Cosgais a bhith ag ithe sìos airson fallaineachd bhoireannaich
Bidh sgrùdaidhean clionaigeach gu tric a 'sgrùdadh call cuideim a thaobh an galar reamhrachd. Gu dearbh, tha an seòrsa rannsachaidh seo riatanach a chionn gu bheil 30 sa cheud de dh'Ameireaganaich reamhar le bhith a 'crìonadh slàinte. Ach dè mu dheidhinn boireannaich gnìomhach aig a bheil cuideam àbhaisteach a bhith an sàs ann am fallaineachd agus togail corporra? Tha e na phròiseas duilich a bhith a 'lorg fiosrachadh earbsach do bhoireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall airson adhbharan farpaiseach .
A rèir sgrùdaidhean eòlaiche, chan eil sgrùdaidhean ann agus dè tha a-mach gu bheil stuth ceann-latha de dh 'inbhe àrd.
Tha boireannaich lùth-chleasachd àbhaisteach a 'faireachdainn gu bheil na buaidhean slàinte a thaobh a bhith a' bàsachadh na chuspair cudromach a cheart cho math air rannsachadh clionaigeach. Tha iad airson faighinn a-mach dè a thachras don bhodhaig le fìor dhroch chuideam agus saill choillteach. A bheil e sàbhailte? Tha mòran cheistean agus draghan airson nam boireannach sin air am fàgail gun fhreagairt gu ruige seo.
Tha luchd-rannsachaidh air an ùine a ghabhail gus sgrùdadh a dhèanamh air buaidhean fìor dhroch chudrom air farpaisich fallaineachd boireannaich gnìomhach. Bidh iad a 'dèiligeadh gu sònraichte ris na h-atharrachaidhean ann an co-sgrìobhadh corporra agus gnìomhachd hormona thar ùine a tha a' biathadh trì gu ceithir mìosan.
An Rannsachadh
Bha fastadh airson an sgrùdaidh air a lùghdachadh gu 50 boireannaich òga fallain a bha nan co-fharpaisean fallaineachd Caidreachas Eadar-nàiseanta de Buidheann-togail is Fallaineachd (IFBB). Chaidh na saor-thoilich a roinn ann an dà bhuidheann de 27 boireannaich a 'bàsachadh agus 23 com-pàirtichean smachd.
Chaidh fad an rannsachaidh a bhriseadh sìos gu na roinnean a leanas a tha coltach ri ullachadh na farpais :
- A 'biathadh sìos no a' gearradh ìre (timcheall air 20 seachdainean): Leudaich am buidheann diadhaidh calraidhean le 30% agus eacarsaich leasaichte. Chùm a 'bhuidheann smachd an dà chuid beathachadh agus eacarsaich.
- Ìre ath-bheothachaidh (mu 19 seachdainean): Dh'fhàs am buidheann daitheadachadh calraidhean air ais gu ìrean bunaiteach tùsail. Chùm a 'bhuidheann smachd an dà chuid beathachadh agus eacarsaich.
Bha a h-uile boireannach air a bhith a 'dèanamh obair labhair farsaing agus sganaidhean clionaigeach mus deach an sgrùdadh a chrìochnachadh. Am measg nan deuchainnean measaidh airson fallaineachd bha scan DXA, bioimpedance, skinfolds, bruthadh-fala, agus tomhas neart fèith.
Bha cùrsa trèanaidh làidir aig na farpaisich agus fhuair iad trèanadh le na prògraman aca fhèin rè an sgrùdaidh. Lean na com-pàirtichean a 'bhuidheann daithead an dèidh obair-obrach split a chleachdadh gu tric le luchd-togail corp. Bidh cleachdaidhean sgaoilidh a 'cuimseachadh air buidhnean fèithean singilte gach seisean dol a-mach. Mhair seiseanan trèanaidh eadar 40 agus 90 mionaid. Bha na com-pàirtichean cuideachd a 'cleachdadh cleachdaidhean mar phàirt den trèanadh aca.
Bha trèanadh aerobic air a dhèanamh suas de thrèanadh eadar-ùine dian (HIIT) no ruith / coiseachd dian-mheadhanach gu meadhanach. Bha cleachdaidhean HIIT a 'maireann mu 20 mionaid agus b' e aerobics dian nas ìsle mar as àbhaist 30 gu 60 mionaidean. Ghabh a h-uile com-pàirtiche stad bho eacarsaich HIIT rè seachdain na farpais agus chleachd iad ach eunobics dian nas ìsle. B ' fheàrr leis a' mhòr-chuid de na boireannaich trèanadh sònraichte airson cardio agus frithealadh gus an do chuir iad crìoch air dà dhreuchd eadar-dhealaichte gach latha.
