Sgaoileadh. Is dòcha gu bheil thu a 'taghadh devotees don ghluasad fallaineachd seo a-mach à loidhne. Tha sùil shònraichte aca mun deidhinn, dè leis na sliasaid làidir aca, lusan còmhnard, agus guailnean fèitheach. Bidh iad cuideachd a 'tilgeil air faclan èibhinn mar "WOD" agus "metcon," agus is toil leotha bruidhinn mu dhaoine air an robh "Murph" agus "Fran." Bho shealladh taobh a-muigh, tha e coltach gu bheil e gu math dìomhair agus eireachdail - coltach ri bhith a 'coimhead air eadar-obrachadh nan "clann fionnar" rè lòn na meadhan-sgoile.
Is e an deagh naidheachd, ma tha thu airson pàirt a ghabhail ann an CrossFit, chan eil adhbhar ann gun a bhith a 'dol air adhart (fiù mura h-eil fios agad dè a tha an cànan a tha a' ciallachadh gu h-àrd). Tha CrossFit, gu h-iomlan, gu math in-ghabhalach, agus mar as trice tha deònach deònach agus deiseil gus fàilte a chur air buill ùra a-steach don phìos.
Tha e na chuideachadh, ge-tà, barrachd ionnsachadh mu dheidhinn agus cùm inntinn air cuid de na rudan a th 'ann mus cuir thu a-steach suas.
Dè a th 'ann an' CrossFit '?
Is e CrossFit am fèin-ghairm "spòrs fallaineachd", agus ma leugh thu làrach-lìn CrossFit, bhiodh iad a 'creidsinn gum biodh Greg Glassman, stèidheadair na buidhne agus Ceannard na buidhne, "a' chiad neach ann an eachdraidh airson a bhith a 'mìneachadh fallaineachd ann an dòigh bhrìoghmhor, tomhais slighe. "
Ged a tha e fìor gum faodadh Glassman tighinn a-steach le mìneachadh nas mionaidiche de "iomchaidh," gu sònraichte, "àrdachadh comas obrach thar raointean farsaing agus modalan," cha do rinn e, ann an da-rìribh, a 'mìneachadh fallaineachd. Tha eòlaichean eòlach air a bhith eòlach bho chionn fhada gur e suidheachadh slàinte cothromach agus a ghabhas tomhas a th 'ann am fallaineachd a tha a' measgachadh còig pàirtean co-cheangailte ri slàinte (neart fiù 's, fulangas fulangach, caochladh dona, sùbailteachd agus co-dhèanamh corp) agus na sia pàirtean co-cheangailte ri sgil (sùbailteachd, astar, cothromachadh, co-òrdanachadh, àm freagairt agus cumhachd.)
Tha CrossFit, mar obair-obrach agus spòrs, air a dhealbh gus gach raon fallaineachd a neartachadh le bhith ag amas air gluasadan gnìomhachd, a 'gabhail a-steach lùth-chleasachd, togail cuideam, ruith, iomramh, agus plyometrics . Tha obair-obrach CrossFit daonnan eadar-dhealaichte, agus bidh eacarsaichean air an cluich aig àrd-fhàs. Is e am measgachadh de na h-eacarsaichean cunbhalach, gnìomhach seo a tha air a choileanadh aig àrd-dianachd a tha a 'cuideachadh le leasachaidhean mòra ann an fallaineachd co-cheangailte ri CrossFit.
Ach, tha dà phrìomh fhacal ann nach fheum thu sealladh a chall: glè dhian.
Tha CrossFit a 'dèanamh tòrr mòr a thaobh mar a tha a h-uile h-obair gnìomhach comasach agus freagarrach do dhaoine aig a h-uile ìre fallaineachd. Ged a dh'fhaodadh seo a bhith fìor do cheum, chan eil e a 'toirt cunntas air nach eil trèanadh àrd-dian ann an cupa tì na h-uile agus is dòcha gu bheil e a' dèanamh cron air daoine le leòintean no tinneas leantainneach.
