1 - A bheil do bhac ag ithe lòn fallain?
Dè cho fallain 'sa tha na lòin a bhios tu a' pacachadh dha na minn agad?
Tha mi a 'ciallachadh, tha fios againn gum feum prògraman lòn na sgoile fuireach suas ri ìrean mathachaidh sònraichte - agus gearan a dhèanamh nuair nach eil iad - mar sin nach bu chòir biadh a thoirt bhon taigh a cheart cho cothromach?
Lorg sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an 2014 le Iris an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics gun do choinnich timcheall air cairteal de lòintean sgoile a thàinig bhon dachaigh ri chèile de 3 de 5 inbhean nàiseanta airson beathachadh ceart. Mar sin tha sin a 'ciallachadh gum faodadh 75 sa cheud de chlann na sgoile a bhith ag ithe nas lugha na lòin mhothachail air an toirt bhon taigh.
Tha fios agam aon rud ris a bheil thu an aghaidh - am bi na minn ag ithe biadh nas fhallaine? Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil e coltach gun dèan iad sin, ach faodaidh e ùine a thoirt dha neach-ithe a tha a' bualadh gu bhith a 'fàs cleachdte ri atharrachaidhean mòra.
Ach is dòcha nach eil feum agad air ath-sgrùdadh iomlan air lòin na cloinne agad - dìreach feuch beagan eadar-dhealachaidhean sìmplidh gus lòn a dhèanamh nas fhallaine.
2 - Cuir a-steach # 1: aran grinn làn an àite bàn geal
Is e ceapairean aon de na rudan a tha a 'còrdadh ris a' mhògaid as motha a tha a 'còrdadh riutha oir tha e furasta a dhèanamh, furasta a ghiùlain, agus bidh iad a' blasad gu math. Ma tha thu an-dràsta a 'dèanamh ceapairean le aran geal, is e àm a th' ann airson atharrachadh - falbh le aran gràn gu leòr gus togail snàithlean na cloinne a bhrosnachadh (is dòcha gum feum iad barrachd).
Tha taghadh de aran gràin gu lèir ri taghadh - aran cruithneachd slàn làn, pìoban gràin làn crustail, cruithneachd iomlan no tortillas arbhair agus rollaichean gràin gu lèir nan deagh roghainnean (lorg 100% de ghràn gu lèir no 100 sa cheud de chruithneachd air an label).
Ma tha do chlann a 'fuath air aran gràin gu cunbhalach, coimhead airson aran cruithneachd geal gu lèir. Tha e cho nutritach mar aran gràin gu cunbhalach, ach tha e nas coltaiche air dath agus inneach. Is dòcha gu bheil dòigh mhath air itheadairean itheach a thoirt a-steach gu grànan iomlan.
3 - Eadar-theangachadh # 2: Luchd-craiceann air am bèice an àite a 'Bhuntàta Greasy or Corn Chips
Bidh rudan crunchy a 'dol gu bòidheach le ceapaire, nach e? Is dòcha gur e beathaichean cruda mar carranan òga no sgoltachd le sgoltag beag de dh 'fheòlagan, an dòigh as fhasa a dhol, ach mura bheil an leanabh agaibh deiseil airson an atharrachadh mòr sin, feuch air sgiobannan gràin làn de bhiastagan no de chipsagan pita. Thoir sùil air an t-seòl bidhe aig a 'bhùth ghrosair agad - no nas fheàrr fhathast, anns an roinn biadh nàdarra. Gheibh thu luchd-craiceann baked agus sglèatan bho bhuntàta cunbhalach, buntàta milis agus tòrr glasraich. Ach cumaibh sùil air na bileagan oir tha cuid de na comharran àrd ann an sodium.
4 - Eadar-theangachadh # 3: Breac Chicken Grilled no Baked an àite biadh na lòn
Bidh an fheòil-lòin a tha a 'dol a-steach do cheapaire air a luchdachadh le sodium, caochladh stuthan fuadain, agus saill shàthaichte. Dèan roghainn nas fhallaine agus cuiribh beagan de phròis dhìcheallach ri lòin na cloinne le beagan feòil chlach grìog grilled.
A h-aon no aonar mar fhrith-sheasamh (ga theasachadh ann am microwave na sgoile) no mar a 'phrìomh cho-theacsa de cheapaire. Tha e furasta lorg gun bhroilleach, brògan cearc gun chraiceann anns a 'bhùth grosa. Smaoinich iad san àmhainn, agus tha iad deiseil airson a dhol.
No, ma tha thu a 'frithealadh cearc (no turcaidh) airson dinnear, sàbhail cuid den fheòil a tha air fhàgail airson biadh poca an ath latha.
5 - Còmhlaibh # 4: Mheas Ùra an àite Cupcake
Tha a 'mhòr-chuid de chlann (agus inbhich) a' caoidh an comharra air toradh mheasan agus glasraich agus is e lòn an ùine as fheàrr airson sin a cho-dhùnadh. Cuir a-mach an t-searbhag no an cuisrig agus pacaich mar mheasg an àite sin.
Tha measan ùra milis agus fallain a 'toirt a-steach fìon-dhearcan gun sìol, cleachdaidhean, sùbhan-craoibhe no sùbh-craoibh. Cumaibh iad ann an soitheach plastaig làidir gus nach faigh iad sgudal. Tha reisins math cuideachd - 's dòcha gum bi iad a' dèanamh measgachadh de shlighean fhèin le ràisins, cnòthan, sìol agus gràinneagan gràin làn na cloinne as fheàrr leat. Faodar a ithe mar milseag aig àm lòin no a 'snàmh mar bhiadh snog meadhan-mhadainn.
Beachd math milis eile? Cupannan iogart seirbheise singilte.
6 - Eadar-theangachadh # 5: Uisge an àite Deochan bog Sugary
Mar as trice, bidh soda mhùrair agus deochan-bog eile dìreach àrd ann an calraidhean le glè bheag de luach beathachaidh sam bith eile. Chan eil calories ann an uisge. Ach mura h-eil uisge sìmplidh aig a 'chlach agad, faodaidh tu a mheasadh le measan ùra sgapte - lemon, aol, watermelon, orains, meurbhirean. Is dòcha gum b 'fheàrr le clann a bh' ann gu h-àraidh duilleagan mint no basil a chur ris.
Mas e an fizz a th 'ann, bidh do phàiste a' caoidh, agus an uair sin pacaid de bhotal uisge sùbailte le blas measan beag. Leughaibh na bileagan gu cùramach, ge-tà, a chionn 's gu bheil cuid de' uisgeachan meas 'air am milis le siùcar.
Am measg deochan fallain eile tha bainne, soith no almain bainne, agus 100 sa cheud de mheasan.
Ma nì thu gin de na sreathan sin faodaidh tu lòin na cloinne a leasachadh - dèan cinnteach gu bheil thu a 'pacadh biadhan gu ceart agus feumar biadh neo-thorrach a chumail aig an teòthachd cheart gu àm lòn.
> Stòr:
> Hubbard KL, Must A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "Dè a tha ann am bacaidhean chloinne: Biadh air a thoirt bhon Dachaigh." J Acad Nutr Diet. 2014 An t-Iuchar 15. Chaidh inntrigeadh don Ghiblean 14, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract