Tha Pilates a 'toirt a-steach tòrr obrach air a' chridhe agus a 'mhata. Bidh mòran dhaoine a 'cur iongnadh air dè agus cuin a dh'itheas iad mus dèan e eacarsaich Pilates . Chan eil biadh sònraichte ann airson Pilates. Ach, tha beagan rudan ri beachdachadh mu roghainnean bìdh fhad 'sa tha thu ag ullachadh airson do dhreuchd a dhèanamh.
Cuin agus Dè cho mòr ri ithe ro sheisean Pilates
Leis gu bheil uiread de chudthrom ann am Pilates air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad, bidh thu airson gum bi stamag gu math falamh.
Bidh an obair agad gu tur an sàs ann agus tha e nas fheàrr nach eil thu air ithe ach gu aotrom air a 'bhiadh mu dheireadh agad. Is dòcha gu bheilear a 'meas gu bheil e nas fheàrr bragag bheag a bhith agad uair no dhà ron chlas agad.
Tha beachd eile ann gum feum thu a bhith ag ithe gus am bi lùth mhath agad airson do dhreuchd a dhèanamh. Ma sgrìobas tu bracaist no ma tha thu air a bhith ro iomadach uair a thìde bhon a dh'ith thu, is dòcha gun ruith thu a-mach à lùth ann am meadhan do shlàinte. Is fheàrr a bhith ag ithe co-dhiù bidhe aotrom.
Dè a dh 'itheas
Gus brath iomlan a thoirt air Pilates mar dhòigh inntinn / corporra, bidh thu airson sùil a thoirt air dè seòrsa biadh a chumas tu a 'faireachdainn nas cothromaiche. Seachain rud sam bith a nì thu gassy no ma bhios fios agad bheir e stamag cianalach dhut.
Tha carbohydrates coimeasach agus proteinidean fiodha, le geir beag àrd-inbhe, nan roghainnean math airson min ro-Pilates oir tha iad a 'cumail suas lùth nas fheàrr na carbs sìmplidh no rudan siùcair. Faodaidh brògan pròtain a bhios a 'cleachdadh mheasan a bhith na roghainn shoilleir, aotrom.
Faodaidh tu meud na cuibhreannan atharrachadh a fhreagras ort. Faodaidh iogart le measan no cuibhreann beag de mhin-choirce a bhith a 'solarachadh carbohydrates iom-fhillte. Ìm peanut air aran gràn gu lèir no air measan ann an roghainn luath eile le carbs agus pròtain iom-fhillte.
Ag òl ron agus rè pilates
Tha Pilates cho eacarsaich gu math meadhanach agus chan àbhaist dha feum a dhèanamh de dheochan spòrs sònraichte, ach bidh thu airson a h-uisgeachadh.
Tha uisge an-còmhnaidh na dheagh roghainn. Mar sin chan eil e a 'cluinntinn nad stamag, deoch glainne mòr de uisge 90 mionaid gu uair a thìde ron chlas. Bidh ùine aig a 'bhodhaig agad a chuir às do bharrachd agus tòisichidh tu air a h-uisgeachadh gu math. Thoir botal ri fhaighinn airson sip sa chlas nuair a tha thu a 'faireachdainn tart.
Dè a Bhitheas An dèidh Pilates
Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr de na beathachadh aig a 'bhodhaig agad a dh' fheumas e gus na fèithean agad a neartachadh agus do lùth ath-nuadhachadh. Thoir mìneas pròtain eile an dèidh bidhe clas no aotrom a tha a 'gabhail a-steach pròtain a bharrachd air carbohydrate.
Bidh an daithead agad eadar obair-obrach an crochadh air co dhiubh a tha amas agad a bhith a ' call cuideam no gu bheil thu dìreach ag iarraidh na tha as fheàrr airson do bhodhaig ithe. Ged a chleachdas tu Pilates a bharrachd air cleasachd cardio mar phàirt de phrògram obrach a tha a 'losgadh fat , bidh eòlaichean mothachail nach eil mòran dhaoine a' call cuideam bho eacarsaich a-mhàin. Feumaidh tu a bhith ag obair air lughdachadh an t-ionaid calorie agad gu h-iomlan.
Faodaidh e bhith a 'toirt pilates do bhrosnachadh gus do bhodhaig a dhèanamh nas fheàrr le biadh beathach agus a' cur às do chalaraidhean falamh. Faodaidh buannachdan slàinte a bhith ann an co-dhiù a tha thu airson cuideam a chall no nach eil. Tagh biadh a tha a 'leantainn Stiùireadh Diadhaidh an-dràsta na SA.
> Stòran:
> Gnìomhachd corporra airson cuideam fallain. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. ìosal.
> Ag ath-sgrùdadh do bheathachadh ro-agus post-obrachaidh. Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA agus Roinn Àiteachais nan SA. 2015 - 2020 Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich . 8mh Eagrachadh. Dùbhlachd 2015.