Tha fios againn gu bheil almain a 'blasadh gu math agus gu bheil iad làn de phròtain agus geir fallain. Ach an urrainn dha cnothan cuideachadh le bhith a ' call cuideam ?
Na tha an Rannsachadh ag ràdh mu dheidhinn almain
Is e an tagradh as cumanta mu almoin mar inneal call cuideam gu bheil iad a 'toirt aoigheachd, a' ciallachadh gum faod iad casg a chur air a bhith a 'toirt cus cuideam. Fhuair an sgrùdadh seo gu robh am measg an fheadhainn a chuir ris na bìdh aca le almonds a 'caitheamh barrachd cuideam na an fheadhainn a chuir ris na bìdh aca le carbs iom-fhillte.
Agus lorg an sgrùdadh seo nach robh cuspairean a bha a 'bualadh air almoin a h-uile latha a' faighinn cuideam sam bith, ged a bhiodh iad a 'caitheamh ceudan de chalorraidhean a bharrachd gach latha bho almoin. Tha na saidheansan a tha air cùl an sgrùdaidh a 'creidsinn gu bheil na almoin gan cumail bho bhith a' faireachdainn acras eadar biadh.
Adhbhar eile a dh'fhaodadh a bhith comasach gum bi almonaichean math airson call cuideam? Tha rannsachadh air dearbhadh nach eil calories gu lèir uile air an gabhail a-steach leis a 'bhodhaig. Tha luchd-saidheans den bheachd gum faodadh almonds timcheall air 20-30 sa cheud nas lugha de chalaraidhean na tha labellan beathachaidh a 'nochdadh a chionn' s nach eil cho cruaidh 'sa tha na ceallaidhean aca a' ciallachadh gun gabh iad a-steach.
Tha almain làn de phròtain agus tha rannsachadh air sealltainn gu bheil am beathachadh feumail airson call cuideam. Lorg aon sgrùdadh gum faodadh daithead àrd-phròin meababolism a bhrosnachadh, agus lorg sgrùdadh eile gu bheil buaidh aig aillse air pròtain.
Tha Calories Still Matter
Le sin ann an cuimhne, ge-tà, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil calories a ' cunntadh.
Leis gu bheil almonan àrd ann an saill, tha tòrr calraidhean ann: tha mu 160 calaraidhean, 14 gram de geir, agus 6 gram de phròtain ann an ounce de almoin (mu 23 cnò). Bidh na almòlaichean beaga sin a 'dearbhadh gu cinnteach! Ma tha thu ag ithe leacan-dìona gu neo-mhothachail tron latha, dh'fhaodadh tu a bhith a 'caitheamh barrachd calraidhean na tha thu ag iarraidh.
Na cuir thairis air buannachdan almoin le bhith ag ithe cus dhiubh.
Is e an dòigh as fheàrr air almonds a chleachdadh mar phàirt de phlana call-cuideachaidh a thoirt a-steach do na bìdh is na bìdh agad ann am modhan. Dèan pasgan 100-calorie de almoin anns a 'bhaga agad agus nuair a bhuaileas ionnsaigh bìdh, an àite rudeigin a ghleidheadh bhon inneal-reic. Bidh iongnadh ort mun dòigh anns am bi làn almoin a 'toirt faireachdainn dhut. Dìreach cuimhnich gun cuir thu a-steach biadh bidhe eile le almoin. Na bi gan ithe a bharrachd air a h-uile càil eile a dh'itheadh tu ann an latha.
Tlachd a ghabhail air na molaidhean almond seo:
- Snack air almonds làn. Bidh grunn bhrandagan, mar Blue Diamond, a 'dèanamh pasgan 100-calorie de almoin agus bidh iad fiù' s a 'tighinn a-steach air blasan spòrsail. An àite sin DIY? Faodaidh tu mu 14 almoin a bhith agad airson 100 calaraidhean.
- Cleachd almoin sglèatte air a h-uile càil bho saladan gu pàfaighean iogart. Is e dòigh mhath a th 'annta blas agus crèabhas a chur ris gun a bhith a' cur tòrr calraidhean ri chèile. Dìreach coimhead air na h-earrannan sin. Tha mu 35 calories aig gach bothain-bùird.
Airson cleasan eile, a bharrachd air reasabaidhean saor-chionta, biadh a lorgar agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhal air nighean òg.