An urrainn dhut ABS rèidh fhaighinn? Is dòcha gur e sin an ceist singilte as motha a th 'againn mòran nuair a thig e gu bhith a' call saill corp. Is dòcha gu bheil mòran againn air abairtean cunntachail a dhèanamh gus ABS rèidh fhaighinn ach glè bheag de shoirbheas fhaicinn.
Tha e duilich a bhith a 'creidsinn gum faodadh aon phàirt de bhuidheann a bhith a' dèanamh uamhas cho duilich dha mòran againn, ach tha e dìreach mar nach urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air mar a tha na buidhnean againn a 'freagairt air eacarsaich agus daithead.
Chan urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air càite am bi an saill air a stòradh no dè cho luath sa chailleas sinn e agus gu bheil seo gu h-àraid fìor mun mheadhan-chrann.
Le sin ann an cuimhne, dè an dearbh fhreagairt a th 'ann airson ABS rèil fhaighinn? Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn eòlas air dè a tha do bhodhaig comasach agus dè an ìre smachd a th 'agad mu bhith a' call saill corp.
An Fhiosrachadh mu do Abs
Tha mòran de na duilgheadasan mun uisg air sgàth droch fhiosrachadh agus dòchasan neo-reusanta . A dh 'aindeoin obair chruaidh luchd-trèanaidh anns a h-uile àite, tha daoine fhathast a' cumail ri beachdan bho chionn ghoirid air an dòigh cheart a bhith ag obair an ABS agus a 'faighinn' sia-phacaid '. Is e a bhith a 'sgrùdadh nan uirsgeulan mu do ABS an ciad cheum a dh'ionnsaigh amasan reusanta a shuidheachadh dhut fhèin.
Ab Myth. Àir. 1: A 'Dèanamh Ab Cleachdaidhean A' Cur Ceàrr air Saill Abdominal
Gu mì-fhortanach, chan eil lùghdachadh spot a 'tachairt, an dàrna cuid airson an abs no airson pàirt sam bith eile de bhuidheann. Tha fallachd lùghdachadh spot a 'gabhail ris, ma bhios tu geir os cionn do ABS, an uairsin bidh an ab muscle a ' dèanamh an geir sin a 'falbh.
Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' cleachdadh na fèithe barrachd tlachd no neart, cha loisg e an saill san àite sin. Is e an t-adhbhar airson seo a chionn gu bheil an corp a 'tarraing lùth bhon chorp gu lèir nuair a bhios e ag obair, chan ann a-mhàin bhon phàirt a tha thu ag obair.
Is e an aon dòigh air teine a losgadh bho do bhiadh a bhith a 'lùghdachadh saill corp gu lèir le bhith a' cruthachadh call calorie .
Is e an dòigh as fhasa sin a dhèanamh le eacarsaich cunbhalach - Cardio , trèanadh cuideam agus sùbailteachd , agus daithead fallain, calorie ìosal .
Cùm fa-near nach eil gealltanas sam bith ann a bhith a 'dèanamh a h-uile rud sin. Tha sin suas ri do ghineachd, aois, agus hormona am measg nithean eile nach eil nar smachd an-còmhnaidh.
Ab Myth. Àireamh 2: Ab Tha na Fèithean eadar-dhealaichte bho Fhàsan Eile a 'Bhuidhinn
A bheil thu ag obair do ABS gu eadar-dhealaichte bho fhèithean eile anns a 'bhodhaig agad? A bheil thu a 'dèanamh tonna de riochdairean agus gan obrachadh a h-uile latha? Ma tha, chan eil thu nad aonar. Gu tric, bidh daoine ag obair an abs ann a h-uile latha gun a bhith fois, agus iad an dòchas an geir a losgadh le barrachd eacarsaich.
Ach, tha na fèithean agad gu dìreach coltach ri gach fèithean eile anns a 'bhodhaig agad, agus mar sin bu chòir dhut an trèanadh a dhèanamh mar a bhiodh tu a' trèanadh, a ràdh, do biceps no do bhroilleach . Tha sin a 'ciallachadh trèanadh neart 2 gu 3 tursan san t-seachdain, le fois eadar-dhealaichte agus caochladh eacarsaichean gus targaidean eadar-dhealaichte a tharraing air diofar àiteachan.
Feuch ri gluasad gluasadach a bhios a 'cuimseachadh air neart bunaiteach agus a tha a' toirt a-steach na fèithean stabilizer agad; na fèithean a bhios tu a 'cleachdadh fad an latha gus do bhodhaig a ghlèidheadh. Is e aon dhiubh sin an eacarsaich. Gus an gluasad seo a dhèanamh, gabh a-steach do shuidheachadh pushup agus cum a chumail e cho fad 's as urrainn dhut, a' cumail do bhroinn teth agus do chorp dìreach.