10 rudan ri eòlas mu CrossFit
Tha tòrr rudan math ri ràdh mu CrossFit. Gu fìrinneach, cha bhiodh e cho soirbheachail mar a tha e, le barrachd air 13,000 goireasan ceangailte air feadh an t-saoghail, mura do chuir e fàilte air adhart le coimhearsnachd mhòr de chom-pàirtichean. Ach mar as àbhaist le rud sam bith, dh'fhaodadh cuid de na rudan mu dheidhinn a bhith freagarrach dhut, ged nach eil cuid eile ann.
1. Tha CrossFit nas motha na obair-obrach, is e cultar a th 'ann
Tha adhbhar ann gu bheilear a 'toirt iomradh air CrossFit mar "cult." Tha ceannas CrossFit air obair shàr-mhath a dhèanamh gus cultar is coimhearsnachd a leasachadh taobh a-staigh gach comann-spòrs agus an eagrachadh san fharsaingeachd, a 'cruthachadh cumhachd de dheisciobuil, a' dèanamh obair còmhla gus dìon a thoirt air an obair-obrach agus barrachd dhaoine a thoirt a-steach don phloc.
Ged a tha a h-aonar fa leth aig gach goireas, air a lìonadh le coidsichean eadar-dhealaichte, buill, agus, ann an cuid de shuidheachaidhean, uidheamachd, tha feartan de gach tasgadh CrossFit a dh'fhaodar a mheas mar phàirt de chultar na buidhne.
Mar eisimpleir:
- Tha uaill àraidh timcheall air na stoidhlichean garbh garaids, na h-obraichean cruaidh, agus an oidhirp "gut it out" a dhìth gus crìoch a chur air gach obair.
- Tha briathrachas co-roinnte ann nach eil ach "iadsan anns a bheil fios," tuigsinn (faic gu h-ìosal).
- Tha an creideas bunaiteach gum faod daoine de gach comasan buannachd fhaighinn bho CrossFit, a 'cur cuideam air a-rithist leis an eadar-obrachadh shòisealta a tha cumanta eadar buill a-steach is a-mach às an lùth-chleasachd.
- Tha an creideas gu math domhainn gu bheil a h-uile ball ann gus am fallaineachd a leasachadh.
Nuair a chuireas tu a h-uile rud ris a 'thuigse gu bheil a' choimhearsnachd a 'ruigsinn nas doimhne na aon gheama-com-pàirteachais - faodaidh na buill ceangal air-loidhne agus tro cho-fharpaisean ionadail, roinneil agus nàiseanta, air fad tro mheadhan co-roinnte CrossFit - tha cultair agad fheum a bhith air a mheasadh.
Chan eil thu dìreach a 'gabhail pàirt ann an lùth-chleas CrossFit, tha thu a' gabhail pàirt sa choimhearsnachd CrossFit
2. Tha CrossFit Has Its Own Lingo
Chan e "gyms" a chanar ris na h-ainmean, ach "bogsaichean" riutha. Chan e obair-obrach a th 'ann an obair-obrach, tha iad "WODs." Mura h-eil thu airson a bhith a 'faireachdainn uabhasach mus do thòisich thu a' dol air adhart, 's dòcha gum bi thu airson a bhith a' brùthadh air cuid de na faclan cumanta CrossFit:
- Bogsa: Lùth-chleas CrossFit
- WOD: "Obair air an latha"
- AMRAP: "A h-uile cuairt as urrainn"
- ATG: "Ass gu feur," no sgiobadh domhainn
- Airson ùine: A 'faicinn cho luath' s as urrainn dhut WOD sònraichte a lìonadh
- Brùthadh (Milleabaran ) mar as trice obair-obrach eadar-amail àrd-dian a chaidh a dhealbh gus àrdachadh a thoirt do chuideam
Ach is e sin dìreach toiseach a th 'ann. Tha ainmean èibhinn aig Workouts fhèin, mar as trice le ainmean nigheanan, mar "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," agus "Diane." Thathas air an ainmeachadh mar "hero WODs" agus tha iad air an ainmeachadh airson luchd-seirbheis làidir a chaill am beatha anns an dleasdanas.
