Aon rud as cudromaiche de chall cuideam soirbheachail a bhith a 'cumail sùil air an adhartas agad agus a' cumail sùil air rudan mar do chuideam, tomhas agus geir saill gu cunbhalach. Faodaidh sgrùdadh a dhèanamh air na rudan seo bho àm gu àm gad chumail air do ghèam agus innse dhut ma tha thu a 'slaodadh a-mach às na cleachdaidhean fallain agad.
Tha e an urra ribh dè cho tric 'sa tha thu airson na tomhasan sin a ghabhail.
Is dòcha gum bi thu airson cuideam a dhèanamh ort fhèin aon uair sa t-seachdain (ged a tha mòran dhaoine a 'dèanamh seo gach latha) agus gabh na tomhasan agad a h-uile 4 seachdainean gus sgrùdadh a dhèanamh air an adhartas agad.
Ceann-latha : __________________
Cuideam : ________________
Saill corp : ________________
Ìre cridhe a 'laighe : ________
Tomhasan co-ionnanachd :
Waist: __________________
Hips: __________________
Chiste: __________________
Abs: __________________
Airm: __________________
Sliasaid: __________________
Laogh: ________________
Tomhas Saill Corp
Tha caochladh dhòighean ann airson do bhodhaig saill fhaighinn, cuid nas mionaidiche na feadhainn eile. Is e an dòigh as sìmplidhe àireamhair corp a chleachdadh, ged nach e dìreach tuairmse a th 'ann. Faodaidh tu cuideachd a 'bhroilleach corp agad a dhearbhadh le neach-trèanaidh pearsanta aig an lùth-chleasachd no aig cuid de dh'oilthighean.
Ìre a 'Chridhe a' laighe
Tha an ìre cridhe agad a 'sealltainn cho cruaidh' sa tha do chridhe ag obair ann an eacarsaich agus a bhith a 'cumail sùil air reat cridhe rèidh (RHR) thairis air ùine a chuidicheas tu a' faicinn do bhuannachdan fallaineachd nuair a thig e nas ìsle agus nas ìsle.
Tha RHR mar as trice eadar 50 agus 100 meat gach mionaid. Sa chumantas bidh lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a bhios ag obair gu cunbhalach aig RHR nas ìsle agus aig an ìre as sine bidh RHR nas àirde. Is e an t-amas agad an RHR agad a lùghdachadh.
Bu chòir dhut feuchainn ris an reat cridhe agad a thomhas a 'chiad rud sa mhadainn mus tig thu trang le rudan eile agus gu bheil àrdachadh cridhe ag èirigh.
Dìreach cunnt cia mheud uair a bhios do chridhe a 'faireachdainn ann an 1 mionaid. Mura tèid agad air a 'chiad rud a thomhas sa mhadainn, dèan cinnteach gun tomhas thu e an dèidh dhut a bhith fois (co-dhiù 4 uair a thìde bho eacarsaich no gnìomhachd beothail eile) agus dà uair a thìde às dèidh ithe. Bidh e na chuideachadh ma luidh thu sìos 30 mionaidean mus gabh thu an tomhas. Gu h-iomchaidh, tha thu airson an RHR agad a thoirt airson 5 latha airson cuibheasachd fhaighinn.
Mar a ghabhas Tomhas Corp a ghabhail
Waist: Tomhas do lèine gun a bhith a 'cumail an teip ro teann (no ro shoilleir). Mar stiùireadh garbh, is e an t-sùim agad an earrann as giorra den chrann agad no mu 1 òirleach os cionn do phutan bolg.
Hips: Tomhais na cromagan timcheall air a 'phàirt as motha de do mhògan le do shàilean còmhla.
Thighs: Dèan tomhas air na sliasaichean àrda, dìreach gu h-ìosal far a bheil na muilgan a 'tighinn a-steach don mhullach cùil.
Clèibh: Tomhas timcheall air a 'phàirt a bu mhotha den chiste
Mu do chuideam
Beagan rudan mu do chuideam. Tha fios agad gu bheil an sgèile a 'tomhas a h-uile càil - do chnàmhan, fèithean, organaich, rud sam bith a dh'ith thu no a dh'òl thu, msaa. Air an adhbhar seo, chan eil cuideam sgèile an-còmhnaidh ag innse dhut ma tha thu a' dèanamh adhartas.
Gu dearbh, ma thogas tu cuideaman, is dòcha gu bheil thu a 'cur fèithean ris a' bhodhaig agad agus a 'call geir, rud nach eil a' nochdadh air an sgèile an-còmhnaidh.
Tha sgrùdadh air do chuideam cudromach gus dèanamh cinnteach nach bi thu a 'dol air an rathad ceàrr (me, cuideam fhaighinn), ach dh'fhaoidte nach eil e a' nochdadh nan atharrachaidhean a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig agad.
Na gabh dragh mura h-eil an sgèile ag atharrachadh mar a bu chòir dhut a dhèanamh. Fòcas nas motha air na tha thu a 'dèanamh agus air do tomhas.
Clò-bhuail agus clàraich tomhasan ùra a h-uile 4 seachdainean. Feuch ri tomhas a h-uile latha seach nach eil atharrachaidhean beaga mar as trice a 'nochdadh suas air teip tomhais. Tha do bhodhaig ag atharrachadh eadhon ged nach fhaic thu e fhathast.