Faodaidh tu seo a ghluasad air na h-uillleanan agad, a tha nas dùbhlanaiche, no air do dhuilleagan.
Is e gluasad mòr eile a tha a 'losgadh a h-uile gin de na fèithean-fèithean anns a' bhonn agad a th 'anns a' chrèadh dìreach:
Lìn air an làr le do chasan suas (dìreach no beagan lùbte) agus ag amas air searbhaidhean do chasan aig a 'mhullach. Smaoinich gu bheil thu a 'cumail rudeigin cugallach air do chasan, mar charaid de ghlainne le uisge. Tog an 'band' dìreach suas chun a 'mhullaich gus am bi na cromagan agad far an làr. Is e gluasad beag a tha seo ach glè dhian. Dèan e gu mall agus a 'lìonadh 1-3 seata de 12-20 riochd.
Is e an cleas airson trèanadh do ABS a thoirt a-mach gu bheil trèanadh neart cudromach gus do chomas làidir a chumail, ach chan eil eacarsaich draoidheil.
Is e a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' cleasachd gu ruige dòigh àbhaisteach an aon dòigh air saoghal iongantach sia-phasgan. Agus, eadhon mura dèan thu ann an sin, na gabh dragh. Is dòcha gu bheil a 'mhòr-chuid againn nach eil an riochd ginteil airson ABS gu tur rèidh , gu sònraichte boireannaich.
Ab Myth. Àireamh 3: feumaidh tu tòrr de riochdairean a dhèanamh gus do ABS a dh 'obair
Anns na seann làithean de chlasaichean fallaineachd agus bhideothan, is dòcha gun do rinn a 'mhòr-chuid againn ceudan (no barrachd) crunches agus chleachd feadhainn eile a' smaoineachadh gur e sin an dòigh as fheàrr air an obrachadh. Mar a chaidh aithris roimhe, tha an ABS agad mar fhèithean eile do bhodhaig. Cha dèanadh tu 100 curl biceps, agus cha bu chòir dhut 100 crunches a dhèanamh. Tha an iuchair fhìn airson ABS-làidir làidir mu dheidhinn càileachd, chan e meud.
Gus buannachdan neart a dhèanamh leis an ABS agad, feumaidh tu leantainn ris na h-aon phrionnsabalan a tha a 'buntainn anns a h-uile àite eile. Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu na fèithean agad a tharraing thairis . Is e an t-adhbhar a tha sinn a 'faireachdainn gu bheil feum air a bhith a' dèanamh uiread de riochdairean nach eil sinn ag obair gu cruaidh gu leòr, mar as trice air sgàth foirm mì-fhreagarrach. Ma dh'fheumas tu 50 no barrachd crunches a dhèanamh mus bi thu a 'faireachdainn slaodach, slaodach agus a' cuimseachadh air do dhòigh-obrach agus a bhith math.
Agus na dì-chuimhnich nach e an aon eacarsaich a tha a 'dèanamh an aon rud thairis is thairis an-còmhnaidh an dòigh as fheàrr air adhartas a dhèanamh. Bidh am buidheann agad a 'cleachdadh gu bhith a' cleachdadh eacarsaich agus, mar sin, bidh e nas èifeachdaiche orra. Gu dearbh, cha leig thu leas aon èisg a dhèanamh gus faighinn gu math math.
Dèan diofar eacarsaichean gus amas a thoirt air an abdominis rectus, obliques, agus abdominis transverse. Na bi dìreach a 'smaointinn air an t-ubhal agad mar dhòigh air coimhead math ... cuimhnich gur e an t-amas a th' aca taic a thoirt don spine agad agus do chuideachadh gu bheil deagh dhreuchd agad.
Ma tha feum agad air eacarsaichean nas duilghe, smaoinich air ball-eacarsaich fhaighinn no feuch aon de na h-eacarsaichean adhartach sin . Tha barrachd beachd-smuaintean aig a ' phrìomh neart Workout airson mar a nì thu dùbhlan do dh' absur.
Ab Myth. Àir. 4: Faodaidh duine sam bith stamag flat fhaighinn
Nuair a bhios tu a 'coimhead air an telebhisean, tha coltas ann gu bheil buidhnean iongantach aig na modailean, na cleasaichean, agus na reultan le clachan còmhnard còmhnard, nach e? Agus tha mòran dhiubh a 'dèanamh, ach dè na rudan nach eil fios agad a tha ann airson mòran dhaoine chan eil e comasach a bhith a' faighinn stamag rèidh.
Feuchaidh sinn ris: Tha na nithean a tha a 'stiùireadh mar a tha na cuirp againn a' coimhead cus airson cunntas a chumail air. Aois, gintinneachd, gnè, hormona, seòrsa corp, dòigh-beatha, cleachdaidhean ithe, stiùireadh cuideam, cleachdaidhean cadail, co-chòrdadh planaid ... tha iad sin uile a 'co-dhùnadh dè an corp a tha agad agus, mar sin, do bhroinn. Bidh daoine a 'fàs nan rionnagan film agus na modailean oir tha an gintinneachd sin aca a leigeas leotha a bhith a' toirt orra cuirp gu leòr.
