Bidh dieters a 'taghadh salad gu tric mar rogha bìdh oir tha iad den bheachd gun cuidich e iad le cuideam a chall. Ach iomadh uair a tha an salad a nì iad aig an taigh no gu bheil iad a 'òrdachadh ann an taigh-bìdh làn làn geir is calraidhean. Is e an toradh gu bheil iad a 'faighinn cuideam an àite sin.
Ma tha thu airson a bhith a 'slaodadh sìos nas luaithe, na deich ingredsan mì-fhallain seo a sheachnadh. Ged a tha iad a 'còrdadh riutha ann an iomadh salad, tha iad a' cur glè bheag de luach beathachaidh ri do bhiadh. An àite sin, bidh iad a 'lìonadh a' bhobhla salad làn de ghlas geir gun fheum agus calraidhean gun fheum.
1 - Bacon
Dh'fhaodadh am bacag a tha air a shlaodadh air mullach an t-salad cuideim cuideam as fheàrr leotha a bhith a 'cur 400 calor agus 30 gram de shaill a-steach don mhothachadh iomlan. Gu dearbh, bidh an àireamh an crochadh air dè an t-uisge a th 'ann. Ach tha bacon air salad air a cheangal ri bhith a 'cur ris an àireamh geir is calorie tron mhullach.
Mar sin, is e stoidhle bacon a tha nas fheàrr? Chan eil idir. Chan eil mòran de bhocan bacon (blas) air an dèanamh a-mach à feòil, agus mar sin chan eil iad a 'toirt seachad sochair beathachaidh sam bith. Gu dearbh, tha measgachadh de dhiofar saill, salann agus, creidsinn e no siùcar! Mar sin sgapadh na tuillidhean saillte, saillte agus cuir crèadha agus blas le glasraich blasadach mar rabhagan no piopairean .
2 - Croutons
Chan e croutons na h-eucoraichich as miosa nuair a thig e gu tubaistean daithead, ach bidh iad a 'cur calraidhean bho ghràinnean pròiseas gun a bhith a' toirt seachad sochair beathachaidh sam bith. Agus iomadh uair tha na croutons air an sgrioblachadh gus am bi iad a 'cur saill neo-riatanach ris a' bhiadh fallain agad.
Ma tha thu a 'dèanamh an salad agad fhèin, bi mothachail air na brathan crouton a tha a' coimhead fallain no ìosal ann an calraidhean. Tha meud an fhrithealaidh air a liostadh air a 'chuid as motha de dh'fhiosrachadh mu bhiadhadh dìreach le dà lobh-bhùird. Tha sin mu dhà chrògan! Ma chuireas tu an àireamh de chroutons a tha a 'chuid as motha de dhaoine ag iarraidh, is dòcha gu bheil thu a' cur 100 no barrachd calraidhean ann an aran agus ola.
Ma tha thu air leth toilichte gu bheil beagan èisg ort air an salad agad, feuch ris a 'bhùth-bùird no dhà de ghràinean Grape-Nuts a chur ris. Gheibh thu a h-uile inneach le buannachd snàithlean gràin gu lèir.
3 - Rud sam bith grànda
Tha cice na thàmh salad fallain. Is e stuth salad fallain a th 'ann am piobagan . Tha iasg na h-inneal salad fallain. Ach nuair a bhios thu a 'seargadh nam biadh seo ann an ola, chan eil iad fallain tuilleadh. Tha biadh fiadhaich làn de shaill is calraidhean-eadhon nuair a tha iad air an sgrìobadh ann an ola a tha fallain .
Is e an dòigh as fheàrr air biadh friogais a sheachnadh sa salad agad a bhith sàmhach nuair a leughas tu an clàr-taice. Tha bìdh a tha "crispy," "battered," "bread," "crunchy," no "crusted" cha mhòr an-còmhnaidh air an gearradh. Mura h-eil thu cinnteach, iarr air an fhrithealaiche agad. Iarraibh rudeigin grilled a chur an àite na àite.
