Tha e iongantach dè an cuideam a tha mòran againn a 'cur air fallaineachd, ach tha sinn a' dearmad a-mach an stàit obrach againn gu tur. Tha an fheadhainn againn a tha a 'dèanamh Pilates gu sònraichte air an deagh shuidheachadh le deagh staid agus co-thaobhadh, ach chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud Pilates agus daoine fallain a chunnaic mi le stàisean obrach a tha gu tur ag obair an aghaidh nam buidhnean aca.
Bha Iòsaph Pilates mu dhòigh-beatha gu math ainmeil - ag innse do dhaoine mar a dhèanadh iad a h-uile càil bho mar a dh 'fhaodadh iad cadal a dhèanamh, mar sin bidh mi a' dol a-mach air ball an seo agus ag ràdh ma bhiodh e beò an-dràsta tòrr ri ràdh (agus a 'cruthachadh) mun rud-obrach coimpiutaireachd seo. Gu fortanach, tha stòrasan math againn airson a bhith a 'toirt an cothrom as fheàrr do na buidhnean againn a bhith a' gleidheadh na fallaineachd a dh 'obraich sinn gu cruaidh, eadhon nuair a dh'fheumas sinn suidhe.
Tha mi air a bhith an sàs ann an eòlaiche ergonomics oifis Karen Burke, a stèidhich Kare Products, aig seòmar taisbeanaidh Kare Products ann am Boulder, CO gus sealltainn dhut, ceum air cheum, dìreach mar a stèidhich thu an stòr-obrach agad. Leum gu dìreach ann an ceum a h-aon, an ìre as fheàrr de chathraiche, no ath-bhreithneachadh a dhèanamh air cuid de na stàitean obrach cumanta a leanas:
Is dòcha gum faigh thu cuid de na cleachdaidhean cunnartach agad fhèin (dealbhan gu h-àrd):
A. Tha suidheachan ro ìosal / deasg ro àrd agus a 'cumail sùil ro àrd. Toradh: guailnean teann, cuideam air làraichean, crick ann amhach
B. cus cus de stuth fon deasg. Toradh: chan eil àite ann airson casan agus casan a chur ann an suidheachadh math dreuchdail.
C. Deasg ro àrd. Toradh: nuair nach eil an làr a 'faighinn taic dha na casan, bidh e a' tarraing air an druim ìseal agus suidheachadh truagh mar a bhith a 'cur casan air casan nan cathraichean no ann an àiteachan eile ann an duilgheadasan co-cheangailte ri ùine.
D. Àite-obrach nach eil a 'gabhail a-steach. toradh: Go ruigeach A 'ruigsinn agus a' leantainn air adhart airson na rudan a dh 'fheumas tu a' leantainn gu mì-chothroman leantainneach anns a 'bhodhaig. Bidh mì-chothromachadh a 'ciallachadh pàtranan dìolaidh a dh' fhaodadh gluasad gu gluasad gann agus pian.
E. Cathraiche Oifis ro mhòr - ro àrd, ro dhoimhne. Toradh: Chan eil taic mhath aig na casan agus na casan a tha a 'tarraing a' chorp gu lèir a-mach às an loidhne. Chan eil taic ri spinean lumbar. Tha cuideam armachd a 'tarraing air guailnean agus muineal.
F. Cathraiche ro ìosal: Toradh: Bidh ulbagan gu h-ìosal a 'toirt co-thaobhadh làimhe-làimhe-làimhe a-mach às cuideam a chuireas cuideam air làmhan agus làraichean.
A bheil gin de na ceistean sin a 'coimhead eòlach? Tha barrachd, gu dearbh. Is e eisimpleir cumanta eile a th 'ann an casg a-steach don chùl ìseal, ach tha an dòigh airson tòiseachadh air an suidheachadh mar an ceudna: suidhe aig an obair le stèidheachadh stàite obrach a bhios a' brosnachadh deagh phostachd. Bidh sinn a 'sealltainn dhut, stèidhichte air ceum, mar a nì thu sin.
Tòisich leis an àrd-chathair oifis as fheàrr
1 - Uidheam Cathraiche na h-Oifis as Fheàrr agus Depth Seat
Àrd-Cathraiche : Gus an t-àrd-chathair as fheàrr a lorg, tarraing do chathair air falbh bhon deasg agad. An uairsin, àrdaich no ìosal do chathair gus am bi do ghlùinean ìre le do chromagan no beagan nas ìsle, gun a bhith nas àirde. Bu chòir do chasan taic mhath fhaighinn bhon ùrlar nuair a tha iad còmhnard air an làr.
Leas-chathraiche : Bidh doimhneachd nan cathraichean as fheàrr a 'fàgail astar dà no ceithir corragan eadar cùl na glùine agus aghaidh aghaidh a' chathair nuair a tha do dhruim gu tur an aghaidh cùl a 'chathair.
Àrd-chabhsair a 'chathraiche : Suidhich àrd cùl a' chathair gus am bi taic aig do dhruim ìseal bhon lùb taic lumbar sa chathair (tha sin agad, ceart?). Gu h-iomchaidh, tha an cùl gu lèir agad an aghaidh cùl a 'chathair.
Cathraiche Cùl-taic : Bheir na cathraichean oifis as fheàrr roghainn dhut a bhith a 'cuairteachadh cùl a' chathraiche air adhart agus air ais. Thoir beachd air? Faodaidh tu a chleachdadh. Is e an dòigh as fheàrr suidhe anns a 'chathair agad nuair a tha am meur-chlàr suidhichte gu h-àrd agus cho faisg air oir na deasg cho cofhurtail, le guailnean os cionn cromagan ann an loidhne mar sin a bhios sinn a' cleachdadh nuair a bhios sinn a 'seasamh le deagh staid .
Na Cathraichean as Fheàrr : Tha cathraiche oifis Kare Products a tha sinn a 'cleachdadh airson ar taisbeanaidh a' sealltainn a h-uile smachd a dh 'fheumas duine airson atharrachadh air cathair. Tha iad sin a 'gabhail a-steach suas / sìos, doimhneachd nan suidheachan, cathraiche àrd-chathraiche air ais air ais, agus teine suidheachain. Is e luach an tasgadh a th 'ann an cathair ergonomic, eadhon airson cathraiche oifis dachaigh. Ach, mura h-urrainn dhut fear fhaighinn aig an àm seo, tha dòighean ann airson ath-nuadhachadh leithid cur às do ghlùinean taic lumbar no fois cas.
2 - An Àirde Meur-chlàr as Fheàrr
Cuir do chathair-suidhe air falbh don deasg agad. Suidh àrd àrd ach socair. Cùm do làmhan air do mheur-chlàr.
Seo na puingean sgrùdaidh as fheàrr aig a 'mheur-chlàr agad:
- Tha na manaichean agad còmhnard - chan eil iad air an lùbadh
- Tha na làraichean agad ìre no beagan nas ìsle na na h-uilllean agad
- Tha do ghàirdeanan àrda a 'crochadh dìreach sìos bho do ghualainn agus mar sin tha na h-uilllean agad dìreach air do thaobh, chan ann air beulaibh no air cùlaibh.
- Tha do ghuailnean air an socair - chan eil iad air an sealg suas agus chan eil na gàirdean agad air an tarraing sìos.
A-nis, an seo gheibh e inntinneach. Tha thu mar-thà air atharrachadh a dhèanamh air àirde do chathraiche, mar sin is e seo na roghainnean agad airson an àirde meur-chlàr as fheàrr fhaighinn:
Meur-chlàr ro àrd : Cuir sìos do bhratach meur-chlàr (no faigh aon), leig sìos an deasg agad, rud nach eil cho buailteach ach tha deasgaichean àrd-fhreagarrach aca no àrdaich do chathair. Ma thogas tu do chathraiche, feumaidh tu a-nis fois cas gus a chumail bho bhith a 'tarraing do pelvis agus a' dùnadh a-mach à co-thaobhadh.