Nam b 'urrainn dhuinn uile a choileanadh, bhiodh sinn uile nan modalan.
Bidh boireannaich, gu h-àraidh, buailteach a bhith a 'stòradh saill timcheall an t-saoghail a tha a' bualadh nas ìsle ag adhbharachadh a 'phòcair bhochd iriosal. Bidh na fir buailteach a bhith a 'stòradh saill timcheall air a' mheadhan, ag adhbhrachadh gu bheil an droch bhuaidh aig teine.
'S e, is urrainn dhut eacarsaich a chuir air dòigh agus a lughdachadh, ach chan urrainn dhut taghadh càit a bheil thu a' call geir. Gus faighinn a-mach sia-pacaidean, is dòcha gum feum thu an saill corp a leigeil leat gu ìre a tha an dàrna cuid a 'strì ri cumail suas no sìos gu mì-fhallain. Tha mòran de na h-amasan againn a bhith a 'faighinn sia-pacaid de ABS ach bidh e duilich don mhòr-chuid againn an amas sin a ruigsinn.
Ma tha seo fìor dhutsa, tha e a 'feuchainn ri ruigsinn gu bheil e do-dhèanta ruigsinn ach a' dol gad thoirt gu cianail. Suidhich targaidean freagarrach dhut fhèin agus caraidean a dhèanamh ris a 'bhroinn agad. Cuimhnich gu bheil easbhaidhean oirnn uile agus chan e roghainn a tha ann mura h-eil thu a 'dol chun an lannsair as fhaisge ort. An àite sin a dhèanamh, dùbhlan a thoirt ort fhèin le bhith a 'gabhail cùram don bhodhaig agad agus ag ionnsachadh mar a ghabhas gabhail ris - math, dona agus grànda.
Ab Myth. Àir. 5: Tha feum agad air uidheam sònraichte gus do ABS a dhèanamh
Chan eil cha mhòr rud nas iongantaiche na na goireasan sin. Le bhith a 'cleachdadh seòrsa de chathraiche no de chuibhle no de chrios a tha a' crìonadh, bidh an saill bodach dìreach a 'leaghadh air falbh, ceart? Tha na modailean anns na malairteach sin gu cinnteach a 'coimhead air a' phàirt ach chan eil iad cinnteach gun d 'fhuair iad an ABS rèidh le bhith a' cleachdadh inneal.
Is e a 'chiad riaghailt de na h-iomairtean agus na h-innealan sin, ma tha e coltach gu bheil e ro mhath airson a bhith fìor, is dòcha gu bheil e. Is e an dàrna riaghailt nach eil na daoine a tha a 'reic an uidheamachd seo an urra ma gheibh thu ABS rèidh. Tha iad dìreach airson an airgid agad.
Mu dheireadh, agus as cudromaiche, chan fheum thu uidheam sònraichte sam bith gus do ABS a dhèanamh.
Faodaidh tu raon farsaing de dh 'eacarsaich a dhèanamh le dìreach cuideam a' chuirp no le ball-eacarsaich, a tha gu tric nas saoire na na innealan a chì thu air infomercials.
Co-dhùnadh: tha thu nas fheàrr dheth a bhith a 'ceannach uidheam aig a bheil iomadh cleachdadh. Chan eil innealan Ab ach ag obair an ABS, ach faodar rudan mar dumbbells, ball eacarsaich , bannan resistant , msaa a chleachdadh gus an corp air fad agad a thrèanadh.
Is e an loidhne gu h-ìosal, is fheàrr a bhith ag amas air a bhith ag obrachadh do chorp air fad an àite a bhith a 'feuchainn ri a bhriseadh sìos ann am pìosan agus pàirtean. Tha na buidhnean againn ag obair gu h-iomlan, an dà chuid mar a bhios sinn ag obair agus mar a chailleas sinn no a 'faighinn saill corp. Obraich air na rudan as urrainn dhut smachd fhaighinn mar an daithead agad, eacarsaich, ìrean cuideam agus stiùireadh cadail.
Feuch ri obrachadh air na rudan seo gu cunbhalach gu leòr gus an urrainn dhut an call calorie a dh 'fheumas tu a dhèanamh airson call call. Aon uair 's gu bheil thu a' dèanamh sin, chì thu mar a fhreagras a 'bhodhaig agad agus faodaidh tu tighinn chun na co-dhùnaidhean agad fhèin mu dheidhinn an absar agad. 'S dòcha nach eil abs rèidh anns na cairtean, ach tha absc làidir an-còmhnaidh na rud math.