Is dòcha gu bheil thu a 'sireadh a' phaca shìn. Gu dearbh, cò nach eil?
Gu mì-fhortanach, chan e rud a thig bho eacarsaich a-mhàin a tha a 'faighinn a' chùis snàithne a tha a 'cur dragh air do n-aislingean. Gus sia paca fhaighinn, bidh feum agad air modh-obrach duilich, fòcas laser air do bheathachadh, agus prògram trèanaidh iomlan gu cunbhalach. Ach eadhon mura h-eil thu deiseil airson a 'phlana ithe agad a dhèanamh, le bhith a' coileanadh nan 10 obair-obrach seo a tha a 'moladh gu cunbhalach, tha thu cinnteach gu bheil thu a' leasachadh an ABS as fheàrr a-riamh ... eadhon ged a tha iad fhathast falaichte fo shreath de bharrachd saill.
Tha thu a 'faicinn, tha abs-làidir làidir (agus cridhe làidir, san fharsaingeachd), math airson barrachd na dìreach a' sealltainn far a bheil am midsection agad aig an tràigh. Tha cridhe làidir deatamach airson lùth a ghluasad eadar an corp àrd agus as ìsle, a 'lùghdachadh an coltas ann an dochann (gu h-àraidh don chùl ìseal), a' cumail suas cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Ann am faclan eile, tha cridhe làidir, fallain (a tha a 'gabhail a-steach na fèithean bho do ghlùinean gu do ghualainn) na fhìor fhiach, a dh'aindeoin ciamar a sheallas tu ann an slat-snàmh.
Gus tòiseachadh, feuch na 10 modhan-obrach a leanas a tha a 'buntainn ris a' bhuidhinn gu lèir gus dùbhlan agus neartachadh do ABS, ìseal air ais, cromagan, guailnean agus gluthan. Agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e air a bhrosnachadh gu mòr, tòisichidh glanadh an daithead agad - nochdaidh am measgachadh de bheathachadh ceart agus eacarsaich cunbhalach an t-srian teann, tha thu air a bhith ag obair cho cruaidh gus a choileanadh.
1 - Trèanadh luath, làn-chorp TRX air trèanadh
Tha trèanadh fionnaidh a 'toirt a-steach neo-sheasmhachd ann an eacarsaichean cruaidh corp traidiseanta, ag iarraidh barrachd neart bunaiteach. Bidh pushup bunaiteach a 'faighinn tòrr nas cruaidhe nuair a thèid do chasan stad ann an cruth gluasadach.
2 - 4 Cleachdaidhean Frithealaidh Gnìomhach gus am prìomh neart a mheudachadh
Tha am Bar ActivMotion na bhroch lag le bàlaichean cruaidh stàilinn a-staigh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean leis a' bhàr, cuiridh na bàlaichean air adhart, agus feumaidh tu do dh 'ionnsaigh a dhèanamh gus am bi cuideam an-còmhnaidh ag atharrachadh.
3 - 6 Cleachdaidhean Co-ionannachd làidir airson cothrom, seasmhachd agus prìomh neartan
Le bhith a 'cleachdadh bòrd-cothromachaidh mar an cothromachadh StrongBoard airson squats, lunges, agus pushups a dhèanamh rè ùine àbhaisteach, tha feum air barrachd com-pàirteachas bunaiteach gus cothromachadh a chumail air feadh gach gluasad.
4 - Trèanaidh BOSU Balance agus Stability Stability Workout
Nuair a thig e gu neart bunaiteach, is e dòigh iongantach a th 'ann an cothromachadh air trèanadh a bhith a' dol an sàs ann an dìomhaireachd, cromagan agus ìseal air ais gun a bhith a 'dèanamh aon èisg. Gabh ball ball seasmhachd no ball BOSU gus na h-eacarsaichean dùbhlanach seo fheuchainn.
5 - 6-Gluasad Sgleilidh Sgioba Obair-obrach
Chan fheum thu cothrom a bhith agad air uidheamachd spòrsail comainn gus gnàthas bunaiteach dùbhlanach a dhèanamh. Gabh clàr-bìdh do phàiste agus cuir thu gu feum e leis na h-eacarsaichean leantainneach seo a dh'fheumas ceangal làidir làidir gus do chothromachadh a chumail suas agus smachd a chumail air na gluasadan agad.
6 - Bun-fhuasgladh bunaiteach le Barre bho Physique57
Tha obair-obrach Barre gu sònraichte an sàs ann a bhith a 'meudachadh prìomh neart tro na cromagan, na glùinean, agus an abs le bhith a' coileanadh eacarsaichean beaga. Feuch ris an obair chruaidh seo bho Physique57 gus faireachdainn fhaighinn mun eòlas.
7 - Cleachd Discs Glider gus Neartachadh Do Phrìomh air a 'Ghluasad
Nuair a bhios tu a 'siubhal, is e diosan falamh am fuasgladh foirfe airson gnàthachadh bunaiteach, tunnachan-cuirp. Coltach ris an trèan-ionnlaid agus a 'bhòrd-sgàile-obrach gu h-àrd, feumaidh do chudrom a bhith an sàs ann a bhith a' cumail smachd air do bhodhaig fhad 's a bhios e a' coileanadh eacarsaichean le diosan fala. Tha am modh-obrach làn-bhuidhne seo cinnteach gun tèid dùbhlan a thoirt dhut.
8 - 6 - Bidh Swing Cleasachd ri dhèanamh aig a 'Phàirc
Tha coltas mar an luchd-trèanaidh crochaidh tùsail. Ionnsaich mar a chleachdas tu swing gus a bhith a 'giùlan do mheadhan agus do neart a neartachadh fhad' sa tha thu a 'cluich aig a' phàirc còmhla ri do mhin.
9 - A 'frithealadh air frith - rathaidean SPIDERBANDS Faodaidh tu feuchainn air an dachaigh
Tha SPIDERBANDS na phròiseact air-loidhne a tha ri fhaighinn an-dràsta ach ann am Baile New York, ach chan eil na cleachdaidhean eile seo stèidhichte air dachaigh SPIDERBANDS a 'dèanamh barrachd air bannan-strì àbhaisteach. Gabh dà dhreach co-ionnan airson a 'bhodhaig-shluaigh seo, gnàthach bunaiteach.
10 - Eacarsaichean Slideboard làn-bhuidhne airson dùbhlan a thoirt don phrìomh
Tha clàran-sleamhnain na dheagh roghainn eile airson gèam aig-taigh seach gu bheil iad reusanta gu furasta, faodaidh tu an cleachdadh gus eacarsaichean trèanaidh cardio agus neart a dhèanamh, agus seach gu bheil iad a 'feumachdainn obair leantainneach leantainneach gus cothromachadh a chumail suas fhad' sa tha iad air a 'bhòrd.