Ma tha thu a 'pòsadh, is dòcha gu bheil thu a' cur cuideam mu dheidhinn a h-uile fiosrachadh. Aon phrìomh dhuilgheadasan?
Do chuideam.
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil an latha mòr a' tighinn, a 'smaoineachadh a bheil rudeigin ann a dh' fhaodas tu gus cuideam a chall ... luath.
Seo an Dealbhadh
Ma tha do bhanais dìreach beagan làithean no seachdainean air falbh, chan eil e reusanta sùileachadh atharrachaidhean mòra a dhèanamh ann an ùine cho beag.
Ann am faclan eile, na bi duilich ort fhèin no a 'sgioblachadh bìdh ... mar as trice bidh iad a' dol fodha. Ach, faodaidh tu rudan a dhèanamh gus beagan adhartais a dhèanamh a 'dol:
1. Gearr a-mach calaraidhean falamh
Gearr a-mach sodas, sùgh, deoch cofaidh, deoch làidir no deochan eile le calaraidhean. Cùm iris-bìdh agus coimhead airson luchd-àiteachaidh calorie nas ìsle airson biadh staple leithid bainne, càise, iogart no aran.
2. Eacarsaich
Ma tha thu mar-thà ag obair, cuir dian ris an obair-obrach agad le bhith a 'cur barrachd ùine a-steach, latha trèanaidh a bharrachd no le bhith ag obair nas duilghe. Fòcas air obair-obrach a bheir dhut am brag as motha airson do bhoc mar trèanadh eadar-amail no trèanadh cuairte. Bi faiceallach nuair a bhios tu a 'cur dian ris an obair agad. Faodaidh cus a bhith ag adhbharachadh droch dhroch- dhruim a dh 'fhaodadh a bhith gad fhàgail faisg air làimh, mar sin èist ris a' bhodhaig agad agus air ais ma tha thu a 'faireachdainn pian, tuirseach no cus doirt.
Beachdan Obrach:
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, dè cho furasta 'sa tha thu ann an eacarsaich . Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith a 'sgoltadh sìos an trannsa le fèille air a tharraing no le ankle sprained.
Feumaidh do bhodhaig ùine gus an neart agus an caoimhneas a tha a dhìth oirbh a thogail airson obair-obrach tric, dian. Is fheàrr a bhith a 'tòiseachadh le prògram trèanaidh sìmplidh cardio agus neart agus planadh airson làithean ath-bheothachaidh a bharrachd gus dèiligeadh ri tinneas fèithe .
Beachdan tòiseachaidh a 'dol air adhart:
- Interval Cardio ag obair airson luchd-tòiseachaidh
- Tòisichear Neart Obair-obrach
- Prògram Cleas-tòiseachaidh 30-latha
3. Òl uisge
Faodaidh dòrtadh adhbhrachadh gu bheil an corp agad a 'gleidheadh uisge. Faodaidh uisge deoch tron latha do chuideachadh le bhith a 'seachnadh blàthachadh agus faodaidh e eadhon do chuideachadh le bhith a' ithe nas lugha. Nuair a bhios tu a 'faighinn tart, dh'fhaodadh tu a bhith a' mearachdachadh an fhaireachdainn sin airson an t-acras agus ag ithe barrachd calrairean na tha a dhìth oirbh.
Ma chleachdas tu, feumaidh tu òl nas motha na an àbhaist, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a ' fuireach air an uisgeachadh fad an latha.
4. Gearr a-mach an salann
Faodaidh cus salann air adhbhrachadh dhut uisge a ghleidheadh, a dh'fhaodas pacaidean a bharrachd a phàigheadh.
5. Ith biadh cothromach
Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus sgiobannan a leigeil seachad no dìreach a bhith a 'briseadh tron latha, ach tha thu nas fheàrr dheth le biadh cunbhalach, cothromach. Faodaidh tu fiù 's nas lugha de chalaraidhean ithe ma bhios thu ag ithe biadh a tha a' toirt seachad lùth agus a chumas tu a 'dol:
- Sampall Clàr airson Deagh Slàinte, Co-chothromach
- Mar a nì thu a 'chòcaireachd bìdh fallain, furasta
- Bidh Brathan Bìdh a tha Sàbhail Calories
Mar a bu chòir gun caillear cuideam
- A 'sgioblachadh bìdh :' S dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum bi thu ag ithe nas lugha ma sgrìobhas tu biadh, ach faodaidh sin a dhèanamh air ais, a' dèanamh cho ocras gum bi thu ag ithe barrachd eadhon. Na dì-chuimhnich, mura h-ith thu calaraidhean gu leòr, cha toir do bhodhaig uimhir de chalaraidhean.
- Dìtheanan fad : Bidh diathan cruaidh a 'gealltainn gun tèid cuideam a dhèanamh air cuideam, ach tha mòran dhiubh mì-fhallain agus gearradh do chalaraidhean cho ìosal, is dòcha gum bi do bhodhaig a' cumail suas saill gus a bhith a 'connadh fhèin.
- Pills de bhiadh no innealan losgadh geir : Bidh mòran pills agus cuiridhean daithead cuideachd a 'gealltainn call cuideim luath, ach chan eil mòran ag obair agus chan eil iad air an riaghladh, agus mar sin chan eil dòigh sam bith fios agad a bheil thu a' faighinn na tha air a liostadh anns na h-innealan.
- Eacarsaich iomadach Gus cus de bhàrdachd-gu bhith a 'dol bho neo-shuidhealach gu obair-obrach 2 uair a thìde gus cuideam a chall gu luath. Ge-tà, nuair a nì thu barrachd na faodaidh do bhodhaig làimhseachadh, tha cunnart ann gum bi thu a 'briseadh a-mach, tinneas agus dochann . Faodaidh e bhith cho dona 's nach eil e a' cleachdadh eacarsaich airson uairean a thìde gach latha.