Carson nach bu chòir dha lùth-chleasaichean a bhith a 'toirt tart air tart a thaobh feumalachdan a bhith a' toirt a-steach an cuid fluid aca
Dè an uiread uisge a bu chòir do lùth-chleasaiche òl rè an eacarsaich? A bheil tart ann a bhith a 'toirt seachad tuigse ceart air feumalachdan hydradaidh?
Dh'fhoillsich Colaiste American Medicine Medicine (ACSM) aithris a 'toirt iomradh air aithisg Institiud an Leigheis (IOM) a stèidhich ìrean inntrigidh bidhe airson uisge, salann, agus potasium agus chuir e gu feum feumalachdan ath-nuadhachaidh nas àirde a bhith aig lùth-chleasaichean agus daoine gnìomhach eile.
Gu h-ìosal tha teacsa bhon aithris naidheachd thùsail bhon ACSM:
Ged a tha mòran den aithisg a 'cuimseachadh air riatanasan làitheil airson a' phobaill, tha eòlaichean ACSM a 'toirt fa-near nach e tart an comharradh as fheàrr air an ìre a bu chòir na daoine sin a chur an àite a thaobh caochladh fluid agus sòidium às deidh gnìomhachd corporra fada agus / no teasachadh. Tha fluids roimhe, rè agus às deidh eacarsaich nam pàirt chudromach de theodhachd riaghlaidh a 'chuirp agus a' toirt a-steach losgadh a 'chorp a tha air an caitheamh tro mheall.
"Tha an aithisg seo cudromach a chionn 's gu bheil e a' toirt a-mach cuid de mhì-bheachdan coitcheann mu bhith a 'gabhail a-steach fluid agus electrolyte. Ach, tha e cudromach a bhith a' soilleireachadh cleachdadh na h-aithisge den abairt 'gu làitheil.' Tha tinneas làitheil air a riaghladh sa mhòr-chuid le factaran giùlain, leithid biadh ithe no eadhon a 'coiseachd seachad air fuaran uisge. Tha tart cudromach ann an gnìomhachd chorporra agus às deidh sin, gu sònraichte ann an suidheachadh teth àrainneachdail, "thuirt Ceann-suidhe ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Ge-tà, bu chòir don teachdaireachd slàinte shoilleir agus cudromach a bhith ann nach e tart a-mhàin an comharradh as fheàrr air dehydration no feumalachdan a 'chorp a bhith a' gluasad."
Faodaidh dòrtadh a bhith ag adhbhrachadh droch bhuaidh a thoirt air teasadachadh teas, a dh 'fhaodadh teòthachd bunaiteach a' chorp àrdachadh agus meudachadh air an t-siostam cardiovascular.
Is e cunnart a th 'ann an dehydration do gach lùth-chleasaiche, gu h-àraid an fheadhainn nach eil air am fighe a-steach airson gnìomhachd èibhinn ann an àrainneachd theth.
Gus lùghdachadh a dhèanamh air a 'chomas airson sgudal teas agus tinneasan teas eile, bidh Kenney agus eòlaichean ACSM eile a' moladh call uisge mar thoradh air sweating rè eacarsaich a bhith air a chur an àite aig ìre a tha faisg air ìre co-ionann no co-ionann. Faodar seo a choileanadh le lùth-chleasaichean a tha a 'cur cuideam orra fhèin agus às deidh an eacarsaich a bhith a' bout. Tha am moladh seo stèidhichte air dàta làidir saidheansail agus eòlas clionaigeach a 'dèiligeadh ri lùth-chleasaichean a tha a' fulang le tinneas co-cheangailte ri teas.
Tha an aithisg cuideachd a 'toirt iomradh air daoine gnìomhach a' seachnadh cus caitheamh uisge a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air hyponatremia . Ged a tha tachartas annasach a tha ann an hipponatremia, tha e na staid cunnartach a dh'fhaodadh èirigh nuair a bhios lùth-chleasaichean cus deoch uisge, a 'teannachadh ìrean sodium na buidhne. Tha e air a faicinn gu tric ann an lùth-chleasaichean fad-ùine, leithid an fheadhainn a tha a 'gabhail pàirt ann am marathon agus triathlon. Tha stiùiridhean uisgeachaidh làithreach ACSM a 'dèiligeadh ris a' chunnart seo a thuilleadh air an trioblaid diadhaidh as cumanta, agus a 'toirt seachad molaidhean a dh'fhaodas cuideachadh le cunnartan slàinte a dhìon airson an lùth-chleasaiche.
San fharsaingeachd, bu chòir do dhaoine a tha a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd corporra fada no duilich (a' gabhail a-steach an dà chuid eacarsaich agus suidheachaidhean dreuchdail) cumail a 'toirt aire do stiùiridhean làimhseachaidh làithreach. Chan eil uisge agus deochan spòrs cunnartach do lùth-chleasaichean nuair a thèid an ithe mar a thathar a 'moladh - ann an leabhraichean a tha a' toirt tuairmse air call sweat. Bidh uisge gu h-àraid a 'toirt a-mach a' chruidh mus tig am bàta a-steach, agus mar sin cha bu chòir do thart a bhith a 'dearbhadh dè a' bhuaidh a th 'aig fluid fo na cumhaichean sin.
"Tha a bhith a 'tàladh air tart gus faighinn a-mach gu bheil feumalachdan ath-nuadhachaidh an neach fa leth gnìomhach gu leòr, gu h-àraidh mar sin ann an cleachdaichean nas sine.
Mar a tha sinn ag aois, bidh tart a 'fàs na th' ann an tomhas nas bochda air feumalachdan a 'bhodhaig, "thuirt Kenney.
Ann an dòigh coltach ris an seo, cha bu chòir stiùireadh an IOM a bhith air a thoirmeasg le molaidhean gu bheil lùth-chleasaichean a 'sailleadh am biadh gu saor-thoileach agus a' cleachdadh deochan spòrs nuair a tha iad a 'cur an cèill, no a' cleachdadh ann an teas-tìre. Ged a tha a bhith a 'gearradh air ais air sodium san daithead san fharsaingeachd tha comhairle mhath don mhòr-chuid den phoball, tha feum sònraichte aig lùth-chleasaichean ri bhith a' cur suas stòran sodium a chall sa ghearr-ùine.
Is e an suidheachadh Seasmhach ACE, Cleachdadh Eacarsaich agus Fluid an ceathramh aithris oifigeil a 'dèiligeadh ri stiùiridhean cur-a-steach fluid agus molaidhean airson sruth-sgaoileadh fluid agus a bhith a' bacadh call teas rè eacarsaich.