Nuair a thig e gu eacarsaich agus call cuideam, tha gu leòr dhòighean ann gus sùil a chumail air an adhartas agad .
Tha an sgèile, gu dearbh, is dòcha gur e an rud as fhasa agus as ruigsinniche, ach tha duilgheadas mòr ann leis an sgèile. Gu mì-fhortanach, bidh e gu tric a ' laighe ribh mun adhartas agad.
Bidh an sgèile a 'tomhas a h-uile càil - gach sip uisge, a h-uile bìde de bhiadh, do chnàmhan, fèithean, organan, geir. Chan eil dòigh sam bith eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na tha thu a 'faighinn (rud a dh'fhaodadh a bhith ann an uisge) no a' call (a dh'fhaodadh, a-rithist, a bhith uisge).
Sin far a bheil tomhas na buidhne a 'tighinn a-steach. Is e dòigh nas fheàrr a th' ann a bhith a 'toirt do tomhas air adhartas a lorg a chionn' s gum faigh thu beachd air na tha a 'tachairt gu fìor leis a' bhodhaig agad.
Is dòcha gu bheil thu a 'cuimseachadh air, a' ràdh, ur n -uchd no armachd ach ma tha iomadh raon agad ri coimhead, faodaidh tu faighinn a-mach gu dìreach far a bheil do bhodhaig a 'call geir.
Tha seo cudromach airson gu bheil sinn uile a 'call geir ann an diofar sgìrean agus ann an òrdugh eadar-dhealaichte.
Le bhith a 'gabhail do tomhas, bheir e toileachas dhut gu bheil an saill a' tighinn, eadhon mura h-eil thu a 'call brata dìreach far a bheil thu ag iarraidh dìreach fhathast. Tha e a 'gabhail ùine gus am bi am buidheann agad a' faighinn timcheall air na h-àiteachan gruamach sin, mar sin tha foighidinn cuideachd na rud cudromach.
Na tha fios agad mus gabh thu do thomhasan
- Cleachd aodach freagarrach no aodach idir ma ghabhas sin a dhèanamh.
- Seas le casan còmhla agus cuirp an corp fois airson gach tomhas.
- Cleachd tomhas teip sùbailte, neo-ionnan. Is e deagh roghainn a th 'ann a bhith a' tomhas teip air aodach no dh'fhaodadh tu aon a dhèanamh gu sònraichte airson tomhas corporra a ghabhail, mar an Tomhas MyoTape Body Tape.
- Gabh do thomhasan co-dhiù dà uair agus gabh an tomhas cuibheasach de gach tomhas gus na h-àireamhan deireannach agad fhaighinn.
- Na gabh dragh ma chailleas tu òirlich gun a bhith a 'call cuideam . Tha sin na chomharradh gu bheil thu a 'call geir agus a' faighinn fèithean, a tha fìor mhath.
Mar a ghabhas thu do thomhasan
Airson gach tomhas, tarraing an teip gus am bi e na shuidhe air uachdar a 'chraicinn, ach nach eil e a' dèanamh a 'chraicinn. Faodaidh tu na tomhasan agad a chlàradh anns a ' Chart Adhartas seo gach 4 seachdainean gus faicinn a bheil thu a' call geir.
Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' toirt na tomhasan agad a 'chiad rud sa mhadainn mus ithe thu no a dh'òl rud sam bith. Gach turas a nì thu na tomhasan agad, gabh iad aig an aon àm, fon aon suidheachadh gus an urrainn dhut earbsa a dhèanamh air na toraidhean.
A 'tomhas do bhuidhinn
- Waist - Faigh a-mach do linne nàdarra no an earrann as giorra den torso.
- Hips - Seo am pàirt as motha de do ghlùinean. Feuch ri coimhead ri sgàthan fhad 'sa tha thu nad sheasamh. Dèan cinnteach gu bheil an teip co-shìnte ris an làr.
- Ciste - Seas le casan còmhla agus an torso dìreach agus lorg am pàirt as farsainge timcheall air do bhust.
- Abs - Seas le casan còmhla agus torso dìreach ach socair agus lorg am pàirt as motha den torso agad, gu tric timcheall air do bellybutton.
- Armaichean - Seas suas gu dìreach leis a 'ghàirdeanan air an socair agus lorg am pìos meadhanach eadar cnàimh ghualainn agus uilinn aon arm.
- Thighs - An midpoint eadar pàirt ìseal nan gluthan agus cùl na glùine, no am pàirt as motha den mhullach.
- Laogh - Halfway eadar an glùine agus an ankle.
A 'cumail suas do thomhasan fhad' s a 'call cuideam
Is e aon rud a tha daoine ag iarraidh nuair a thòisicheas iad air prògram cuideam call gus an saill a dhèanamh a 'falbh ann an cuid de sgìrean, ach a' fuireach ann an ceàrnaidhean eile.
