Mar a nì thu a 'Chùis Dhuibh Leigidh e Cleachdadh Matamataig Pilates

1 - Leis dùbailte Pilates ag àrdachadh an t-suidheachaidh

Uaireannan canar eacarsaich an Mermaid no an togradh as ìsle le luchd-trèanaidh, tha an obair togail dà-dhùbailte a 'togail eacarsaich pilates na eacarsaich mòr èifeachdach, ag obair anns na h- abdominan as àirde agus nas ìsle. Tha na h-àrdaidhean cas seo nan deagh thogalach làidir nuair a bhios iad air an dèanamh ceart. Tha iad dùbhlanach fhad 'sa tha iad fhathast nan trèanadh sàr-mhath do luchd-tòiseachaidh.

Lean na stiùiridhean ceum air cheum seo agus ionnsaich gus do dhruim a dhìon oir gheibh thu dùbhlan mòr bhoilg.

A 'faighinn a-steach do dhreuchd tòiseachaidh

Dèan na h-àrdaidhean cas dhìreach dùbailte air bata no uachdar cofhurtail eile.

1. Lìn air do dhruim agus cuir do chasan a-mach dìreach chun a 'mhullaich. Rothaich na casan a-mach beagan, a 'cumail nan sàil còmhla agus casan a-staigh a tharraing a-steach sa mheadhan, ann an seasamh Pilates. Pointich na toes.
2. Cuir do làmhan air do chùlaibh, a 'cumail nan uillleanan farsaing agus a' chiste fosgailte.
3. Inhale. Air an exhale, tarraing do ghillean-laighe sìos chun an làr. Leig leis a 'ghluasad sin brùth air do dhuilleag air ais don ùrlar mar a' chraobh agad far a bheil do torso àrd os cionn an làr. Cumaidh tu suas a ' phrìomh phuing neart torso tron ​​eacarsaich.

Mion-atharrachadh air an Rubha Tòiseachaidh

Gus an eacarsaich seo a mhion-atharrachadh, fàg do cheann sìos air a 'bhata mar a chithear san dealbh. Is e dòigh mhath a tha seo a bhith ag obair suas ris an eacarsaich dhùbhlanach seo. Ma dh'fhàgas tu do cheann sìos faodaidh tu do ghàirdeanan a shìneadh a-mach air na taobhan agad, a 'lùbadh sìos. Cùm a 'bhroilleach fosgailte. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri do làmhan a chur fo do chromagan. Tha seo a 'cuideachadh le cuideam a chuir air tòrr cuideam air a' chùl ìseal.

A 'cluich an gluasad

Aon turas 's gu bheil thu anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, faodaidh tu tòiseachadh air an eacarsaich a ghluasad:

1. Inhale. Le bhith a 'cumail abdominals a' toirt a-steach agus a 'putadh do dhruim a-steach don bhata, leudaich do chasan a-mach às na cromagan agad. Tòisich a 'lughdachadh do chasan gu slaodach. Bu chòir don ghluasad ìosal a bhith nas fhaide na an gluasad togail. Faodaidh tu na casan a lùghdachadh ann an trì ìrean mar atharrachadh, a 'lùghdachadh nan casan an treas cuid den rathad chun a' bhata, a 'stad, agus a' lughdachadh treas eile.
   
   Rach a-steach cho fada ris an urrainn dhut fhad 'sa tha thu a' cumail smachd agus deagh òrdugh. Na leig le do dhruim pop suas bhon bhrat. Cleachd an uchd àrd agad gus togail a 'chiste a chumail suas. Na feuch ri do chumail suas le bhith a 'tarraing air do cheann is amhach leis na h-uilllean agus na làmhan-buaireadh coitcheann!
2. Nuair a thèid do chasan a lùghdachadh cho fada 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'cumail smachd agus co-òrdanachadh, stad.
3. Exhale agus tog do chasan chun an àite gu h-àrd le oidhirp làidir agus fo smachd, a 'doimhneachadh an uillt fhad' sa tha thu a 'tilleadh nan casan gu dìreach.
4. Dèan sgrùdadh air an t-suidheachadh agad: seasamh Pilates, a 'bhroilleach fhosgailte, uillleanan farsaing, a' toirt a-steach abdominals.
5. Dèan an ath-aithris 6 gu 8 uair a-rithist.

Beachdan airson Leacan-coise dùbailte a chluich

• Dìon do dhruim! Is e eacarsaich dhùbhlanach a tha seo a dhèanamh ceart. Feuch ris a bhith ag obair suas le bhith a 'fàgail do cheann sìos, agus dè a nì thu, na leig leis an ìseal nas ìsle a dhol sìos air falbh bhon bhata fhad' sa tha thu a 'cur sìos do chasan; cleachd an taigh-cumhachd agad agus cùm an fheadhainn sin a tha air an toirt a-steach.
• Breathe. Tha an t-ubhal agad air a thoirt a-steach agus ag obair gu cruaidh, mar sin is e deagh chothrom a tha seo a bhith a 'cleachdadh an anail gu domhainn a-steach do do chùl agus do thaobh.