1 - Gluasadan tòiseachaidh le bhith a 'losgadh gu mòr bho champa cois fiodha
Is e Fit Body Boot an t-ainm as fheàrr a tha a 'sìor fhàs agus a' mhòr-chuid a tha a 'fàs taobh a-staigh na h-àrainneachd, le ceudan de shuidheachaidhean air feadh an t-saoghail. Bidh an seòrsa fallaineachd sònraichte aig a 'champa a' toirt a-steach trèanadh pearsanta pearsanta bho luchd-dreuchd ceadachd, obair Afterburn a tha air a dhearbhadh gu clinigeach, agus stiùireadh beathachaidh gus toraidhean call a thaobh call cuideam. Tha sinn uile mu dheidhinn cuideachadh dhaoine a chall cuideam agus atharrachadh a dhèanamh air an dòigh-beatha aca airson ùine fhada. Thòisich mi air a 'chompanaidh seo oir tha mi a' creidsinn ann am modail a 'champa agus mar a tha e buannachdail don luchd-dèiligidh agus do luchd-trèanaidh. Chan eil sinn airson dìreach daithead a thoirt dhut; tha sinn airson na h-innealan agad a thoirt dhut gus àm ri teachd nas fallaine a thogail dhut fhèin.
Tha na 7 eacarsaichean seo math do luchd-tòiseachaidh aig a bheil ùidh ann an cruth fhaighinn. Airson gach eacarsaich bidh thu a 'dol a dhèanamh 40 diogan de dh'obair agus an uairsin 5 diog de shochar mus gluais thu chun ath-eacarsaich. Airson na toraidhean as àirde bu chòir dhut a dhol tron chuairt gu lèir trì tursan mus dèan thu an sreathan fionnar sìos aig an deireadh.
Mun Sgrìobhadair, Bedros Keuilian
Is e Bedros Keuilian an neach-stèidheachaidh agus Ceannard den cheadachd campa fallaineachd a tha a 'fàs as luaithe san t-saoghail: Camp Tòiseachaidh Corp Fit. Tha e cuideachd na phrìomh chomhairliche gnìomhachais fallaineachd airson margaidheachd, siostaman gnìomhachais agus leasachadh. Bidh na blogaichean, na toraidhean aige, na leabhraichean agus na tachartasan beò a 'cuideachadh dheichean mìltean de phroifeiseantaich fallaineachd agus luchd-seilbh gnìomhachais air feadh an t-saoghail a' togail siostaman nas làidire agus nas prothaidiche. Tha Bedros air a bhith air a chomharrachadh mar aoigheachd agus eòlaiche air Teasairginn spòrs Spike TV, agus tha e cuideachd air ainmeachadh mar "Genius Hidden" air cùl mòran de na h-ainmean as motha anns a 'ghnìomhachas fallaineachd, a' gabhail a-steach luchd-trèanaidh pearsanta ainmeil a tha air an taisbeanadh air prògraman telebhisein.
2 - Triceps Dips
Tha an eacarsaich seo furasta a dhèanamh aig an taigh, dìreach lorg cathair no rud sam bith a tha làidir airson a chleachdadh. Chleachd sinn bogsa plyo sa chùis seo. Tòisich le bhith a 'suidhe leis a' bhogsa air do chùlaibh agus do chasan air an leudachadh. Cuir do làmhan air a 'bhogsa agus gluais thu suas gus am bi do ghàirdeanan dìreach agus tha do shàilean a' toirt taic dhut. Gluais sìos thu fhèin gu mall gus am bi na h-uilllean agad aig ceum 90-ceum, a 'toirt anail dhut agus a' dèanamh cinnteach nach cuir do bhualadh air an talamh. Cuir thu fhèin air ais suas don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris airson 40 diogan.
3 - Reverse Lunge
Tòisich le bhith a 'seasamh le do chasan le leud ghualainn bho chèile. A 'cleachdadh do chas chlì bidh thu a' dol air ais gu ceum air ais gus am bi do chasan "V." Gu mall, bidh thu a 'lùbadh do ghlùinean gus am bi an dà chuid aig cearcall 90 ceum le do ghlùin chlì cha mhòr a' bualadh air an talamh. nach eil do ghlùin-aghaidh a 'dol air beulaibh an toe, ach a' fuireach a rèir an ankle. Cùm do dhroch teann agus air ais dìreach. Till don àite tòiseachaidh agus casan eile airson 40 diogan.