Dh'fhuirich cleachdadh beathachaidh làitheil airson a 'bhuidhinn smachdachaidh mar an ceudna fhad' s a bha an fheadhainn a bha a 'bàsachadh a' lùghdachadh cleachdadh caloric iomlan le faisg air 30 sa cheud. Bha an lùghdachadh as motha ann an riochd carbohydrates airson a 'bhuidheann daithead. Mus itheadh iad, bhiodh na com-pàirtichean a 'biathadh mu 215 gram de charbs gach latha agus air an lughdachadh gu 126 gram gach latha. Chaidh an luach seo a mheudachadh beagan os cionn bun-loidhne (229g gach latha) rè seachdain na farpais ann an oidhirp air stòran glycogen fèithean a thoirt gu buil. Le bhith a 'cur carbsan air ais chun a' bhìdh bidh an t-inneal-fèithe nas fheàrr a 'coimhead mar a tha uisge air a thilleadh gu innealan dì-mhiodraichte.
Bha an àireamh de phrotain timcheall air 185 gram gach latha agus bhathar ga ghlanadh timcheall air 53 gram gach latha tron ìre ithe.
A rèir an sgrùdaidh, ghabhadh cleachdadh lùth iomlan (caloric) airson a 'bhuidheann daithead a bhriseadh sìos mar seo:
- Ìre ro-làimh: 2244-2400 calories
- Ìre diet: 1700-1800 calories
- Ìre ath-bheothachaidh: 2043-2300 (a 'tilleadh gu ìre bunaiteach no ìrean ro-bhìdh)
Bha dian obrach agus a 'mhaireannach fhathast seasmhach airson a' bhuidheann smachdachaidh. Ach, chuir am buidheann daithead air adhart dian no ùine trèanaidh eadar-dhealaichte a rèir ìre itheachd. Mar as trice, bidh farpaisich fallaineachd a 'cleachdadh ùine lùbach rè seachdain na farpais. Tha seo dìreach a 'ciallachadh gu bheil farpaisich a' lùghdachadh, ag atharrachadh no a 'cur às do dhreuchdan àbhaisteach ann an oidhirp gus neart agus neart a' bhodhaig aca a leasachadh. Lùghdaich a 'bhuidheann daithead an trèanadh aca a thaobh ùine agus seiseanan aerobic seachdaineach nas fhaide tron ùine rannsachaidh.
Toraidhean Rannsachaidh
Dè a lorg luchd-rannsachaidh agus ciamar a tha droch dhroch cuideam a 'toirt buaidh air co-fharpaiseachd fallaineachd no buidheann-bìdh boireann?
Bha toraidhean rannsachaidh a 'sealltainn gum b' urrainn don bhuidheann daithead a bhith a 'lùghdachadh lughdachadh saill corp agus a' cheudad saill corporra gu soirbheachail . Thill ceudad saill corp airson a h-uile com-pàirtiche gu luachan bunaiteach no luachan tùsail rè an ìre ath-bheothachaidh. Chaidh co-chruinneachadh corp a thomhas a ' cleachdadh trì dòighean eadar-dhealaichte agus chaidh aithris a thoirt air na leanas airson ceudad saill corp:
- Sgan DXA - 23.1 air a lùghdachadh gu 12.7 percenmt (bhathar den bheachd gur e deuchainn corporra co-ionnan a bha ceart)
- Bioimingance - lùghdaich 19.7 gu 11.6 sa cheud
- Leudaich calpaichean craiceann - 25.2 gu 18.3 sa cheud
B 'e lorg math eile a bh' ann gun a bhith a 'toirt buaidh mhòr air mais fhliuch a rèir toraidhean sgana DXA. Ach, bha tomhas le bhith a 'cleachdadh bith-bhualadh, craiceann-craiceann agus ultrasound a' sealltainn lùghdachadh beag ann am mòr-fhàs. Gu cuibheasach, tha e a 'sealltainn gu bheil lùghdachadh mòr air a h-uile farpaiseach ann am mòr-chall agus a' mhòr-chuid dhiubh lùghdachadh beag gun atharrachadh sam bith air fèithean lean. Naidheachdan mòra do bhoireannaich a tha an sàs ann a bhith a 'call fèithean aig ìre an daithead.
Chaidh neart cas-ionnsaigh Isometric agus spreadhadh a chumail suas aig ìre an daithead airson gach buidheann. Ach, bha daitheadachadh a 'nochdadh lùghdachadh ann an neart airson preas beinn an coimeas ris a' bhuidheann smachdachaidh.
Cha robh toraidhean gnìomhachd hormona cho math dha na boireannaich a bha a 'biathadh. Leudaich deuchainnean fuil lùghdachadh leptin, testosterone, agus estradiol airson an fheadhainn a tha a 'biathadh an coimeas ris a' bhuidheann smachdachaidh. Tha hormon leptin a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh cothromachadh lùth, stòran saill, agus comharran aibhne nuair a bhios sinn ag ithe. Is e testosterone agus estradiol na prìomh hormona gnè a tha a 'riaghladh feartan fireann agus boireann.
Dh'adhbhraich crìonadh de hormona gnè, gu h-àraid estradiol (estrogen) gu bheil mòran de na boireannaich a 'biathadh a' faighinn eòlas air neo-riaghailteachd no amenorrhea menstrual (chan eil ùine). Thill ìrean Leptin agus estradiol gu àbhaisteach tron ìre ath-bheothachaidh ach gu mì-fhortanach, bha testosterone fo luachan àbhaisteach. Faodaidh testosterone ìseal ann am boireannaich droch bhuaidh a thoirt air slàinte ghnèitheasach, libido, lùth, agus mood.
Dh'fhuirich ìrean hormona brosnachaidh thyroid (TSH) anns an raon àbhaisteach ach chaidh ìsleachadh T₃ (triiodothyronine) airson a 'bhuidheann diadhaidh. Tha T₃ air a thoirt a-mach leis a 'ghalar thyroid agus is dòcha gu bheil ìrean ìosal a' sealltainn gu bheil an galar no an galar orra. Tha an t-hormone seo cudromach ann a bhith a 'riaghladh teothachd na buidhne, metabolism agus ìre cridhe. Bha luchd-sgrùdaidh a 'sealltainn gun robh T₃ fhathast ìosal rè an ìre ath-bheothachaidh agus a' moladh ùine nas fhaide de mheudachadh barrachd caloric airson a 'bhuidheann daithead. Chuidicheadh àm ath-bheothachaidh nas motha a 'lùghdachadh cunnart atharrachaidhean is hormonaidhean fad-ùine hormona.
Iomagain agus Fiosrachadh Slàinte Eile
Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air eisimeileachd eacarsaich agus dysmorphia fèitheach ann am buidhnean-boireannaich boireann. Faodaidh cùisean ìomhaigh corp agus mì-thoilichte a bhith nan duilgheadas ann an spòrs mar togail corp. Bidh an dràibheadh airson foirfeachd a 'chuirp a' togail cuid de luchd-togail boireann agus fireannaich gus dòigh-dèiligidh adhartach a leasachadh airson togail corporra a tha mì-chinnteach. Tha e coltach gu bheil luchd-togail-chorp iomairteach boireann nas cunnartach airson eisimeileachd eacarsaich no dysmorphia fèitheach a leasachadh an coimeas ri boireannaich a tha a 'togail chur-seachadan.
- Cleachdadh an eacarsaich (ED): a 'brosnachadh fallaineachd airson eacarsaich a tha a' leantainn gu iomadach giùlan eacarsaich gun aire a thoirt air buaidhean slàinte àicheil a dh'fhaodadh a bhith ann.
- Muscle dysmorphia (MD): an taobh mu choinneamh anorexia nervosa agus uaireannan air ainmeachadh mar bigorexia. Tha fear-togail corp le MD a 'creidsinn gu bheil iad ro thà no neo-leasaichte nuair a tha iad gu math mòr agus fèitheach.
Dh'fhaodadh rannsachadh eile a bhith a 'sealltainn gu bheil ithe mì-riaghailteach a' fàs na dhuilgheadas do lùth-chleasaichean a tha a 'gabhail pàirt ann an spòrs a tha a' togail gu làidir Tha luchd-togail-bodhaig boireann agus fharpaichean fallaineachd aig barrachd cunnart ann a bhith a 'toirt a-steach giùlan ithe cuingealaichte agus neo-riaghailteach . Tha seo gu ìre mar thoradh air stiùireadh beathachaidh neo-iomchaidh no gun bhiadh bho eòlaichean. Thathas a 'comhairleachadh le bhith ag obair le neach-breithneachaidh clàraichte (RD) a tha a' speisealachadh ann am beathachadh spòrs gus lùth-chleasaichean a chuideachadh gus dòighean trèanaidh ceart is sàbhailte a thoirt gu buil.