4 - Aodach Salad Crudach
Eadhon ged a lìonas tu do bhobhla salad le stuthan fallain, beathachail, faodaidh tu a bhith ga dhìon le èideadh àrdach. Thoir sùil air na cunntasan calorie de na blasan a tha a 'còrdadh riutha.
- Càise Gorm : 146 calaraidhean, 15 gram de bhiadh
- Aodach Ranch : 126 calaraidhean, 14 gram de gheir
- Na mìltean eilean : 114 calaraidhean, 11 gram de gheir
- Ban-diabhlas Uaine : 128 calories, 13 gram de ghhat
Agus ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil na h-ullachaidhean as saoire nas fheàrr, smaoinich a-rithist! Bidh mòran de bhrandagan a 'cur siùcair airson a' gheir a chaidh a thoirt air falbh. Agus chan eil an cunntas calorie daonnan glè ìosal. Bidh cuid a 'ruith cho àrd ri 60-80 calories gach 2 bòrd-bùird.
Ma tha gràdh agad air aodach, cumaibh ri aon sheirbheis de vinaigrette fallain. No dèan do dh 'èideadh uachdar fhèin aig an taigh . No nas fheàrr fhathast, lìonaibh do bhobhla salad le na h-àrainnean blasda agus sgap an t-aodach gu tur.
5 - Deòin Meat Pròiseasaichte
Is e deagh bheachd a th 'ann pròtain a chur ris an t-salad agad , ach chan e am biadh as fheàrr leis an roghainn as fheàrr. Tha Salami, mar eisimpleir, na fheòil a tha a 'còrdadh ri mòran a tha air a chur ri iomadh salann bìdh. Tha aon challan tana de salami a 'toirt 43 calaraidhean agus 3 gram de gheir dhan t-sèididh agad. Ged nach eil na h-àireamhan sin glè àrd, 's urrainn do shalad àbhaisteach biadh 4-5 slices a bhith luachmhor salami air a' mhullach.
Ma tha thu ag iarraidh deli-meat air an salad agad, maide ri cearc, turcaidh no eadhon ham. Ach cumaibh sùil air gu bheil cha mhòr a h-uile gàirdean gu math àrd ann an salainn, agus mar sin faodaidh daoine a tha a 'feuchainn ris an t-sèidium aca a ghearradh a bhith ag iarraidh a bhith a' cumail suas ri feòil grilled an àite sin.
6 - Wontons
Bidh mòran thaighean-bìdh a 'tairgse salad stoidhle Àisianach a tha làn de ghlasraich fallain agus de dh'fheòil làidir. Ach tha cuid eile a 'lìonadh a' bhobhla salad le stuthan a tha friochte mar aodach crispy. Dh'fhaodadh iad a bhith a 'cur stiallan gluasaid ris an salad agad no a' sgoltadh bhiastagan ann an luchd-sgoltadh chnàimhean agus gan cuir às. Ann an dòigh no dhà, bidh an àireamh geir is calorie den salad agad a 'dol suas agus chan eil am biadh agad nas fhasa a bhith a' toirt biadh dhut.
Mar sin, am bu chòir dhut an salad Àisianach a leigeil seachad gu tur? Chan eil. Ach iarr air an fhrithealaiche agad an salad a sheachnadh às aonais na sabaid. Sàbhalaidh tu thu fhèin 100-200 calories agus 7-13 gram de shaill le bhith a 'fàgail ghualan.
7 - Taco Bowl
Tha e doirbh faighinn salad taco a tha fallain. Ach is e an dòigh as fhasa air sochair taco a dhèanamh nas fhallaine a bhith a 'sgapadh a' bhobhla taco friochte. Chan e a-mhàin gu bheil e mì-chothromach agus neo-riatanach, ach tha taco slige briogais 8-òirleach a 'cur 220 calories agus 11 gram de gheir ri do bhiadh.
Ma tha thu airson taco salad nas fhallaine a thogail aig an taigh, cleachd bobhla cunbhalach agus lìon e le feòil taco nas fhallaine. Cleachd brìgh cearc marinated no turcaidh feòir. Cuir crìoch air an t-seirbheis càise agad gu dìreach aon unga agus do sheirbheis avocado gu 1-2 lòchran-bùird. Cuir blas air an salad agad le pigeagan spìosrach, tomato ùr, arbhair agus greens crunchy airson biadh tex-mex a tha dèidheil air daithead.
8 - Biadh le glainne mil
Dè an dòigh mhath a th 'ann gus stuth salad fallain a ghabhail agus ga dhèanamh mì-fhallain? Coat it in mil. Is dòcha gum faic thu muileag crèadha-glainne no glainne-meala air cuid de chlàr-salad, ach gu tric, chì thu cnòthan mealaichte.
Is e biadh math a tha seo gus a sheachnadh ma tha thu a 'feuchainn ri do ghlacadh siùcair a chumail fo smachd agus a' cuingealachadh àireamh nan calaraidhean anns an t-salad agad. Gu tric bidh tu a 'faicinn cnòthan-cnòimh meala no almoin còmhdaichte le mil air an cur ri saladan stoidhle a deas. Bidh iad a 'cur blas ris a' bhiadh agad, ach bidh iad cuideachd a 'cur calraidhean neo-riatanach ris.
Ma tha thu ag iarraidh cnothan air an salad agad, cuir beagan de almoin no cnòthan-cnòthan ris. Gheibh thu a h-uile blas agus na buannachdan fallain a tha cnothan a 'toirt seachad, ach às aonais na calraidhean agus siùcair a bharrachd.
9 - Càise
Mar as trice chan eil càise dona a 'cur ris an t-salad agad. Bidh caochladh caise a tha measail, mar cheddar, a 'toirt seachad pròtain agus calcium. Ach tha e cuideachd na thobar de gheir shàthaichte. Mar sin ma chuireas tu càise ris an t-salad agad, feumaidh tu a bhith faiceallach mun t-sùim a chuireas tu ris. Agus leis nach eil a 'mhòr-chuid againn fìor mhath air tuairmse no tomhas meudan, uaireannan tha e nas fheàrr a bhith a' sgapadh a 'chàise.
Ma chuireas tu càise ris an t-salad agad, lean beagan stiùiridhean. An toiseach, dèan cinnteach gu bheil e fìor chàise. Tha grunn "biadh" càise ri fhaighinn anns a 'bhùth ghrosaig agad a tha a' toirt blas caise (agus a h-uile saill) gun a bhith a 'toirt seachad sochairean beathachaidh sam bith. San dàrna àite, tomhais na càise mus cuir thu e ris an t-salad agad. Tha aon sheirbheis de chàise dìreach aon ounce. Cleachd sgèile didseatach gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'cur barrachd na tha a dhìth oirbh.
10 - Mairt
Ged a dh'fhaodas mairt-feòil a bhith na phàirt de dheithead fallain a tha a 'call cuideam , chan eil am feòil-feòil a tha air a chur ri mòran salad tric gu math teann. Is dòcha gum bi feòil-bìdh anns an taco salad a dh 'òrduicheas tu aig taigh-bìdh luath, mar eisimpleir, a tha gu math àrd ann an geir shàthaichte agus calraidhean.
Ma tha thu a 'dèanamh na salad agad fhèin agus ma tha thu airson feòil a chuir ris, feuch ris a' ghoid ghràdhach a tha ri fhaighinn. Ma tha thu a 'còrdadh ri blas feòil feòil feòir anns an t-salad agad, faodaidh tu feuchainn cuideachd le bhith a' cleachdadh bison-talmhainn fiadhaich no turcaidh feòir.