Eacarsaich Lagh Eile gu Squat
Is e tionndadh de chlò-bhualadh cas àbhaisteach a th 'anns a' phreas cas-cheàrnach, agus tha an uinneag na shuidhe air a chòmhdach air falbh bhon chòmhnard, mar as trice aig 45 ìre. Tha sin a 'toirt dha an t-ainm eile a th' air a 'chlò-chas sled 45 ìrean.
Is e aon bhuannachd a dh'fhaodadh a bhith ann air an iomairt cas-cheàrnach airson luchd-trèanaidh nas dorra gum faod thu barrachd cuideam a chur air. Bidh caochladh bhuidhnean fèitheach air an obrachadh a rèir suidheachadh nan casan - ceathrairean (bonn a 'phlàta), sgoltagan agus cnapan (mullach a' phlàta), agus cuiridhean (a tha gu math farsaing air plàigh).
A thaobh gach eacarsaich, na tog thu ro throm airson tòiseachadh agus stad ma tha pian air a faireachdainn. Cuimhnich gum faigh thu anail aig àm an oidhirp; na bi a 'cumail an anail.
Suidheachadh a 'Bhuidheann airson Press Leg Leg
- Suidh air an inneal le do dhruim agus cuir an aghaidh an taic a tha air a phutadh.
- Cuir casan air a 'phloc coise mu leud hip-sgaoilte, a' dèanamh cinnteach gu bheil na heallan còmhnard. Bu chòir na casan a bhith na cheàrn timcheall air 90 céim aig a 'ghlùine le atharrachadh beag an dà chuid cho fada' sa bhios na sàilichean suidhichte air an lann.
- Bu chòir na glùinean a bhith a rèir nan casan agus gun a bhith a 'cromadh a-staigh no a-muigh.
- Cha bu chòir do bhonn a bhith air a thogail bhon àrd-chabhsair suidheachain. Ma tha e, agus tha na casan aig cearc ro gheur, feumaidh tu an seat a chur air ais gus am bi an suidheachadh ceart comasach. Faodaidh tu aithneachadh an suidheachadh bochd seo nuair a tha coltas gu bheil na glùinean air beulaibh do shùilean agus gu bheil thu a 'faireachdainn gu math cruaidh.
- Cruthaich na làmhan cuideachaidh.
Gluasad Clò na h-Eaglaise Leg
- Dèan brèagha air na fèithean anns a 'bhoil agus cuir an t-àrd-ùrlar air falbh le sàil agus cuir thu air falbh le bhith a' sìneadh na glùinean agus na cromagan agus a 'putadh a-steach don phasgan-suidheachain.
- Bu chòir na heallan a bhith còmhnard air a 'phloc coise agus cha bu chòir doras na cas no na mèinnean a bhith air an cleachdadh a-mhàin gus am pas a ghluasad air adhart.
- Cumaibh an ceann gu cunbhalach agus air ais an aghaidh an t-suidheachain, agus na tog suas a 'chùl ìseal no air falbh bhon phàg.
- Na cuir a-mach na glùinean ann an dòigh spreadhaidh ach a 'toirt seachad raon farsaing de ghluasad.
- Thoir air ais am ploc coise chun an àite tòiseachaidh le bhith a 'leigeil le na glùinean lùbadh fo smachd fhad' sa tha iad a 'cumail nan casan còmhnard air an uachdar. Ath-aithris an eacarsaich.
Fèithean air an obrachadh leis an Press Leg Angled
Tha an cas-cheàrnach ceàrnach ag obair gu h-àraidh ag obair air na ceithir-chearcan aig beul na sliasaid. Mar eacarsaich chumanta, bidh e cuideachd a 'cleachdadh fèithean gluteus maximus de na cnuimhean, a' toirt a-steach na sliasaid a-staigh, agus am fèitheach aon laogh. Bidh na clachan-dubha aig cùl an t-sneachda agus gastrocnemius an laogh ag obair mar luchd-seasmhachd don ghluasad. Is e cleachdas brosnachaidh a th 'anns a' phreas cas-cheàrnach.
Ma dh'fheumas tu, coimhead air na deich prìomh liosta agus lèirmheas a dhèanamh air fiosrachadh trèanaidh is sàbhailteachd bunaiteach .