Tha tòiseachadh air clas Pilates , no dòigh-dachaigh dachaigh gu leòr airson leum cuideam a thòiseachadh. Ach, nuair a thèid an ùine seachad faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil do bhodhaig eòlach air an ìre obrach agad. An uairsin, feumaidh tu meudachadh do dhian-obrach a mheudachadh gu leòr gus do chuideachadh a 'cumail a' losgadh calraidhean a bharrachd . Seo cuid de bheachdan airson do chuideachadh le bhith ag àrdachadh do dhreuchd:
Dèan gnàth-shìde nas luaithe
Bidh pilates uaireannan air a dhèanamh gu slaodach, gu h-àraidh aig ìrean tòiseachaidh agus eadar-mheadhanach.
Tha seo a 'toirt cothrom dha oileanach aire a-staigh, co-thaobhadh math a dhèanamh , agus eòlas air na h-eacarsaichean. Ach ma tha thu airson losgadh calraidhean agus cuideam a chall, 's dòcha gum bi thu airson cothroman a chruthachadh gus do Pilates a dhèanamh le barrachd sàrachadh. Is e aon de na dòighean as fheàrr air sin a dhèanamh gus na prionnsabalan Pilates de anail agus sruth a bhith ag obair dhut agus a 'togail an astar.
Ma bheir thu clas Pilates gu cunbhalach, bruidhinn ris an neach-teagaisg agad agus faigh a-mach a bheil e comasach an clas a ghluasad air adhart beagan nas luaithe. Uaireannan feumaidh clas a bhith a 'gabhail ris a' cheum sin. Air an làimh eile, is dòcha gu bheil cuid de bhuill a 'chlas agad deiseil gus astar na h-obrach aca a mheudachadh agus bidh agad ri ceumnachadh fhèin gu clas nas adhartaiche .
Ma tha thu a 'dol air adhart aig an taigh, is e deagh bheachd a th' ann gnàthach no dhà a bhith agad gu bheil fios agad gu math. Mar sin faodaidh tu a bhith a 'cuimseachadh air anail agus sruth a' ghnìomhachais agus chan fheum thu stad a dhèanamh gus sùil a chumail air stiùireadh no sreath an eacarsaich.
Faigh a-mach dè na h-eacarsaichean mat matamataig Pilates agad agus cuir thu dòigh-beatha còmhla dhut fhèin. An uairsin, faodaidh tu measgachadh ann an eacarsaichean ùra, nas dùbhlanaiche fhad's a tha thu a 'dèanamh adhartas. Cuideachd, bidh cleachdaidhean Pilates mar neart agus sreathan obrach 1 agus ìre 2 ag obair gu fìor mhath le bhith a 'suidheachadh gun urrainn dhut cuimhneachadh agus sruthadh tro luath.
Is e dòigh mhath eile airson call cuideam a bhith aig an taigh a bhith a 'leudachadh do chruinneachadh DVD Pilates. Coimhead airson obair-obrach a bhios a 'putadh an ìre làithreach agad no dùbhlan ùr a chur ris mar chearcall draoidheachd , còmhlan fallaineachd no ball-eacarsaich . Tha grunn de DVDan Pilates ann cuideachd a tha gu sònraichte stèidhichte air call cuideam. Y
Tiomnadh gu h-iomlan do gach gnìomh
Fiù mura h-urrainn dhut gluasad tro ghnothach gu luath, dèan cinnteach gum faigh thu a 'chuid as fheàrr às gach eacarsaich. A 'sìneadh chun na h-ùine as fheàrr agad aig a h-uile cothrom, rachaibh a-mach airson an sgop a bharrachd den ABS, anail a thoirt, a bhith mionaideach, gluasad le smachd agus gràs. Tha an seòrsa seo de dhealbh làn-dhleastanasach gu mòr a rèir na tha Eòsaph Pilates a ' teagasg, agus a' meudachadh an ìre obrachaidh (leugh comas a thaobh call cuideam) gu bheil thu ag obair gu fìor mhòr.
Cuir Innealan ris
Thoir dùbhlain ùra don chorp agad. Le bhith a 'cur uidheam , no uidheam eadar-dhealaichte, ri do dhreuchd, cuidichidh e fèith agus neart a thogail. Cuimhnich gu bheil fèithean a 'losgadh tòrr geir. Ma thèid thu gu stiùidio gus obrachadh a-mach, dh'fhaodadh tu gluasad bhon bhata dhan ath-leasaiche. Ma tha thu air a bhith a ' cleachdadh an ath-leasaiche , gabh cothrom agus clàraich a-steach airson clas a tha a' toirt a-steach pìos ùr uidheamachd, mar an cathraiche no baraille an àrdachaidh.
Aig an taigh, faodaidh seòrsachan nas lugha de uidheam Pilates leithid cearcaill draoidheachd, bàlaichean eacarsaich, agus buidhnean fallaineachd an dùbhlan a bharrachd a chur ris.
Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail inntinn inntinneach. Leugh tuilleadh mu dheidhinn pilates inneal-obrach dachaigh san dachaigh:
- Mus do Cheannaich thu Cearcaill Draoidheachd
- Mus do Cheannaich thu Còmhlan Fallaineachd
- Pilates agus Eacarsaich
- A 'cur cuideam làimhe ris an obair agad
Cleachd Nas lugha Freagairt
A-nis tha cleas Pilates ann nach eil air a chleachdadh le mòran shiostaman fallaineachd eile: Ma tha thu ag obair a-mach le uidheamachd frithealaidh Pilates, lùghdaich an ìre frithealaidh. Tha seo a 'coimhead mì-thoilichte, ach tha an neo-sheasmhachd a tha nas lugha de dh' ionnsaigh a 'cruthachadh a' toirt dùbhlan mòr dha na fèithean fhad 'sa tha iad a' feuchainn ri smachd agus cothromachadh a chumail suas, gu sònraichte na fèithean bunaiteach .
Tha an dòigh seo ag obair gu math air an ath-leasaiche far am faod thu fuarain nas aotrom a chleachdadh, ach faodaidh tu an aon phrionnsapal a chur gu cearcall draoidheachd no còmhlan fallaineachd nas aotroma. Is dòcha gu bheil thu iongantach aig an ìre dian as urrainn do neo-sheasmhachd a chur ris an obair agad, gu h-àraid nuair a tha thu ag obair gus cruinneas agus smachd a chumail aig an dà chuid an obair agus an ìre saorsa de eacarsaich, mar a nì sinn ann am Pilates.
Obraich a-mach nas trice
A bhith ag obair a-mach nas trice tha roghainn follaiseach ann airson call cuideam agus faodaidh e obair mar seun. Às deidh na h-uile, an cothrom as motha a bheir thu airson do reothadh a mheudachadh, neart a thogail, agus tòimhseachadh na fèithean agad, an cuideam as motha a dh 'fhaodadh tu a chall agus an t-inneal-tarsainn a nochdas tu.
Dèan Log-inntrigidh
Le bhith a ' cumail log eacarsaich, tha e gad chuideachadh le bhith a' cumail misneachd, a 'cumail sùil air adhartas, agus a' planadh leasachaidhean. Bidh seo a 'fàs nas freagarraiche nuair a bhios amas agad mar call cuideam .