4 - Ceumannan deiseil
Eacarsaich eile a tha furasta a dhèanamh aig an taigh. Lorg clàr beag nach eil thu a 'smaoineachadh a bhith nad sheasamh air no a' cleachdadh na staidhre anns an taigh agad ma tha iad agad, no faodaidh tu iad sin a dhèanamh air an talamh.
Seas leis na staidhrichean chun na làimh dheis leat le do chasan le chèile a 'ghualainn a-mach. Gabh suas chun na staidhre bhon taobh a 'dìreadh do chas dheas fad na h-ùine. Thoir do ghlùin air chlì suas gu glùine àrd, ga lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus a 'pumpadh do ghàirdeanan. Ceum air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus na casan eile airson 40 diogan.
Feuch barrachd eacarsaichean a 'cleachdadh bogsa plyo no beinn >>
5 - ABS-baidhsagalan
A-nis airson cuid de dh 'obair, bidh thu a' laighe air do dhruim air an talamh le do chasan anns an "suidheachadh mullach bùird". Bu chòir do ghlùinean a bhith aig ceàrn 90-ceum. Leudaich a 'chas dheas agad a-mach agus air falbh bhon bhodhaig agad, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu air falbh bhon talamh, agus a 'tarraing do chas chlì nas fhaisge air do bhodhaig. Aig an aon àm cleachd do thaobh-laimh mu choinneamh gus do ghlùin a cheangal. Dèan luath gu math air ais is air adhart eadar taobhan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhroch teann airson 40 diogan.
6 - Dynamic Plank
An ath latha, bidh sinn a 'dol a thoirt leab agus cuir rudeigin beagan a bharrachd ris. Gus tòiseachadh, tòisichidh tu le do ghlùinean air an talamh agus bidh do ghàirdeanan a 'toirt taic dhut mar gum bi thu a' dol suas bho do ghlùinean. Aon ghàirdean aig aon àm, lughdaich thu fhèin air na h-uilllean agad, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe teann agus air ais gu dìreach. Till don àite tòiseachaidh agus air gach taobh airson 40 diogan.
Feuch barrachd eacarsaich bunaiteach >>
7 - Àrd Chneasan
Tha an eacarsaich seo a 'dol a chuir beagan cardio ris an àbhaist agad fhad' sa bhios e a 'losgadh geir. Tòisich le bhith a 'seasamh le do chasan le leud ghualainn bho chèile. Bidh thu a 'toirt aon ghlùine suas gu àirde crom, a' lùbadh na glùine aig ceàrn 90-ceum. Fuirich solas air do chulagan agus gluaisidh e gu luath eadar casan airson 40 diogan, a 'dèanamh cinnteach gum bi thu a' toirt anail gu domhainn tron eacarsaich.
8 - Luchd-sreap nam beann
Seo eacarsaich cardioil eile, tha e cudromach gun cleachd e cleasan cardio agus neart-dian còmhla airson an losgann as luaithe. Tòisich ann an suidheachadh ro-bhualadh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan is do chùl dìreach. Thoir do ghlùin air an làimh dheis suas chun do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gum bi an teann bunaiteach agad. A-nis, bidh thu a 'dol a chasnadh casan gu luath, a' dèanamh cinnteach gun cum thu an cruth ceart, airson 40 diogan.
Craving More Cardio? Feuch na cleachdaidhean seo
9 - sùlairean sùla (Cool Down)
An dèidh deagh obair a dhèanamh, tha e cudromach beagan eacarsaichean fuar a dhèanamh gus na fèithean agad a shìneadh agus fuil a chumail a 'sruthadh gu na h-àiteachan ceart. Bidh an fhionnadh seo a 'cuimseachadh air na quads is na cromagan agad. Bidh thu a 'dol sìos air aon ghlùin le do làmhan a' sìneadh air a 'ghlùin lùbach air do bheulaibh. Gu mall, bidh thu a 'leantainn air adhart, a' sìneadh a-mach do ghlùin air ais gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air beulaibh do chas agus sa chrom. Cum suas airson timcheall air 30 diog air gach taobh.
A bheil feum agad air a bhith nas fhaide? Feuch an Cùrsa seo >>