'S dòcha nach eil thu dìreach diog
A bheil thu cus cuideam? Ciontach a bhith a 'tòiseachadh agus a' cur às do bharrachd phlanaichean daithead agus prògraman eacarsaich na tha thu airson cuimhneachadh? Ma tha, is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd dè a tha ceàrr ort ... a bheil thu sgìth? Tha gu leòr de dhaoine leònach san t-saoghal seo, ach chan eil a 'mhòr-chuid againn a' tuiteam a-steach don roinn sin. Seo carson nach cleachd thu e .
Tha Diabhal Beag a'd 'Cheann
Tha deagh chothrom ann gu bheil guthan agad nad do cheann.
Tha na guthan seo a 'buntainn ris a h-uile duine bho do phàrantan ris an duine sin air Tbh a tha an-còmhnaidh ag innse dhut gum faod cuideam a chall ann an dìreach mionaidean a dh' aon latha. Is dòcha gur e an guth as follaisiche an Diabhal Beag. Ma tha argamaid agad riamh leis fhèin mar seo, tha e an sin:
Tha thu : Ùine gu bhith a 'dol air adhart!
Little Devil : Uh, chan eil mi a 'faireachdainn mar sin. Tha mi sgith.
Ti : Thig air ... chaill sinn ar n-obair gu math an-dè an-dè.
LD : Dà latha? Cùmhnant mòr!
Tha thu : ach a h-uile turas a bhios sinn a 'sgapadh obair-obrach, bidh e nas fhasa gun eacarsaich.
LD : Tha mi sgìth. Is e an rud mu dheireadh a tha mi ag iarraidh a bhith a 'dèanamh a-mach cuid de dhroch thlachdmhor.
A bheil thu : sgìth o dè? Nan suidhe air beulaibh coimpiutair fad an latha?
LD : Hey, tha an taisbeanadh as fheàrr leinn air ... nach eil thu airson a choimhead?
Tha thu : Uill ... tha mi a 'smaoineachadh gu faodadh sinn a bhith a' coimhead air an telebhisean agus an uair sin ag obair air ...
LD: Sin a tha mi a 'bruidhinn mu dheidhinn!
An ath rud a tha fios agad, tha thu air an cur air an lobhta le cramp nad làmh bho sreap air sreang. Ciamar a thachair sin?
A 'Caitheamh air an Deamhan Beag
- Stad an argamaid. Airson gach leisgeul, tha an diabhal beag a 'dealbhadh, a' freagairt, "Tha mi ag obair a-mach co-dhiù." Nas fheàrr fhathast, dìreach a ràdh, "Chan eil mi ag èisteachd!" La la la la! "
- Cuimhnich thu fhèin mu na fìrinnean. Chan eil thu sgìth gu corporra (mura h-eil obair chorporra agad), tha thu inntinn sgìth. Is e an leigheas as fheàrr airson sin gnìomhachd chorporra agus, nuair a thòisicheas tu, bidh thu nas fheàrr ... gu dearbh.
- Bi ullamh. Ma tha an gèar agad fhèin a 'dol air adhart agus faodaidh an ùine eacarsaich agad a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a' dèiligeadh ris an Diabhal Beag.
- Na suidh sìos a-riamh. Ma tha thu a 'dol air adhart às dèidh na h-obrach, cha leig thu fhèin thu fhèin suidhe sìos agus coimhead air Tbh no bruidhinn thu fhèin a dhol a dh' ionnsaigh dhachaigh an àite an talla spòrs. Ma tha feum agad air eadar-ghluasad, feuch rudeigin gu math sìmplidh, ach gnìomhach mar shìneadh no a 'dèanamh solas, a' toirt toileachas doirbh. Ma bhios tu a 'dol air adhart sa mhadainn, cuir air do dh' aodach a-steach gu dìreach air falbh, agus mar sin chan eil leisgeul agad airson do sgioblachadh .
A-nis, tha thu air dèiligeadh ris na guthan a tha nad cheann. Ùine gus faighinn a-mach ciamar a bhios e dealasach mu eacarsaich (gu dearbh, tha e comasach).
The Exercise Blahs
Bidh na Blahs a 'tachairt uile gu lèir. Bidh thu gu math toilichte a bhith a 'planadh cleachdaidhean eacarsaich seachdain air Didòmhnaich, ach tha Diluain a' tighinn agus gu h-obann bidh an spòrs agad cho tràth sa mhadainn agus a 'glanadh an taigh-beag. Dè thachair dhan dealas sin? A bheil thu sgìth?
Chan e gu feum.
Nan robh thu gu math leònach, is dòcha nach biodh cùram agad co dhiubh a choisich thu aig àm bìdh no gun do dh'ith thu Mac Mòr. Chan e, is dòcha gu bheil eagal air na tha thu a 'smaoineachadh, is dòcha eadhon eagal . Tha eagal ort:
- Chan urrainn dhut a dhol glè fhada . Dè mura h-urrainn dhut a dhèanamh ach airson 5 mionaidean? Lame!
- Bidh e cruaidh . Feumaidh tu aodach atharrachadh, feumaidh tu sweat (ugh). Losgadh na sgamhan agad, bidh do chasan air a ghoirteachadh ... gun taing!
- Cha ruig thu an stiùireadh a tha an ACSM a 'ruigsinn: suas ri 60 mionaid de eacarsaich 5 latha san t-seachdain. Mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh, carson a tha dragh ort?
- Cha bhi thu foirfe . Dè ma thèid thu seachad air cleachdaichean 'fìor' eile fhad 'sa tha thu a' falach agus a 'puthadh airson faisg air mìle? Dè a bhios iad a 'smaoineachadh?