Faodaidh tu briathrachas a dhèanamh suas mus tòisich thu air bogsa le bhith a 'coimhead air duilleag Ceistean Cumanta làrach-lìn CrossFit, no faodaidh tu dìreach a bhith a' bualadh air an talamh, agus tuigsinn gum faod e ùine a ghabhail gus an cànan ionnsachadh agus a thuigsinn.
3. Tha thu a 'pàigheadh airson Buidheann, Trainer-Led Workouts, Chan e dìreach Gym Access
Bidh bogsaichean True CrossFit a 'tabhann chlasaichean CrossFit air an stiùireadh le trèanadh le taic bho luchd-teagaisg dearbhaichte CrossFit. Ged a tha cuid de na bogsaichean a 'tabhann ùine lùth-chleasachd fhosgailte, far am faigh na buill cothrom air an goireas agus an uidheamachd fhèin, tha cultar na buidhne stèidhichte air clasaichean buidhne far a bheil na com-pàirtichean a' lìonadh obair còmhla ri trèanadh agus cuideachadh coidse. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil buill coltach ri sgioba am measg nam ball, a bharrachd air barrachd misneachd nan com-pàirtichean aig a bheil coidse an sin gus cruth ceart a dhèanamh agus misneachd a thoirt seachad.
A chionn 's gu bheil thu a' pàigheadh airson clasaichean air an stiùireadh le trèan, faodaidh tu dùil barrachd a phàigheadh gach mìos na bhiodh tu airson lùth-chleasachd traidiseanta. A thuilleadh air an sin, cha bhi an cosgais sin a 'gabhail a-steach goireasan comann-spòrs traidiseanta. Tha prìsean ballrachd ag atharrachadh a rèir àite, ach gu tric tha e eadar $ 150 agus $ 200 gach mìos. Tha seo a 'còmhdach ruigsinneachd air gàradh garaids lom-cnàm agus do chlasaichean.
4. Bidh feum agad air Àrd-shreapan Traidiseanta
Tha luchd-obrach CrossFit air an togail timcheall ghluasadan gnìomhach a tha an urra ri àrdachaidhean trèanaidh neart traidiseanta. Chan fhaigh thu uidheam cuideam roghnaichte aig bogsa CrossFit. Gheibh thu lorg air barraichean tarraingeach, racaidean squat, claisean beinne, cuideaman an-asgaidh, bogsaichean plyometrig, ropaichean leum, agus innealan ràimhseachaidh. Mura h-eil thu an-sàs ann an cuideam an-asgaidh, nach eil cho co-ionnan ri bhith a 'togail cuideam Oiliompaiceach no a' toirt cumhachd air falbh, is dòcha gum bi thu ag ionnsachadh beagan eacarsaichean ùra, mar an glanadh agus an snatch. Am measg cuid de na h-eacarsaichean CrossFit as cumanta tha:
- Squat
- Air adhart
- Naidheachdan |
- Glan
- Leum bogsa
- Burpee
- Tarraing suas
- Briseadh suas
- Sèididh Kettlebell
5. Tha luchd-obrach CrossFit gu math cruaidh
Ma thachras tu gun do chaill thu am puing seo nas tràithe, tha obair-obrach CrossFit air an dealbhadh gu sònraichte airson dian. Bidh iad tric a 'gairm airson oidhirp a-mach a-mach a rèir ùine no ath-aithris.
Ged a dh'fhaodas obair-inntinn làidir a bhith a 'leantainn gu adhartachadh corporra adhartach, a' gabhail a-steach fallaineachd nas fheàrr agus co-dhèanamh corp , nuair a bhios iad ro thric no gun fhòcas air foirm, tha e comasach dhaibh toraidhean slàinte àicheil a thoirt air adhart a 'gabhail a-steach casg agus gortachadh.
