Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 207
Saill - 15g
Carbs - 15g
Protein - 6g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 6 (1½ cupa gach)
Tha lusan leafy green mar kale air an lìonadh chan ann a-mhàin air a lìonadh le vitamain, mèinnirean, agus fiber ach cuideachd tha fytochemicals sabaid a tha a 'cuideachadh le bhith a' dìon cheallan.
Is e aon de na rudan as fheàrr mu bhith a 'cleachdadh kale chridhe mar kail airson salad gun urrainn dhut a thilgeil le aodach ro-làimh; bidh e nas fheàrr nas fhaide na bhios e na shuidhe. Bidh stuthan eile mar chnothan-dè agus cranberries a 'cur a-steach tomhasan de ghaoil omega-3 fallain cridhe agus iarainn .
Ingredients
- ¼ cupa ola ollaidh a bharrachd
- 2 spùlan-bhùird lobhain rís
- 1 teaspoon Dijon mustard
- 2 cuibhreannan meala
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- ¼ salann kosher teaspoon
- piobar dubh ùr
- 8 cupan de chal gear
- ¼ cupan cranberries tioram
- ¼ cupan cnothan-bruich le pìosan mòra
- ½ cupan càise feta crumbled
Ullachadh
- Ann am bobhla mòr, bidh ola, fìonag, mustard, mil, agus garlic còmhla.
- Rèitich an salad le salann agus piobar agus cuir thu uisge gu math.
- Cuir cèile, cran-craiceann tiormaichte, cnòthan-craoibhe agus feta chun an aon bhobhla agus tilg gu math ri còta leis an èideadh.
- Dèan seirbheis sa bhad no cuir a-steach dhan fhrigeradair suas ri 6 uairean a thìde.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bidh seòrsa de chal sam bith ag obair airson an salad seo, ach tha seòrsaichean nas tairgse mar Ruiseanach ruadh no lacinato gu sònraichte bòidheach.
Ge bith dè an seòrsa kale a thaghas tu, bidh tòrr uiread de mhaitheas a 'gabhail a-steach fiber, potassium, iron, agus vitamain A, C, agus K.
Cuir a-steach càise feta airson caesan grùbach eile mar càise gobhar no queso fresco. Cuir pònaichean, cearc grilled, steak, no seabhagan airson biadh eadhon nas riaraichte.
Taic Cooking agus Serving
Dèan cinnteach gun toir thu às do chasan mòra is cruaidh bho na duilleagan kale mus tèid iad a-steach ann am pìosan mòra. A 'dèanamh an dreasaidh anns an aon bhobhla leis an salad chan ann a-mhàin a' glanadh (nas lugha de dh 'òganach) ach cuideachd bidh e a' dèanamh cinnteach gu bheil na greens uile a 'dol suas a h-uile h-aon de na h-eudach blasda.