Tha tomhas sam bith de eacarsaich math dhut
Uaireannan tha e do-dhèanta a bhith a 'freagairt gnàthas-obrach làn uair a thìde anns an latha thrang agad. Tha na h-ullachaidhean teann agus bidh làithean agad nuair nach eil ach ùine air fhàgail airson eacarsaich! Ma tha 10 mionaidean agad airson spàladh, faodaidh tu obair-obrach luath a lorg a chuidicheas ri na h-amasan call cuideim agad.
Tha sgrùdaidhean a 'dearbhadh gu bheil obair-obrach goirid èifeachdach
Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil na h-aon bhuannachdan ann an obair leantainneach air feadh eacarsaich air feadh an latha.
Ann an aon sgrùdadh, rinn eòlaichean an coimeas ri diofar bhuidhnean de luchd-cleachdaidh:
- Neo-luchd-cleasachd
- Bidh luchd-obrach a 'dèanamh dà thuras 15-mionaid
- Bidh luchd-obrach a 'dèanamh aon turas 30-mionaid, agus
- Bidh luchd-obrach a 'dèanamh trì slighean de 10 mionaidean
A 'cho-dhùnadh? Chaill na h-eacarsaichean gu lèir cuideam agus barrachd seasmhachd ge bith dè am buidheann a bha iad. B 'e an aon bhuidheann nach robh a' faicinn atharrachaidhean sam bith am buidheann neo-chleachdte.
Sgaoil do shlighe-obrach ann am Short Bouts
Ma tha thu goirid ann an ùine agus tha e ag obair nas fheàrr dhut gus do ghnàthachadh a roinn ann an grunn gheàrr-ùine air feadh an latha, dèanaibh e! Tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na eadhon sam bith.
Na gabh dragh nach loisg thu uiread de chalaraidhean no gun toir thu deagh thoraidhean. Is e an iuchair clàr cunbhalach a lorg a bhios ag obair dhut.
Mas urrainn dhut a bhith a 'frithealadh 10 mionaidean mus dèan thu frasair maidne, gabh air adhart gu luath air do lòn, an uairsin dòigh-obrach 10-mionaid eile ron dinnear, sin 30-40 mionaid de eacarsaich anns an latha agad.
Sàbhail na h-obraichean fad-ùine airson an deireadh-sheachdain no na seachdainean seachdain nuair nach eil an clàr agad cho duilich.
Nuair a bhios an ùine a dh 'fhaodas tu a' dèanamh cudromach
Is e an aon àm a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn eacarsaich leantainneach an coimeas ri slighean beaga ma tha thu a' trèanadh airson farpais sònraichte no spòrs. Tha seo a 'gabhail a-steach ullachadh do bhodhaig airson marathons agus rèisean eile a bharrachd air geama ball-coise no geama ball-basgaid a dh' fheumas a bhith a 'cur an cèill.
Dealbhaich Obair-obrach Luath agus Èifeachdach
Faodaidh tu cuideachd a bhith ro-innleachdail mu na cleachdaidhean eacarsaich ghoirid agad.
- Is dòcha gu bheil thu airson cuideam a chuir air neart Dimàirt agus a 'bhuidheann as ìsle agad Diciadain.
- Is dòcha gu bheil corp air fad a 'dol air adhart math gus do dhùisg sa mhadainn agus is e neart am fòcas agad airson an oidhche a bhith a' dol air adhart.
Faodaidh cleachdaidhean eacarsaich goirid a bhith na dhòigh mhath cuideachd a bhith agad fhèin a bhrosnachadh agus a bhrosnachadh anns na h-amasan fallaineachd agad. Le bhith a 'cur dragh air cleachdaidhean eadar-dhealaichte nuair a bhios ùine agad, cha bhith thu air do ghoirteachadh no ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' feuchainn ri ùine fhada a dhèanamh. Chan fheum thu a bhith a 'dol air adhart, gheibh thu a dhol a- steach !
Ma tha feum agad air cuid de bheachdan, thoir sùil air na h-obraichean beaga seo airson dòighean luath, èifeachdach gus do bhodhaig obrachadh ann an ùine nas lugha:
- Co-dhùnadh 10-mionaid air a 'bhuidhinn - Chan fheum thu uidheamachd gus an gnàth-shìde luath seo a tharraing às, dìreach nì cathraiche, beinn no ceum.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Faigh a-mach Cardio Strength Challenge a losgadh calraidhean agus ag obair do bhuidhinn air fad.
- Travel Travelout - Na leig le do shaor-làithean no siubhal gnìomhachais faighinn a-steach do na h-amasan agad. Tilgeil còmhstri ionnsaigh anns na bagannan agad agus faigh thu deagh obair gu ruige ge bith càite a bheil thu.
- Neart 10-mionaid - Faigh a-mach mar as urrainn do ghnàthachadh luath de squats agus sgamhanan do neart a leasachadh, ge bith càite bheil beagan mhionaidean no leth uair a thìde agad.
- Dùbhlan Iomlan a 'Chorp-obrach - Na leig leis an uidheam fallaineachd sin a dhol gu sgudal dìreach seach gu bheil thu a' smaoineachadh nach eil ùine agad. Faigh làn-obrachadh ann an 15 mionaidean.
- Corp gu math ìochdrach - Thoir an corp as ìsle agad gu luath agus gu h-èifeachdach le bhith a 'cleachdadh na dòigh-obrach furasta, 6-cheum seo.
Stòran:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, MacDhonnchaidh RJ. Eacarsaich òrdachaidh ann an iomadach slighe goirid an aghaidh aon bhout leantainneach: buaidhean air cumail suas, fallaineachd a 'ghlèidheas, agus call cuideam ann am boireannaich ro-throm. Int J Obes Relat Metab Neo-riaghailteach. 1995 Dùbhlachd; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Buaidh eacarsaich fada fada ri aghaidh air fallaineachd agus call cuideam ann am boireannaich ro-throm. J Am Coll Nutr. 2001 Dàmhair; 20 (5): 494-501.