Leasaich Teicneòlas Rèiseachaidh Do Leagail
Mas e aon de na ruitheadairean a th 'annad a tha eagal air beanntan a ruith, is dòcha gu bheil e air sgàth' s nach eil thu a 'cleachdadh nan dòighean-ruith ceart aig a' chnoc cheart. Lean na ceumannan seo airson ruith cnoc ceart agus is dòcha gu bheil thu a 'coimhead air adhart ri lòchran rè na rèisean agad.
Sia Steps airson Rothachadh Cnoc
- Na bi a 'tòiseachadh a' smaoineachadh gu bheil thu airson ionnsaigh a thoirt air a 'chnoc. Is e an rud as cudromaiche a bhith a 'ruith cnuic gu ceart gus an ìre oidhirp agad a chumail suas (a tha a' ciallachadh gu bheil astar nas slaodaiche air an àrd-leathann), mar sin cha bhith thu a 'caitheamh lùth agus a' crìochnachadh le anail aig mullach a 'chnuic (tha sin na mhearachd cumanta am measg an luchd-ruith ).
- Fhad 'sa tha thu a' tighinn faisg air an àrd-chnoc, dèan cinnteach gu bheil thu a ' ruith gu math . Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir a bhith a 'gluasad air adhart agus air ais (a' gluasad aig a 'ghualainn), chan e taobh ri taobh.
- Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus ceart. Faodaidh tu leantainn beagan bho na cromagan, ach dèan cinnteach nach tèid thu a shealg.
- Tòisich air do ghàirdeanan a lùghdachadh nas ìsle agus nas giorra. Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan nas ìsle agus nas luaithe, bidh do chasan a' fuireach nas ìsle chun na talmhainn - a 'leantainn air adhart gu luath.
- Nuair a ruigeas tu mullach a 'chnuic, faodaidh tu tòiseachadh air an staidhre àbhaisteach a-rithist. Nam biodh tu a 'ruith a' bheinn mar bu chòir, bhiodh agad air luchd-ruith a thoirt seachad a bha a 'caitheamh cus lùth air a' bheinn.
- Is e an dòigh as fheàrr air ruith sìos cnoc a bhith a 'leantainn air adhart beagan agus a' toirt air adhart astar goirid luath. Na lean air ais agus feuch ri briseadh thu fhèin. Feuch ri na guailnean agad a chumail beagan air beulaibh thusa agus na cromagan agad fon deidhinn. Ged a tha e buailteach a dhol thairis air, seach nach gabh thu ceumannan mòra a dh 'fhalbh gus an lùbadh air do chasan a lùghdachadh.
Tuilleadh mu chnuic: Beachdan airson ruith sìos sìos
Sochairean bho bhith a 'ruith cnocan: Cnuic fulangach fhathast? Seo sia buannachdan bho ruith nan cnoc a dh 'fhaodadh a bhith gad atharrachadh.
Mar a bhios tu a 'ruith air ath-aithris air cnoc : Faodaidh tu do neart a thogail agus do luas is misneachd a leasachadh le bhith a' ruith ath-bheothaidhean beinne. Bidh an obair seo a 'cleachdadh cnoc 100 gu 200 meatair a dh' fhaid (300 gu 600 troighean no aon de thrì blocaichean baile).
Bidh thu ga ruith le deagh chruth aig an astar 5K agad suas an cnoc, an uair sin air adhart air ruith no coiseachd sìos cnoc. Le dhà no trì ath-chraolaidhean airson luchd-tòiseachaidh agus 6 gu 10 ath-chuairteachadh airson luchd-ruith adhartach, togaidh tu do stamina cnoc.
Mar a Ruitheas tu a 'chnoc Obair gun chnoc: Ma tha thu a' trèanadh airson rèis aig a bheil beanntan ach gu bheil thu a 'fuireach sna flataichean, faodaidh tu na h-innealan sin a chleachdadh gus trèanadh cnoc fhaighinn gun cnoc.
Treadmill Hill Workout : Gu dearbh, is e aon de na dòighean air beanntan a ruith gun a dhol a-muigh a bhith a 'cleachdadh treadmill. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh an incline feart de mhuilnean-cladaich a' samhlachadh bheanntan agus a 'toirt cothrom dhut a bhith ag obair air a' chruth ruith agad. Tha cuid de chlachan-mara cuideachd a 'nochdadh suidheachadh crìonadh gus a bhith a' samhlachadh ruith sìos cnoc. Ma tha thu ag ullachadh airson rèis cnocach, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh an fhoirm agad a' ruith suas an leathad agus sìos an cnoc.
Barrachd: Trèanadh airson Rèis air Treadmill
Tobar:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, agus Luca Paolo Ardigò. "A 'Chuairt-stèidh de Rùbadh A' Deàrrsadh. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.