Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 220
Saill - 16g
Carbs - 4g
Protein - 14g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 2 (2 uighean an urra)
Tha na h-uighean seo a tha air am biadhadh gu math fìor mhath; Bidh iad a 'blas cho bòidheach' sa tha iad a 'coimhead. Airson bracaist ìosal-FODMAP, cuir iad seo le buntàta, toastan sourdough, no grits, le taobh de iogart agus gorman-laoigh saor bho lactsa. Feuch uighean a sheirbheis aig a 'bhòrd anns na h-uinneagan a bha iad air am biadhadh.
Ingredients
- 1 - bòrd-bhùird air ìm
- ¼ cupan càl dearg air a mhilleadh
- 5 cherry tomato, leth
- 6 duilleagan basil ùra
- 4 uighean mòra
- ¼ teaspoon piobar dubh ùr
- 1 bòrd-bhùird le càise Parmesan a chaidh fhilleadh gu ùr
Ullachadh
- Preheat an àmhainn gu 400F.
- Roinn an ìm a-steach do dhà reubhagan. Cuir iad san àmhainn gus an tèid an t-ìm a leaghadh agus a bhith air a leaghadh, ach gun a bhith donn, 4 gu 5 mionaidean.
- Thoir air falbh gu cùramach na ribeanan gu uachdar teas. Dèan seargadh air an càl, na tomataichean, agus cuir a-steach annta, agus sgrìob dà ugh anns gach ramekin. Till don àmhainn agus bèicear na h-uighean chun na h-ìre deiseil, timcheall air 10 mionaidean.
- Dèan spiorad le piobar dubh ùr agus càise Parmesan agus frithealadh gu sgiobalta.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodar suimean beaga de ghlasraich ìseal-FODMAP eile a thoirt a-steach airson a 'chàl no carranan tomatoes, dòrnach de ghorman, sìomanan sreang, no criogan, mar eisimpleir-ach cha dèan thu cus rudeigin dheth. Bidh glasraich a 'leigeil a-mach àithne nuair a bhios iad a' còcaireachd agus faodaidh cus a dhèanamh uighean uisgeach.
Faodar Cheddar no càise gruyere a chleachdadh an àite Parmesan.
Faodar leth de theaspoon de basil tioram a thoirt a-steach airson basil ùr.
Taic Cooking agus Serving
Ma tha na cnàcan-dubha nas doimhne agus nas lugha ann an trast-thomhas, bruich iad aig 350F airson 17 gu 18 mionaidean no gus an ìre deiseil a tha thu ag iarraidh. Airson fìor-chasach geal (1/2 cupa), bruich dìreach aon ugh anns gach aon de cheithir fiadhaich.