Tha sgrùdadh eile a 'sealltainn gu bheil daithead fada fada co-cheangailte ri ìrean saill corp neo-fhallain, lùghdaich meud fèith, agus lùghdaich dùmhlachd cnàimh. Bhathas a 'moladh gum faodadh a bhith a' faighinn air ais bho dhuilgheadas a bhith slaodach agus duilich.
Thathas a 'moladh tuilleadh sgrùdaidhean gus fiosrachadh nas soilleire fhaighinn mu bhuaidh a' bhìdh agus air ais-ais air boireannaich àbhaisteach àbhaisteach. Leis gu bheil boireannaich fallaineachd co-fharpaiseach mar as trice a 'dol a-steach do iomairtean farpaiseach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh mu bhiadh ath-èiginneach agus buannachdan slàinte àicheil fad-ùine.
Rannsachadh Geàrr-chunntas agus Gluasad
Bidh boireannaich ag ullachadh airson co-fharpaisean fallaineachd agus togail corporra a ' call cuideam teann agus a' cumail fèithean . Tha an rannsachadh seo air sealltainn cuid de dh 'ionnstramaidean agus deatamach gu fìor dhroch chudromachd a tha a' feuchainn ri na h-amasan sin a choileanadh. Tha na puingean a leanas nan seallaidhean prìseil luachmhor:
- Uile gu lèir cha robh fèithean leanta air a dhol sìos gu ìre mhòr anns a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' biathadh airson farpais.
- Choilean a h-uile duine a bha a 'biathadh biadh sìos lùghdachadh mòr anns a' mhilleadh saill.
- Bha obair muscle agus neart air a ghleidheadh gu math rè ìre an daithead.
- Bha droch bhuaidh aig daithead agus droch chall / cuideam saill air obair hormonaich.
- Thill ìrean hormona Leptin gu luachan àbhaisteach anns a h-uile boireannach rè an ìre ath-bheothachaidh.
- Thill Estradiol (estrogen) gu ìrean àbhaisteach anns a h-uile boireannach aig àm an ath-bheothachaidh.
- Dh'fhuirich ìrean testosterone aig luachan àbhaisteach nas ìsle eadhon tron àm ath-bheothachaidh.
- Bu chòir do bhoireannaich leantainn air adhart le ìre ath-bheothachaidh nas fhaide le calaraidhean nas motha gus an till hormona T₃ agus testosterone gu ìrean àbhaisteach.
Facal bho
Tha spòrs ann an togail corporra boireann agus fallaineachd farpaiseach a 'sìor fhàs. Tha mòran bhoireannach deiseil gus a bhith fallain chun na h-ath ìre agus tha iad airson fios a bhith aca air a 'chuspair. Faodaidh tu a bhith deiseil gus an ceum seo a ghabhail ach a bhith a 'faireachdainn mì-chinnteach mun phròiseas diadhaidh agus mu bhuaidh slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann. Faodaidh na toraidhean dearbhaidh a tha an rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine a' bàsachadh beagan saill a chall agus a bhith a 'cumail a' mhis-fhiodha, ach aig cosgais neo-chothroman hormonail le buaidhean neo-aithnichte san fhad-ùine (agus a dh'fhaodadh a bhith a 'call neart fèith). Mar neach-togail corp no co-fharpaiseachd fallaineachd, bidh e cudromach cumail suas ris an rannsachadh. Mus dèan thu an roghainn trèanadh a thòiseachadh airson fallaineachd fharpaiseach no togail corporra, dh'fhaodadh gum bi e feumail cuideachd a bhith a 'conaltradh ri speisealaiche beathachaidh spòrs clàraichte.
> Stòran:
Hale BD et al., Cleachdadh eacarsaich agus dysmorphia fèitheach ann an eòlaichean ùra agus eòlaichean corporra boireann, Journal of Behavioral Addictions , 2013
> Hulmi JJ, et al., Buaidh Lùghdachadh Dian-chuideam air Co-chruinneachadh Corp agus Sàran Hormonaich ann am Farpaisich Fallaineachd Boireann, Crìochan ann an Fio-eòlas , 2017
> Manore MM, Stiùireadh Cuideam airson Lùth-chleasaichean agus Daoine Gnìomhach: Ath-bhreithneachadh goirid, Journal of Sports Medicine , 2015
> Spendlove J et al., Inntrigeadh Diadhaidh de Bhuidhnean-obrach Farpaiseach, Abstract, Journal of Sports Medicine , 2015