Meur-chlàr ro ìosal: chan urrainn dhut do chathair a dhèanamh nas ìsle na an ìre mhath. Feumaidh tu am meur-chlàr a thogail le bhith ag atharrachadh a 'bhratach, ga chur air mullach an deasg agad, no an deasg a thogail.
3 - An Àrd-ìre agus astar astar coimpiutair as fheàrr
Tha a 'chuid as motha de ghluasadan coimpiutaireachd gluasadach agus mar sin bu chòir gum biodh seo na atharrachadh furasta - agus fear nach bu chòir dhut sgapadh bho bhith a' cumail sùil air do choimpiutairean aig an ìre cheart agus an astar, bidh e na chuideachadh le bhith a 'seachnadh duilgheadasan stàite obrach mar pian amhaich agus cuideam sùla.
Aon uair 's gu bheil thu air do thuineachadh aig an deasg agad leis na ceumannan a tha ann roimhe, co-dhùin ciamar a nì thu atharrachadh air do choimpiutair àrd agus astar le na prionnsapalan a leanas ann an cuimhne:
Distance : 'S e an astar as fheàrr air a' choimpiutair agad an astar bho do ghualainn gus a bhith a 'cromadh air falbh ma tha thu a' ruighinn do làmh ris a 'ghunna agad gun a ghualainn a ghluasad a-mach às an loidhne. Faic an dealbh gu h-àrd.
Àirde : Is e an t-àirde as fheàrr airson sgrùdadh coimpiutaireachd far a bheil meadhan an sgrion aig no dìreach fo ìre na sùla.
4 - Mar a shuidheas tu aig an obair
Ma tha thu air na ceumannan stàite obrach roimhe a leantainn, bu chòir dhut a bhith deiseil airson suidhe aig do dheasg agus gum bi thu gu math toileach. Leigamaid sùil air na prìomh phuingean a thaobh stèidheachadh do stàit obrach le slàinte na buidhne agad mar phrìomhachas:
- Tha an dà chas a 'faighinn taic bhon ùrlar no bhon chrann-coise.
- Tha cnòinean a rèir, no beagan nas ìsle na, cromagan.
- Nan suidhe air no beagan air beulaibh cnàmhan suidhe
- Tha a 'chùl an aghaidh a' chùl-taic le taic spinnein lumbar
- Nan suidhe gu dìreach agus cho faisg air oir na deasg cho cofhurtail.
- Tha gàirdean àrd co-shìnte ri taobh
- Tha guailnean air an socair
- Tha na briogairean eadhon le no beagan nas ìsle na h-uilllean
- Tha an gaze ìre no beagan nas ìsle na sgrìn an ionaid
- Chan eil crìthean a 'dol tarsainn.
- Tha na rudan a dh 'fheumas tu - luchag, stuth leughaidh, uisge - ann an ruigsinneachd gu furasta gus nach fheum thu a bhith a' gluasad no a 'cumail a-mach à co-thaobhadh math ri thighinn.
- Bi mothachail agus inntinneach ach chan eil thu ro dhian. Chan fheum thu "seasamh foirfe" a chumail. Gabhaibh briseadh!
Taing gu Karen Burke Stiùbhart aig àirneis Oifis Ergonomic Kare Products airson a bhith a 'toirt dhuinn comhairle agus taisbeanaidhean eòlach air mar a shuidheas tu ag obair le stòr-obrach math.
A-nis, tha an t-àm ann seasamh! Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cus cus suidhe nan cunnartan slàinte , a bha fios agad mu thràth, tha? Tha.
Seo cuid de ghluasadan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh no aig an oifis - cha mhòr gu dìomhair:
5 Gluasad Pilates Faodaidh tu a dhèanamh Aig àm sam bith, àite sam bith
Còig mionaidean Pilates
Obair-cùil seasamh Pilates