Mar eisimpleir, is dòcha nach bi boireannach ag iarraidh meud crom a chall ach dh'fhaoidte gum bu mhath leam barrachd a chall bho na cromagan agus na sliabh . Dh'fhaodadh fear a bhith ag iarraidh an teine spàinneach aige a chall, ach cumaibh a ghlùraichean mar a tha iad.
Is e a 'cheist, an urrainn dhut cuid de raointean a ghlèidheadh agus a' call ann an cuid eile?
Gu mì-fhortanach, chan urrainn dhuinn taghadh far am bi an saill a 'tighinn. Le bhith a 'lùghdachadh spot , no a' dèanamh eacarsaich airson buidheann sònraichte ann an dòchasan cuidhteas tu saill an sin, chan eil e ag obair barrachd air a bhith a 'feuchainn ri àite sònraichte de do bhodhaig a chumail mar an ceudna.
Bidh do bhodhaig a 'call saill gu h-iomlan agus gabhaidh na sgìrean a tha a' gleidheadh barrachd geir a bharrachd.
Is e an loidhne as ìsle, chan urrainn dhut smachd a chumail air càit a bheil an saill a 'tighinn, ach faodaidh tu coimhead air an t-seòrsa corp agad fhèin agus do phàrantan fhèin agus faigh beachd-smuaintean iomchaidh far am bi thu a' stòradh barrachd saill agus far nach eil thu.
Gu ìre, tha sinn uile air an gleidheadh le ar ginean, ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut atharrachaidhean a dhèanamh air do bhodhaig . Gus sin a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil prògram eacarsaich iomlan agad a tha a 'gabhail a-steach:
- Bidh Cardio a 'tachairt 3-7 tursan san t-seachdain
- Trèanadh neart airson gach buidheann fèithe agad 2-3 tursan san t-seachdain
- Deithead-calorie fallain a tha a 'leigeil leat barrachd calor a losgadh na tha thu ag ithe
Lean am plana sin agus leig leis a 'bhodhaig agad freagairt a thoirt air sin. Faodaidh e seachdainean no mìosan a ghabhail airson toraidhean fhaicinn, agus mar sin bidh e a 'cuideachadh le amas air amasan eile mar a bhith fallain no nas làidire.
A bheil do thomhasan àbhaisteach?
Is dòcha gu bheil mòran againn a 'smaoineachadh a bheil na tomhasan againn àbhaisteach airson an cuideam agus an àirde againn.
Is e an fhreagairt ghoirid a tha seo, ge bith dè an tomhas a th 'agad, gu bheil iad àbhaisteach dhut. Coimhead mun cuairt agus gheibh thu a-mach gu bheil cumadh agus meud corp eadar-dhealaichte aig a h-uile duine. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn eòlas air na seòrsachan corporra coitcheann, a tha a 'dearbhadh càit a bheil sinn a' stòradh geir a bharrachd
Do bhoireannaich, tha sinn buailteach a bhith a 'cleachdadh chumaidhean corp:
- Apple - Tha guailnean nas fharsainge agus cromagan nas cumhainge aig neach le ùbhlan.
- Straight no ceàrnag - cheàrnach - Mar as trice, bidh tomhas cearcaill anns a 'chumadh seo nas lugha na 9 òirleach na na cromagan no na cisteachan.
- Pear - Tha cromagan aig an neach seo nas motha na a 'chiste.
- Hourglass - Anns an cumadh seo, tha na cromagan agus a 'chiste an ìre mhath co-ionnan le ceum nas cumhang.
Bidh cuid de bhoireannaich cuideachd a 'smaoineachadh dè an leud ghualainn' àbhaisteach '. A-rithist, mar a h-uile tomhas eile, tha leud do ghualainn àbhaisteach dhut , ach is dòcha nach eil airson cuideigin eile.
Gu cuibheasach, tha leud guail airson boireannaich a 'cuairteachadh timcheall air 17 òirleach. Tha sin a 'tomhas air do dhruim bho mhullach aon chiseag dhan taobh eile. Cumaibh cuimhne, mar as trice, gu bheil an loidhne hip air a 'chuid as fharsainge den bhodhaig agus ann am fir am pàirt as fharsainge den loidhne ghualainn.
Airson fir, sa chumantas bidh sinn a 'seòrsachadh seòrsaichean corp seach cruth:
- Endomorph - Bidh an corp seo buailteach gum bi saill corp nas àirde, cnàmhan mòra, agus metabolism nas slaodaiche, ga dhèanamh duilich cuideam a chall.
- Mesomorph - Leis an t-seòrsa seo, tha neach nas ciùine agus 's dòcha gum bi ùine nas fhasa a' call geir agus a bhith a 'faighinn fèithean.
- Ectomorph - Is àbhaist do dhaoine leis a 'bhodhaig seo a bhith teann agus is dòcha gum bi duilgheadas aca a bhith a' faighinn cuideam air sgàth metabolism nas luaithe.
Bidh a 'mhòr-chuid againn a' tuiteam an àiteigin air an leantainneachd seo, ach dè a tha am fiosrachadh seo a 'ciallachadh dhutsa?
Le bhith mothachail air an t-seòrsa corp no cumadh agad, tha e ag innse dhut far a bheil do bhodhaig a 'cumail cus geir. A bhith eòlach air sin a dh 'fhaodadh a bhith a' lùghdachadh an ìre fulangais agad mura h-eil thu a 'caoidh saill anns na h-àiteachan gruamach sin air falbh.
Cho fad 'sa tha thu a' call geir an àiteigin , tha thu air an rathad cheart.
Size Waist agus Pant Size - Carson nach eil iad a 'maidsinn?
Is e aon de na nithean as duilghe de chall cuideam a bhith a 'ceannach aodach. Is urrainn dhut tomhas a dhèanamh air a 'chuibhreann fad an latha, ach rachaibh gu stòr roinn sam bith agus tagh còig diofar sheòrsachan pants san aon mheud agus bidh iad uile a' dol a dh 'ionnsaigh a chèile.
Nuair a tha sinn a 'feuchainn ri cuideam a chall , tha mòran againn a' co-chothromachadh cuideam le cuideam sònraichte air aodach. Mar eisimpleir, tha teagamh ann ma chailleas tu 10 not, mar as trice bidh thu a 'dol sìos mu mheud pant.
Is e an fhìrinn, chan eil an dà thomhas seo dìreach co-fhreagarrach, agus mar sin chan eil dòigh ann fios a bhith agad air dè an cuideam a dh 'fheumas duine sam bith a chall airson aodach nas lugha.
Carson? Tha dà adhbhar math ann:
- Chan eil ìre airson meudan ann am measg luchd - dèanamh aodaich - Tha sinn uile eòlach air an t-suidheachadh sin far a bheil sinn aon mheud ann an aon stòr agus meud gu tur eadar-dhealaichte ann an stòr eile. Tha sin air sgàth na tha sinn a 'toirt air Vanity Sizing - a tha a' tighinn sìos gus meud nas tarraingiche a chur air aodach gun atharrachadh a dhèanamh air na tomhasan.
- Tha na cuirp againn eadar-dhealaichte - dh'fhaodadh tu còig daoine a thoirt a tha mar an aon cuideam ach lorgar gu bheil cuid aca a 'faighinn barrachd nas motha nuair a tha feadhainn eile nas motha no laogh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e do-dhèanta ro-ràdh dè an aon duine a dh' fheumas duine a chall gus a bhith a 'freagairt ann an aodach nas lugha.
Gus dèiligeadh ri seo, cumaibh na tomhasan sin mar bhuidhnean fa leth seach nach eil iad co-cheangailte. Tha e gu math cumanta cuideam a chall gun a bhith a 'faighinn mòran de atharrachadh air mar a tha an aodach agad freagarrach.
Rud eile - Tagh aon phaidhir de phants airson a dhol agus feuch orra air a h-uile ceithir seachdainean no mar sin. Chan eil pants a 'laighe!
Carson nach eil do chuideam a 'maidseadh do mheud
Is e rud iongantach eile a th 'ann a bhith a' call cuideam gu bheil e gu tur comasach a bhith a 'call òirlich bhon bhodhaig agad gun a bhith a' call cuideam air an sgèile.
Is e adhbhar eile a tha seo gum faod an sgèile a bhith mì-mhodhail oir, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha e nas cudromaiche na h-uile rud agus chan urrainn dha innse dhut dè a thig a-mach no dè a tha a 'dol air adhart.
Faodaidh seo a bhith duilich ma tha thu a 'coimhead air an sgèile ... is dòcha gum bi thu a' faireachdainn gu bheil an t-aodach agad nas fhasa, agus mar sin carson a tha an sgèile a 'fuireach aig an aon àireamh? No nas miosa, a bhith a 'fàs nas motha?
Is e seo a thachras nuair a bhios tu a 'faighinn fèithean. Tha thu a ' call uillt ged nach eil thu a' call cuideam agus tha sin gu math àbhaisteach ma tha thu air trèanadh neart a chur ris an àbhaist agad no gu bheil thu a 'dèanamh gnìomhachd ùr a tha a' toirt air falbh do bhodhaig barrachd innealan fèithean fiodha a thogail.
Is e an rud math mu dheidhinn seo gu bheil fèithean a 'gabhail nas lugha de ràm na saill, agus ged a dh'fhaodadh an sgèile a bhith ag innse dhut aon rud, tha an aodach agad ag innse dhut rudeigin eile: gu bheil thu a' caitheamh sìos.
Sin as coireach gum faod thu do tomhas barrachd a thoirt dhut na sgèile agus cuideachd carson a tha e a 'dèanamh corp , chan e do chuideam, a tha ag innse na sgeulachd fìor. Leis a 'chòrr de na fèithean agad a tha agad, chan eil e idir dè an sgèile a tha thu ag ràdh.
> Stòr:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Stiùireadh Armstrong L. ACSM airson Deuchainnean Cleasachd agus òrdugh . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.