falbh chun a 'phrògraim eacarsaich agad. Chan fheum thu stad a chur air coiseachd, ach tha adhbharan matha an seo gus ruith gu do chuid obrach:
- Bidh ruith a 'dèanamh obair eadar na fèithean agus na h-ealaagan agad eadar coiseachd, eadhon aig na h-aon luas.
- Faodaidh tu eadar-dhealachaidhean a chur ris na h-obair-coiseachd agad gus an dian a bhrosnachadh.
- Faodaidh tu a bhith a 'ruith cuid den chùrsa de 10K, leth marathon, agus marathon gu bhith a' crìochnachadh fon cheann-ama.
- Tha e math fios a bhith agad gu bheil roghainn agad a dhol nas luaithe nuair a tha thu ag iarraidh.
- Ma ruigeas tu rèiteachadh call cuideim, faodaidh an dian-ruith nas àirde a bhith a 'dùsgadh do shiostaman corp gus faighinn a dh'obair a' dèanamh fèithean ùr agus a 'losgadh geir sa gheama.
Ag ullachadh airson lòchrain
Ma tha thu air a chòmhdach mu thràth airson coiseachd air fallaineachd, cha bhith feum agad air mòran a bharrachd gus gluasad gu ruige seo. Ach mura h-eil thu dìreach air a bhith nad neach-coiseachd neo-àbhaisteach, is dòcha gum feum thu an gèar agad ùrachadh.
- Faigh brògan ruith . Bidh do chasan a 'toirt taing dhut ma tha thu a' dèanamh turas chun a 'bhùth bhròg lùth-chleasachd as fheàrr san sgìre agad agus gabh a-steach airson na brògan ceart airson do ghnìomhachd.
- Cuir clò-bhualadh air dòigh, chan e aodach sràide. Bidh feum agad air aodach a bheir dhut saorsa gluasaid agus cuiridh e an uam air falbh.
- Deoch : Mura h-eil thu air a bhith a 'toirt aire do dheagh uisgeachadh le coiseachd, feumaidh tu sin a dhèanamh le bhith a' ruith. Thoir deoch 8 unsa uisge mus tòisich thu air an t-seisean trèanaidh, agus sip cupa uisge gach 15 mionaid rè an t-seisein, agus an uair sin deoch 8 unsa às deidh.
Tha sinn air an togail airson ruith
Mar a thòisicheas tu ag ullachadh do bhodhaig airson a bhith a 'sgoltadh air falbh, cuir an cuimhne thu fhèin gu robh an corp agad airson ruith. Dh'fheumadh do shinnsirean ruith gus a bhith beò. Bidh clann a 'ruith anns gach àite as urrainn dhaibh. Dh'fhaodadh e a bhith a 'faireachdainn uamhasach an toiseach agus' s dòcha gu bheil thu air a ghiùlan gu luath, ach le bhith ga ghleidheadh agus bidh thu a 'fosgladh an ruaimeir a-staigh.
Èisdeachd a 'ruith le raidean ruith / coiseachd
Trèanaiche Lorra Garrick, CPT a 'tairgse am plana seo tòiseachadh a' ruith. Faodaidh tu a dhèanamh air a 'mhuilinn-chòmhlain, slighe a-steach , no slighe a-muigh. Eile a 'ruith le coiseachd.
- An dèidh a bhith a 'fàs suas le coiseachd airson trì gu còig mionaidean, tòisich air a' ruith le coiseachd.
- Ma tha thu a 'cleachdadh slighe ruith, smaoinich air a bhith a' ruith na croise agus a 'coiseachd nan straights.
- Suidhich timer agus ruith airson aon mhionaid, coisich airson dà mhionaid.
- Dèan ath-aithris grunn thursan. An toiseach, feuch air airson còig ath-aithris agus an uairsin thoir air ais a 'coiseachd airson a' chòrr den ùine coiseachd àbhaisteach agad.
- Bu chòir don astar ruith agad a bhith aig astar furasta nuair a thòisicheas tu am prògram seo an toiseach. Obraich air a bhith a 'fàs cleachdte ris na h-amannan ruith seach a bhith a' togail astar.
Eadhon ma chleachdas tu a bhith a 'coiseachd, nuair a bhios tu ag atharrachadh a' ruith faodaidh tu blisters, taobh a-staigh na h-ìghne a thoirt bho chraiceann a tha a 'snàmh, aodach dona no sgoltagan .
Meudaich an ùine ruith agad
Dèan na h-amannan airson beagan sheachdainean, agus an uairsin ma tha thu a 'faireachdainn suas, feuch ri ruith neo-fhosgailte airson 15 mionaidean. Cùm e aig astar furasta an toiseach gus am bi thu eòlach fad na h-ùine. Cuir còig mionaidean ris a h-uile seisean gus an ruig thu an ùine a bhios tu mar as àbhaist a 'toirt do chairt.
Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'ruith gu leantainneach, cumaibh air na h-amannan ruith / coiseachd ach àrdaich an ùine ruith no an astar ruith agad.
Mar a bhios tu a 'meudachadh do thrèanadh gu cunbhalach, bidh do joints agus na fèithean nas làidire agus comasach air taic a chumail ri ruith.
A 'Cur bacadh air leòn nuair a thòisicheas tu a' ruith
Mus tòisich thu air falbh air falbh, coisich an toiseach airson còig mionaidean gus blàthachadh a dhèanamh air na fèithean agus na h-artaigilean agad. Tòisich a-riamh air a h-uisgeachadh gu math agus bi cinnteach gum bi thu deoch gu leòr gus cumail suas ris na tha thu a 'call air sgàth sweat. Le bhith a 'sìneadh do dhrogaichean agus chan fhaod laogh a bhith a' cur stad air an dochann, ach dh'fhaodadh gum faigh thu iad gan teannachadh le bhith a 'ruith agus faodaidh e bhith math a dhèanamh.