Is e rud a dh 'fhaodadh a bhith a' sùileachadh bho bhith a 'dol air adhart gu cruaidh air obair-inntinn a th' ann an droch chùis de dhroch làthaireachd a 'dol air ais le dàil fèith , no DOMs. Mar as trice bidh an seòrsa seo de thinneas a 'suidheachadh ann an latha no dhà an dèidh dha-rìribh cruaidh agus faodaidh e fuireach airson grunn làithean. Ged a tha e mì-chofhurtail, thèid am pian seachad às aonais droch bhuaidh sam bith san ùine fhada.
Tha e cudromach a thoirt fa-near, ge-tà, gum faod obair-obrach a tha gu math dian, ann an suidheachaidhean tearc, a thighinn gu fìor dhroch syndrome ris an canar rhabdomyolysis, no "rhabdo." Is e seo cùmhnant anns a bheil inneal fèith a 'briseadh sìos, a' leigeil a-steach na tha san fhuil fala. Air a dhìochuimhneachadh air falbh, faodaidh rabdo toirt air fàilligeadh nan dubhagan, an syndrome compartment, no milleadh giùlain maireannach.
Gu fortanach, is e tearc ainneamh a th 'ann an rhabdo, agus tha comas aig obair sam bith a tha ro throm a bhith ga dhèanamh, agus mar sin chan eil CrossFit na aonar airson a leithid de thachartas iongantach. Is e an t-slighe a th 'ann gum bu chòir dhut a bhith a' dol air adhart gu ìre mhòr le bhith a 'cleachdadh fèin-mhothachadh agus ag èisteachd ris a' bhodhaig agad.
6. Faodaidh tu toraidhean a shùileachadh
Aon rud cinnteach: Bidh daoine fa leth a tha a 'gleidheadh le CrossFit workouts a' dèanamh, gu dearbh, leasachaidhean mòra ann an ceumannan fallaineachd.
Gabh, mar eisimpleir, sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Research Journal of Nength and Conditioning . Lorg e gu robh fir agus boireannaich a 'gabhail a-steach raon farsaing de dh'fhileas fallain gu lèir a' faicinn leasachaidhean ann an VO2 max (tomhas de dhuilgheadasan cridhe) agus cumadh corp às deidh protocol trèanaidh cumhachd 10-seachdain, àrd-dian, air a dhealbhadh an dèidh CrossFit.
Tha sgrùdadh 2016 ann cuideachd bho Saidheans Journal of Exercise Eadar - nàiseanta a tha a 'comharrachadh aon dòigh-obrach ann an stoidhle CrossFit a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd caiteachais lùtha (calorie burn) na obair singilte, traidiseanta. Tha sgrùdadh 2014 bhon aon iris a 'comharrachadh comas CrossFit airson neart na h-ìre àrdachadh gu ìre nas àirde na prògram barrachd traidiseanta (ged a fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an dà phrògram a' toirt leasachaidhean mòra agus co-chosmhail thairis air a h-uile comharraiche fallaineachd eile).
Is e seo dìreach beagan de na sgrùdaidhean a tha ag amas air comas tomhais CrossFit a bhith a 'leasachadh fallaineachd san fharsaingeachd.
A bheil seo a 'ciallachadh gur e CrossFit an obair as fheàrr air a' bhloc? Chan e, chan e, chan e. Is e an dòigh as fheàrr a bhith agad an aon rud a chumas tu gu cunbhalach gun a bhith a 'dol gu dochann. Do chuid de dhaoine, dh'fhaodadh seo a bhith mar CrossFit, do dhaoine eile dh'fhaodadh e bhith air baidhsagal , clas barre , ruith , no rudeigin eile gu tur. Tha an co-dhùnadh sin mu dheireadh.
7. Chan fhaod thu an cuideam a chall
Ma tha thu an dùil gabhail ri CrossFit airson adhbharan call cuideim, tha e cudromach tuigsinn mar a tha CrossFit a 'toirt buaidh air atharrachadh anns a' bhodhaig.
