Tha beatha mu dheidhinn a bhith a 'coileanadh cothromachadh, ceart? Uill, chan ann ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Gu mì-fhortanach, ma ruigeas tu cothromachadh cumhachd, cha chaill cuideam ort. Tha co-chothromachadh cothrom cothromach cothromach gad chuideachadh gus do chuideam a chumail suas. Ma tha thu airson tuiteam sìos, feumaidh tu easbhaidh lùtha a chruthachadh.
Dè a th 'ann an cothromachadh lùtha?
Is e cothromachadh lùtha an diofar eadar an toradh lùtha agad (no an àireamh de chalaraidhean a chuir thu dhan bhodhaig agad) agus an toradh lùtha agad (no an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha ).
Bidh cuid de dhaoine a 'toirt iomradh air co-chothromachadh lùtha mar cho-aontar "calories in, calories out". Bu chòir dhut do chothromachadh lùtha a mheasadh ma tha thu airson cuideam a chall. Tha an co-aontar seo a 'toirt àite tòiseachaidh airson a' phrògraim air fad call cuideam.
Co-chothromachadh co-ionnanachd lùtha: Calraidhean ann (cuir a-steach lùth) - Calraidhean a-mach (toradh lùtha)
Mar a tha Cothromachadh Lùtha a 'bualadh air call cuideam
Aon uair 's gum bi an cothromachadh lùth agad air a dhèanamh suas, coimhead ris a' toradh. Bidh co-chothrom deimhinneach lùth agad, cothromachd lùth àicheil no cothromachadh iomlan.
- Co-chothrom foirmeil: Ma tha thu a 'crìochnachadh le 0 aig deireadh co-aontar lùtha, lorg thu cothromachadh iomlan de lùth. Anns an stàit seo, chan fhaigh thu cuideam no chaill thu cuideam. Tha cothromachadh iomlan de chumhachd airson daoine a tha anns an ìre cumail suas cuideam den turas aca air call cuideam.
- Co-chothromachadh cumhachd lùthmhor: Ma tha thu a 'dol le àireamh dheimhinneach, tha thu air cothromachadh ceart fhaighinn airson cuideam cuideam. Do chuid de dhaoine, mar boireannaich a tha trom le leanabh, a 'fàs chloinne agus luchd-sgaoilidh cuideam a tha a' feuchainn ri dhèanamh suas, is e stàit fhallain a tha seo.
- Co-chothrom lùth dubh: Ma tha thu a 'crìochnachadh le àireamh àicheil, lorg thu an mì - chothromachadh lùtha a dh' fheumar airson call cuideam. Tha thu air na sgàilean a thioblaid sìos gu caol. Airson na toraidhean as fheàrr tha thu ag iarraidh toradh àicheil de 500-1000 calories gach latha airson 1-2 not a chall gach seachdain.
Ma tha cuideam a 'call cuideam air an amas agad, bha an co-aontar lùtha agad cothromach no dòchasach, na gabh dragh.
Ma fhuair thu a-mach gu robh an cothromachadh agad àicheil, ach tha an àireamh iomlan a 'tuiteam às an -500 amas calorie, tha sin ceart gu leòr cuideachd. Tha trì dòighean eadar-dhealaichte ann airson an àireamh agad atharrachadh agus cuideam a chall gu soirbheachail.
Mar a dh'atharraicheas tu an cothromachadh cumhachd agad gus cuideam a chall
Chan eil ann ach trì dòighean gus do chothromachadh lùth atharrachadh. Ann an ùine ghoirid, feumaidh tu an àireamh caloric agad a lùghdachadh, an toradh lùtha agad a mheudachadh, no an dà roghainn a chur còmhla gus an call calorie a dhìth airson call cuideam . Bidh an dòigh cheart dhut a 'crochadh air an eachdraidh slàinte agad, do dhòigh-beatha agus do roghainnean pearsanta.