An fheum air a dhèanamh ceart ... airson a dhèanamh gu math ... obraich cho cruaidh 's as urrainn dhut a tha ga dhèanamh duilich a dhèanamh sa chiad àite. Ach, feumaidh tu tòiseachadh le ceumannan naoidhean.
Dealas Ath-bheothachaidh
- Cuir a-steach do bheachd air eacarsaich. A bheil workout = ag obair? Chan fheum e. Tha thu mar-thà ag obair fad an latha ... carson a bhiodh tu ag iarraidh aon obair dhuilich a dhèanamh? Smaoinich mu dheidhinn mar seo: tha thu air a bhith a 'suidhe ann an oifis stuama fad an latha ag èisteachd ri do cheannard a' giùlan, agus a-nis tha 30 mionaid slàn agad airson faighinn a-mach an sin airson greis. Chan e eacarsaich a tha sin - tha sin ceart!
- Faighnich cuideachadh . A bheil cuideigin ag obair no caraid anns a bheil earbsa agad? Innis dhaibh gu bheil duilgheadas agad a bhith a 'cumail cleas le eacarsaich agus iarraidh orra a bhith ag obair còmhla riut.
- Cuimhnich thu fhèin. Sgrìobh notaichean fhèin agus cuir iad air a 'choimpiutair agad, do chàr, do bhrògan ... anns a h-uile àite. Cuimhnich thu fhèin mun phlana agad ("Bidh mi a 'cleachdadh airson 30 mionaid an-diugh") agus carson a tha thu ga dhèanamh ("B' fheàrr leam lèine sleeveless a chleachdadh an samhradh seo").
- Dèan dè as urrainn dhut. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'dol air adhart airson 30 mionaid fhathast, mar sin dè? Rach cho fad 's as urrainn dhut agus dèan thu barrachd a-màireach. Tha sin sìmplidh agus tha e uile a 'cunntadh .
A-nis, tha thu air do cheann fhaighinn gu dìreach, carson nach cluich thu beagan gheamannan inntinn leat fhèin? Faodaidh a bhith a 'cleachdadh do mhac-mheanmainn beagan brosnachaidh a chur ris na h-obraichean agad air na làithean sin nuair a tha e doirbh a' ghluasad agad a ghluasad.
Cluich Geamannan Mind
Chleachd Luke Skywalker am forsa ... carson nach urrainn dhut? Tha an mac-meanmna na inneal cumhachdach agus aon as urrainn dhut a chleachdadh airson na cleachdaidhean eacarsaich agad.
Ma dh 'fhalbh thu a-riamh ann am meadhan coinneamh tlachdmhor (a' bruadar air latha a tha càirdeil aig an tràigh), tha fios agad mu thràth mar a nì thu e. Is toigh le do bhuidheann gnìomhachd (fìor!). Is e do bheachd a th 'ann gur e an duilgheadas a th' ann, mar sin feumaidh tu dearbhadh gu bheil deagh adhbhar ann airson eacarsaich. Seo mar a chleachdas tu do inntinn thairis air comasan cuspair:
- Dèan cùmhnant leat fhèin. Cleachdas tu airson 15 mionaidean agus ma tha thu fhathast DÈANAMH nach eil thu airson leantainn ort, faodaidh tu stad. 9 uair a-mach à 10 cumaidh tu a 'dol.
- Thoir duais dhut fhèin. Ma chuireas tu crìoch air an obair agad, thoir rudeigin math dhut fhèin. Paidhir bhrògan ùr, uair a thìde a 'leughadh an leabhar as fheàrr leat, massage, msaa.
- Seall a-mach . Bidh lùth-chleasaichean gu tric a 'sealltainn gu bheil iad fhèin a' buannachadh rèis gus am bi iad fhèin air am pumpadh suas. Faodaidh tu an aon rud a dhèanamh le bhith a 'sealltainn thu fhèin a' dol tron obair agad bho thoiseach gu deireadh. Ciamar a tha thu a 'faireachdainn nuair a bhios tu deiseil? Cia mheud mìle a choisich no a ruith thu? Dèan sealladh air do shoirbheachadh agus dèan cinnteach gun tachair e.
- Pretend. Dèan dùil gum bi thu ann an rèis, agus ma bhuannaicheas tu gheibh thu millean dollar. Dèan dùil gum bi rèisidh agad airson bus a ghlacadh, no ma bhios thu ga dhèanamh dhachaigh ann an ùine sònraichte, bidh Nike ann airson do chuir ann an aon de na malailtean 'Just Do It'. Bidh thu beairteach agus ainmeil. Rud sam bith a tha gad dhèanamh gad ghluasad.
- Ag obair a-mach. Is e aon rud math mu bhith a 'ruith (no eacarsaich eile) gu bheil e a' toirt ùine shàmhach dhut smaoineachadh mu dhuilgheadas sam bith a tha romhainn. Cleachd an ùine agad gu bhith ag obair tro dhuilgheadasan . Bidh iongnadh ort air na toraidhean!
Chan eil atharrachadh do dhòigh-beatha gus eacarsaich a ghabhail a-steach na obair furasta agus an rud as cudromaiche a nì thu tha e ag atharrachadh do bheachdan. Cha bhith a 'smaointinn mu eacarsaich mar dhleastanas oidhirp a bhrosnachadh gus a dhèanamh. An àite sin, cleachd eacarsaich mar bhriseadh bho latha duilich, duais airson buidheann a tha air a bhith cho cruaidh dhuit fad an latha agus mar rud a tha airidh air duais aig an deireadh.