Ged a tha CrossFit gu lèir a ' ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam (gu h-àraid nuair a bhios iad còmhla ri plana ithe fallain), air sgàth structar an obair-obrach agus am fòcas trom a th' aige air trèanadh neart, is dòcha gum bi e nas dualtaiche eòlas a thoirt air atharrachaidhean corporra an àite atharrachaidhean air an sgèile S an Iar- Tha seo gu sònraichte fìor rè a 'chiad mhìosan de do phrògram.
Gus a bhith soilleir, chan e droch rud a tha seo.
An àite a bhith a 'call notaichean air an sgèile, dh'fhaodadh CrossFit do chuideachadh le bhith a' fàs nas fheàrr oir tha thu a 'faighinn fèithean agus a' call geir. Ma thachras seo, ged nach atharraich do chuideam (no eadhon ma tha e ag àrdachadh), atharraichidh cumadh agus meud na cuirp thu. Tha fèithean nas dlùithe na geir. Tha sin a 'ciallachadh gun toir not de fhèith a gheibhear a-steach nas lugha de rùm na not de chall a tha air a chall. Gun a bhith a 'dèanamh aon iota de dh' eadar-dhealachadh ri do chuideam, tha do bhodhaig a-nis nas cruaidhe.
Nuair a thig e gu slàinte, tha e nas cudromaiche cumadh corp fallain a choileanadh na cuideam fallain. Mas e aon de na cinn-uidhe eacarsaich agad airson faighinn a-steach do CrossFit a th 'ann an call cuideim, is dòcha gum bi thu nas fheàrr a bhith a' cumail sùil air atharrachaidhean corporra le bhith a 'tomhas teip, an àite a bhith an crochadh air sgèile.
8. Faodaidh leòintich tachairt
Bidh buzz mu dheidhinn leòintean CrossFit agus CrossFit a 'dol làmh an-làimh-gu-làimh agus airson adhbhar math. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2014 ann an Orthopedic Journal of Sports Medicine , tha an ìre docha iomlan airson luchd-com-pàirt CrossFit mu 20%. Bha an sgrùdadh cuideachd a 'lorg gu robh fir na bu bhuailtiche a bhith a' cumail suas leòintean na boireannaich, agus nuair a bha coidsichean gu mòr an sàs ann a bhith a 'ceartachadh cruth bhochda, cha robh na leòin cho buailteach tachairt. Gu cudromach, bha a 'mhòr-chuid de leòntan beò goirid agus gu ìre bheag beag; b 'e dochann don chùl ìseal, do ghualainn agus do ghlùin a bu chumanta.
Is e an fhìrinn, tha a h-uile gnìomh corporra a 'ruith cuid de chunnart leòn, agus tha gnìomhachd àrd-dian no àrd-bhuaidh a' meudachadh a 'chunnart. Tha thu cinnteach gu bheil thu nas buailtiche droch leòn a chumail a 'cluich ball-basgaid na laps snàmh. Thuirt sin, gu bheil e comasach pàirt a ghabhail ann an CrossFit gun a bhith air a ghoirteachadh. Ma chuireas tu fòcas air foirm, aire a thoirt do na coidsichean agad, agus èist ris na h-eacarsaichean sgapte agad a tha a 'faireachdainn gu math ceart, no a' gabhail fois nuair a tha thu gu sònraichte sgìth - chan eil thu cho dualtach tu fhèin a lorg bum glùine no gualainn.
9. Faodaidh tu feuchainn air an obair-obrach aig an taigh
Tha làrach-lìn CrossFit a 'nochdadh WODs gach latha a dh'fhaodas tu feuchainn aig an taigh no anns an ionad-spòrs agad fhèin, seach bogsa CrossFit. Faodaidh tu na toraidhean agad a chlàradh air-loidhne agus an coimeas a dhèanamh ris a 'choimhearsnachd CrossFit air feadh an t-saoghail.
