Is dòcha nach e rud as fheàrr leotha a bhith aig gach rèisimeir, ach tha tòrr shochairean ann airson ruith an cnoc. Agus tha ath-bheothachadh beinne mar dhòigh air leth dha ruaimearan neart a thogail, an astar a leasachadh, agus an neart inntinn agus misneachd a thogail ann an ruith nam beann.
Ged a tha na cnuic a 'tighinn a-steach air gach faid is ìre de chreig, tha bun-bheachd bunaiteach ath-bheothachadh cnoc mar as trice mar an ceudna.
Bidh thu a 'ruith suas an cnoc gu luath agus an uair sin air adhart le bhith a' gluasad no a 'coiseachd sìos.
Mar a Ruigeas tu Hill Ath-aithris
- Na bi a 'tòiseachadh trèanadh cnoc gus am bi timcheall air sia no ochd seachdainean de bhith a' ruith bun-stèidh. Bu chòir dhut a bhith a 'ruith co-dhiù trì latha san t-seachdain agus a bhith a' faighinn a-mach mu 15 mìle gach seachdain.
- Coimhead airson beinn a tha eadar aon agus 100 gu 200 meatair a dh 'fhaid. Tha thu ag iarraidh gum bi an incline gu leòr airson do dhearbhadh, ach chan eil e cho cruaidh nach urrainn dhut an fhoirm ruith mhath agad a chumail suas.
- Mus tòisich thu, dèan cinnteach gu bheil thu a ' blàthachadh . Feuch ri planadh a dhèanamh gus am bi thu a 'faighinn mu 10-15 mionaid de shlaodadh slaodach mus ruig thu bonn a' chnuic.
- Na cuir stad air do chasan. Ach chan eil thu airson gum faic thu dòigh gu mullach a 'chnuic, gu sònraichte ma tha cnoc fada no cas ann. Fòcas air an talamh mu 10 gu 20 troigh air thoiseach ort. Cuidichidh seo thu thu a 'cur fòcas inntinn air a' bheinn.
- Tòisich a 'ruith suas a' bheinn aig astar 5K. Bidh thu airson feuchainn ri do chuideachadh gu cruaidh suas a 'chnoc, ach na leig leis an fhoirm agad tuiteam gu tur bho chèile. Feuch ri oidhirp cunbhalach a chumail suas an cnoc.
- Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir a bhith a 'gluasad air adhart agus air ais (a' gluasad aig a 'ghualainn), chan e taobh ri taobh.
- Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus ceart. Faodaidh tu leantainn beagan bho na cromagan, ach dèan cinnteach nach tèid thu a shealg.
- Tòisich air do ghàirdeanan a lùghdachadh nas ìsle agus nas giorra. Cuidichidh do ghàirdeanan cumhachd dhut suas an cnoc. Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan nas ìsle agus nas luaithe, bidh do chasan a' fuireach nas ìsle chun na talmhainn - a 'leantainn air adhart gu luath.
- Nuair a ruigeas tu mullach do chnoc, bu chòir do anail an obair a bhith agad agus bu chòir do chasan a bhith a 'faireachdainn trom. Tionndaidh mun cuairt agus gabh air ais le bhith a 'siubhal gu furasta no a' coiseachd sìos an cnoc.
- Tha an àireamh ath-bhualadh agad an crochadh air an eòlas agad agus air an ìre fallaineachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachaidh a bhith a 'tòiseachadh le 2-3 ath-chuairtean, a' cur aon ath-bhreacan a bharrachd gach seachdain airson an ath thrì no ceithir seachdainean. Faodaidh luchd-ruithe adhartach tòiseachadh le sia ath-chraolaidhean agus cuiridh iad fear eile gach seachdain, le deich ath-chuairtean aig a 'char as àirde.
- Nuair a bhios tu a 'dèanamh trèanadh beinne, na dèan ath-bheothachadh beinne barrachd air aon uair san t-seachdain. Feuch ri bhith a 'measgachadh nan cnuic a tha thu a' feuchainn - cuid goirid agus cas, agus feadhainn eile nas fhaide le easgann nas lugha.
Comhairle More Running Advice: A bheil thu a 'fuireach ann an àite còmhnard? Tha e fhathast comasach faighinn a-mach air cnocan? Faigh a-mach na beachdan seo airson roghainnean eile a 'ruith cnoc.
Faic cuideachd: