Chan fheum thu tòrr airgid a chosg airson a bhith fallain aig an taigh. Le glè bheag de bhuidseat agus beagan de dh 'ùrlar, faodaidh tu lùth-chleasachd bunaiteach a stèidheachadh agus fallaineachd a thoirt a-steach don dachaigh agad.
1 - Fallaineachd aig an taigh - Uidheam as Fheàrr airson Geamannan Dachaigh
Gu dearbh, faodaidh gèam dachaigh a bhith air leth adhartach agus a 'gabhail a-steach gach pìos de uidheamachd fallaineachd a chaidh a dhèanamh, ach chan eil cuid de na h-uidheaman dachaigh as èifeachdaiche ach beagan de làr ùr falamh a leigeas leat cuideam a dhèanamh air cuideam corporra no dumbbell le tòrr de measgachadh. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche speisealta - runnadair no rothaiche, mar eisimpleir - bidh e coltach gum bi aon dòigh trèanaidh as fheàrr leat, agus fios agad air an uidheamachd fallaineachd sònraichte a tha thu ag iarraidh anns an t-snàmh dachaigh aca.
Ma tha feum agad air beagan cuideachaidh a bhith a 'tòiseachadh leis an dòigh-obrach fallaineachd agad aig an taigh, faodar beachdachadh air na h-uidheaman fallaineachd a leanas a bhith a' cruthachadh lùth-chleasachd bunaiteach, gu sònraichte ma tha thu air buidseat.
2 - Home Gym - Floor Space
Is dòcha gun toir e fuaim seann-fhasanta, ach tha e fìor gum faigh thu làn-obrachadh le dìreach raon de làr falamh agus dòighean trèanaidh bunaiteach, mar eacarsaich Navy Seals Work no calisthenic .
Gu dearbh, is dòcha gur e an t-eacarsaich làidir as fheàrr leotha a tha a 'fàs nas àirde agus nach eil uidheamachd fallain ann idir.
Tha farsaingeachd space cuideachd a 'toirt cothrom dhut a dhèanamh
- Bidh cuideam iomlan air a ' chuirp a-steach gun uidheamachd fallain
- Caochladh eacarsaichean bhoilg agus trèanadh bunaiteach
- Yoga
- Pilates mat
- A 'sìneadh
- Trèanadh dealbhadh
3 - Uidheam Home Gym - Dumbbells
Dumbbells
Cho fad 'sa tha uidheamachd fallaineachd a' dol, tha dumbbells iom-fhillte, saor agus beag. Bidh iad a 'leigeil le cuideam iomlan a bhith a' dol air adhart ann an àite glè bheag.
Thoir sùil air làrach Trèanadh Cuideam .com airson dumbbell slàn a 'dol air adhart .
Dumbbells
4 - Uidheam Home Gym - Tarraing Bar
Às deidh sin, faodaidh tu tarraing suas an ath thrèanadh as fheàrr as fheàrr le corp corp àrd, is urrainn dhut a dhèanamh le uidheamachd fallaineachd. Tha eagal air mòran dhaoine leis a 'bheachd a bhith a' dèanamh sgoltagan tarraing, ach le plana trèanaidh mall, mean air mhean , faodaidh duine sam bith ionnsachadh mar a nì thu tarraing suas.
A 'tarraing suas bàr
5 - Uidheam Home Gym - Jump Rope
- Jump Rope
A bheil thu airson beagan eacarsaich cardiovascular no trèanadh eadar-amail a chur ris an obair àbhaisteach agad san dachaigh agad? Ma tha buidseat bheag agad agus chan eil mòran rùm ann, chan urrainn dhut a dhèanamh nas fheàrr na ròp leum.
Às deidh dhut maighstireachd bunaiteach a dhèanamh, faodaidh leum ròpa fallaineachd cardiovascular a bhrosnachadh, cothromachadh agus sùbailteachd a neartachadh, neart fallain agus seasmhachd a mheudachadh, fhad 'sa tha e a' losgadh mòran calor.
Faic cuideachd: Jump Rope Training
Leum Rupan
6 - Uidheaman Home Gym - Brògan ruith
Is e ruith an dòigh as sìmplidh airson obair mhath a dhèanamh aig àm sam bith agus faisg air àite sam bith. Tha brògan ruith mu dheidhinn na tha a dhìth oirbh, agus fhad 's as urrainn dhaibh a bhith daor, tha rannsachadh ùr a' sealltainn gu bheil brògan ruith meadhanach prìse dìreach cho math ri feadhainn daor. Coimhead airson bròg a bhios ag obair airson an seòrsa cas agad agus stoidhle ruith.
Faic cuideachd
- Mus do cheannaich thu brògan ruith
- Taghadh Bròg Lùth-chleasachd
- Cuin a chuireas tu a-steach brògan ruith
Brògan ruith
7 - Feumar uidheam fallaineachd a bhith agad airson an taigh-spòrs agad - Bogsa, Ceum no Bench
Faodaidh bogsa cead a thoirt dhut barrachd a dhèanamh na dìreach aerobics ceum, is urrainn dhut a chleachdadh airson plyometrics agus ceum air a chuideamachadh (cùm do dumbbells) no ceumannan-ceum, lùbagan tricep agus eadhon lùbadh no lùghdaich suas putan (lùbagan le do làmhan no sgoltadh air a 'bhogsa).
Ceum freagarrach
Bogsa Cleachdaidh Plyometrig
8 - Uidheam Dachaigh Gymnastair airson Buidseat nas Motha - Inneal Cur-seachad
Airson buidseat nas motha, is dòcha gur e an uidheamachd cardio agus neart as fheàrr a th 'ann ach an inneal-ràimh.
Is e mo roghainn pearsanta inneal iomraidh Concept 2.
Concept 2 Inneal Cur-seachad
Gheibhear an inneal seo anns gach sgioba iomraidh agus club air feadh an t-saoghail. Aig $ 900, chan e pìos saor uidheamachd fallain a th 'ann, ge-tà, tha e a' tabhann neart corporra èifeachdach agus làn-thlachdmhor.
Tha na h-innealan gu math seasmhach agus a 'cumail an luach fad bhliadhnaichean. Is urrainn dhut gu tric lorgar ro-innleachdan Concept 2 air an liosta Craigs ionadail agad fon earrann spòrs math.
Faic cuideachd
Mar a chleachdas tu Inneal Cur-seachad
9 - An uidheam fallaineachd as cudromaiche airson do dhachaigh
Cha bhith uidheamachd fallaineachd gad dhèanamh nas luaithe, nas làidire, no cuiridh e feart pearsanta ùr dhut. Ge bith co-dhiù a tha an uidheam fallaineachd as ùire agad no dìreach àite ùr agus àite brosnachail falamh, gheibh thu toraidhean bho ghnàthas-obrach dìreach nuair a nì thu an obair, le cunbhalachd agus dìoghras.