Tha seo na dheagh roghainn mura h-eil bogsa CrossFit faisg ort, no ma tha casadaich suas na bacaidhean ballrachd gu bogsa ionadail taobh a-muigh do bhuidseit. Dìreach cuimhnich gur e an iuchair a tha ann an-dràsta a dh 'aindeoin a bhith a' dèanamh cron air a h-uile gluasad. Dèan cinnteach gu bheil fios agad ciamar a nì thu gach gluasad gu ceart mus iarr iad orra le cuideam no barrachd dian. Tha làrach-lìn CrossFit cuideachd a 'tabhann oideachadh bhidio airson na h-eacarsaichean as cumanta.
10. Faodaidh tu a bhith nad Cho-fharpais CrossFit
Tha, dìreach mar a tha na Geamannan Oiliompaiceach agus na X Geamachan, tha na Geamannan CrossFit cuideachd. Bidh an fharpais chudromach seo a 'tòiseachadh le CrossFit Open ionadail a tha air a chumail aig bogsaichean ceangailte air feadh an t-saoghail. Bidh daoine fa leth a tha a 'tadhal gu math tron Fhosgailte freagarrach airson roinnidhean. Aig a 'cheann thall, thathar a' toirt cuireadh do na lùth-chleasaichean as fheàrr bho na tachartasan roinneil a bhith an làthair aig Geamannan Crossebit Reebok, farpais telebhisein a tha a 'sealltainn na fir, boireannaich, deugairean, sgiobaidhean agus maighstirean as fhèarr san t-saoghal, a h-uile duine a' strì airson an tiotal "Fittest on Earth . "
Fiù mura h-eil thu a 'smaoineachadh gun urrainn dhut a dhèanamh chun an taisbeanaidh mhòir, faodaidh duine sam bith le spiorad farpaiseach faighinn a-steach air a' ghnothach le bhith a 'gabhail pàirt anns na tachartasan Fosgailte.
Ceistean a dh 'iarr air do bhogsa CrossFit Roimhe dhut Clàradh
Ma tha thu deiseil gus triail CrossFit a thoirt seachad, smaoinich air na ceistean sin a dhèanamh an toiseach:
- Am faod mi a bhith mothachail no a 'feuchainn ri clas a dhèanamh an toiseach?
Tha e an-còmhnaidh deagh bheachd coimhead air clas mus dèan thu dealas fad-ùine. No nas fheàrr fhathast, faighnich a bheil roghainn "a 'chiad chlas an-asgaidh" sa bhogsa gus an urrainn dhut an obair agad fhèin a dhearbhadh. Nuair a bhios tu a 'coimhead no a' gabhail pàirt, thoir aire dhìreach air dè cho tric a bhios an coidse ceart agus a 'toirt seachad fios air ais do na buill. A chionn 's gu bheil an fhoirm cheart riatanach do dh' eòlas a dh 'aindeoin dochann, bidh thu airson clàradh a-steach aig bogsa le luchd-trèanaidh a tha gu mòr dealasach mu bhith a' teagasg foirm cheart. - A bheil Clasaichean Intrigidh ann airson Newbies?
Leis gu bheil an fhoirm seo gu mòr cudromach airson na h-eacarsaichean gnìomhach a tha air an taisbeanadh ann an CrossFit, agus nach eil an fhoirm cheart air a mhisneachadh tro chleachdadh, is e deagh bheachd a th 'ann pàirt a ghabhail ann an clas inntrigidh ma tha aon ri fhaighinn. Tha mòran bhogsaichean CrossFit a 'tabhann nan clasaichean tòiseachaidh sin do bhuill ùra, agus tha cuid de bhogsaichean ag iarraidh air buill ùra sreath de chlasaichean a fhrithealadh mus gabh iad a-steach don obair àbhaisteach. - Dè an Cùrsa Trèanaidh agus na Certachaidhean A bheil na Coidsichean?