- Lùghdaich an àireamh calorie agad. Mura dèan thu eacarsaich no ma tha thu gu lèir a 'faireachdainn gu bhith ag eacarsaich, faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh caloric agad eadar 500 agus 1000 calaraidh gach latha gus cuideam a chall. Aon uair 's gu bheil an cuideam air falbh, ge-tà, is dòcha gum bi ùine chruaidh aig daoine a thaghas an roghainn seo a' cumail cuideam. Mar a tha thu a 'caoladh sìos, bidh do metabolism ag atharrachadh. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil an àireamh toradh lùtha agad a' lùghdachadh agus feumaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an teachd a-steach lùth agad nas motha gus cothromachadh lùtha a ruigsinn. Ann an ùine ghoirid, feumaidh tu nas lugha ithe. Airson mòran dhaoine, chan eil sin reusanta.
- Meudaich an gnìomhachd chorporra agad. Faodaidh tu cuideachd na sgàilean a thionndadh le bhith a 'cleachdadh barrachd. Ach tha e gu math doirbh a bhith a 'losgadh 500-1000 calories gach latha. Feumaidh eacarsaich lùth-chleasachd eadhon làithean no làithean a dhèanamh a dhìth gus faighinn air ais agus ath-rèiteachadh. Mura h-eil thu ann an dreuchd a tha a 'gabhail a-steach gluasad corporra cunbhalach, is dòcha nach e an roghainn as reusanta a tha seo agus dh'fhaodadh gun cuir e ann an cunnart tuillidh.
- A 'cur ri barrachd gnìomhachd is daithead. Mar as trice thathar a 'moladh atharrachaidhean beaga don inntrigeadh caloric agad agus do ghnìomhachd chorporra mar an dòigh as reusanta agus seasmhach airson call cuideam. Is e seo an dòigh as fheàrr air do chuideam a chumail suas às dèidh dhut tuiteam sìos.
Eisimpleir Cothrom Lùtha
Gus aon nota a chall san t-seachdain, tha eòlaichean san fharsaingeachd a 'moladh easbhaidh lùtha de 3500 calories gach seachdain. Ma roghnaicheas tu an dòigh còmhla gus an cothromachadh lùtha agad atharrachadh, faodaidh tu cluich timcheall leis na h-àireamhan gus faicinn dè tha ag obair as fheàrr. Seo eisimpleir:
Dieter: Roger
- Calraidhean air an ithe gach latha: 2500
- Loisgeadh calraidhean gach latha: 2200
2500 (cuir a-steach lùth) - 2200 (toradh lùtha) = 300 calaraidh
Tha cothromachadh deimhinneach lùth aig Roger de 300 calor. Anns an stàit seo, gheibh e cuideam. Gus cuideam a chall, feumaidh e cothromachadh àicheil de timcheall air 500 calories gach latha no 3500 calories gach seachdain. Gus an amas aige a ruighinn, tha Roger a 'roghnachadh atharrachaidhean beaga a dhèanamh air an daithead aige gus an àireamh caloric aige a lùghdachadh le 500 calaraidhean gach latha. An uair sin cuiridh e gnìomhachd chorporra airson losgadh barrachd calraidhean. Is e an amas aige 300 calor a bharrachd a losgadh le bhith a 'coiseachd no a' rothaireachd gu obair. Air na deireadh-sheachdainean, thèid e air adhart le a bhean gus 300 calra a losgadh gach latha.
Ùraichte air Plana Co-ionnanachd Lùtha airson Roger
- Calraidhean air an ithe gach latha: 2000
- Loisgeadh calraidhean gach latha: 2500
2000 (ionmhas cumhachd) - 2500 (toradh lùtha) = -500 calories
Le cothromachadh lùth àicheil de 500 calaraidhean gach latha, bidh easbhaidh calorie iomlan aig 3500 calories gach seachdain agus caillidh e timcheall air aon not gach seachdain air a 'phlana seo.
Facal bho
Nuair a thòisicheas tu a 'cleachdadh co-chothromachadh lùtha an toiseach gus cuideam a chall, bi euslainteach. Bheir e seachdain no dhà gus na h-àireamhan agad atharrachadh agus na toraidhean fhaicinn. Agus tha mòran fhactaran ann a bheir buaidh air an cothromachadh lùth làitheil agad a dh 'fhaodadh a bhith a' dèanamh a 'phròiseas call cuideam nas duilghe. Ach tha an co-aontar co-ionnanachd lùtha mar bhunait airson gach plana agus daithead call cuideam. Mar as motha a chleachdas tu e agus ga thuigsinn, nas coltaiche gu bheil thu airson cuideam a chall agus an cuideam a chumail airson math.