Far a bheil e comasach, coimhead airson bogsaichean CrossFit aig a bheil coidsichean le cùl-fhiosrachadh làidir ann an trèanadh agus saidheans eacarsaich. Chan eil teisteanas coidseaidh CrossFit Ìre 1 feumach air rud sam bith a bharrachd air clas deireadh-sheachdain mus tèid luchd-trèanaidh ùra a ghluasad gus clasaichean a theagasg fhèin. Chan e droch rud a tha seo, ach tha e gu math nas fheàrr ma tha teisteanas CrossFit aig ìre àrd, teisteanasan a bharrachd, neo-thar-fhillte, no foghlam ann an saidheans eacarsaich no raon co-cheangailte. - Dè na stiùiridhean a th 'ann airson luchd-obrach sgèile?
Tha CrossFit, gu h-iomlan, a 'toirt stiùiridhean airson obair-sgèile a dhèanamh gus am bi e ruigsinneach airson a h-uile ìre fallaineachd, ach chan eil sin a' ciallachadh gum bi a h-uile neach-trèanaidh a 'cur taic ri cleachdaidhean sgèile buill. Faighnich mar a tha luchd-trèanaidh air an teagasg gus buill a chuideachadh a 'taghadh nam modhan ceart, cuideaman, agus eacarsaichean a tha freagarrach don ìre fallaineachd. - Dè a th 'anns an Atharrachadh Sòisealta taobh a-muigh a' bhogsa?
Ma tha sòisealachd na adhbhar mòr a tha thu a 'coimhead airson CrossFit a dhèanamh, tha e cudromach faighneachd mu luchd-cleachdaidh a' bhogsa agus a bheil cultar sòisealta stèidhichte. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh cuid de bhogsaichean barrachd a fhreagairt do fhir òga, agus cuid eile a 'frithealadh phàrantan ag obair. Leis nach eil a h-uile bogsa mar an ceudna, bidh thu airson fear a lorg aig a bheil bunait ball agus suidheachadh sòisealta a tha a rèir nan feumalachdan agad.
Facal bho
Tha CrossFit na phrògram stèidhichte air stèidh a dh 'fhaodas a bhith a' leasachadh do shlàinte agus do shlàinte gu h-iomlan, ach bi mothachail air a bhith a 'toirt thu fhèin a-steach don chultar gu math luath. Ma tha thu an dùil a bhith a 'toirt seachad am prògram, tòisich gu slaodach agus cuir fòcas an toiseach air foirm maighstireachd, seach a bhith a' dèanamh suas dian. Faodar dian do dhreuchd a bhith air a chlàradh thar ùine, ach a-mhàin ma nì thu na tha a dhìth gus a bhith saor bho dhroch leòn.
> Stòran:
> Bailey B, Bruner M. "A 'sgrùdadh cultar eagrachaidh CrossFit." Journal of Exercise, Movement and Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Leabhar 47 Àireamh 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Coimeas eadar cosgais lùths èiginn eadar aon seisean dràma traidiseanta agus cruth-fhàsach." Saidheans Nàiseanta na h-Èisteachd Eadar-nàiseanta: Cùisean Co-labhairt. S an Iar- http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Artaigil 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Coimeas de Thrèanadh CrossFit gu Trèanadh Ath-bheothachadh Anaerobic Traidiseanta ann an Cumhachan Fearann Fallaineachd Taghaidh Riochdaire Coileanaidh Lùth-chleasachd iomlan." Saidheans Nàiseanta na h-Èisteachd Eadar-nàiseanta: Cùisean Co-labhairt . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Pàirt 9 Ìs 2 Artaigil 26. 2014.
> Mac a 'Ghobhainn, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Trèanadh Cumhachd Àrd-Thràth-shligheach a' Lìbhrigeadh Fallaineachd agus Cruinneas Corporra Uallachmhor". Rannsachadh Làrach Neart & Coiseachd . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Leabhar 27 Ìs 11 p 3159-3172. Samhain 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Cìs agus pàtran casaid am measg Lùth-chleasaichean CrossFit. Journal Orthopedic of Sports Medicine. Http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. geàrr. Pàirt 2 Àireamh 4. Giblean 2014.