Mall agus SuperSlow - An Slighe Fast gu Call Cuideam Maireannach?
Tha cuid de luchd-rannsachaidh eacarsaich a 'smaoineachadh gu faodadh atharrachadh sìmplidh ann an dòighean trèanaidh cuideam buaidh mhòr a thoirt air fèithean togail. An àite togail cuideam airson 5 no 7 diogan, àrdaich e gu cunbhalach ann an gluasad 10 gu 14-dara, agus sìos sìos ann an 5 gu 10 diogan.
Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil na fèithean air an sgapadh - air an toirt gu fàilligeadh fèith mhionaideach - ann an nas lugha de ath-aithris (riochdairean) - cho ìosal ri 5 gach seata.
An toradh - thog 50 sa cheud barrachd neart (fèith) ann an 8-10 seachdainean.
Ach, tha ùghdarrasan eile, mar Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganach, fhathast mì-chinnteach gu bheil fianais ann gu bheil am modh seo nas fheàrr na dòighean togail cuideam eile.
A 'losgadh barrachd calraidhean - Fiù' s nuair a bhios tu a 'cadal
Le bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad leis an dòigh togail cudthrom slaodach bheir iad iad gu ìre fàilligeadh fèith mhionaideach - a tha a' brosnachadh a 'chuirp gus barrachd fèithean a thogail. Agus carson a tha thu ag iarraidh barrachd fèithe? A chionn gu bheil fèithean a 'losgadh calraidhean eadhon aig fois, eadhon fhad' sa bhios tu a 'cadal. Ma chuireas tu 3 not de chnàimh, bidh ia 'losgadh 9,000 calor a bharrachd ann am mìos no 100 calaraidhean a bharrachd gach not de chèith gach latha. Tha sin a 'dol suas agus faodaidh e an eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar cuideam a chall (no cumail suas) no cuideam fhaighinn.
Leis gu bheil cuid de luchd-tagraidh ag ràdh gu bheil na modhan slaodach a 'cur air barrachd fèithean nas luaithe na dòighean togail cuideam cunbhalach, dh'fhaodadh gum faigh thu leum air call cuideam no cumail suas cuideam.
Dh'fhaodadh boireannaich agus seann daoine a bharrachd air fir buannachd fhaighinn. Agus na gabh dragh, cha bhith thu a 'dol suas gu mòr, bidh thu a' leasachadh muscle leantainneach, freagarrach gus cruth tlachdmhor a thoirt don bhodhaig agad.
Fiù mura h-eil an dòigh slaodach a 'cur fèith air ais nas luaithe, tha e fhathast na dhòigh èifeachdach air fèithean a thogail. Tha eacarsaich neartachadh fèithean air a mholadh dà uair sa t-seachdain airson inbhich, gu h-àraid inbhich nas sine, gus maise fèith a chumail airson slàinte.
A 'tionndadh gu slaodach
Tha e furasta a bhith ag atharrachadh eacarsaichean an-asgaidh no cuideam anabarrach sa mhodh slaodach, dìreach falbh nas slaodaiche. Is e iuchair eile a dhol cho luath agus a dh 'fheumas tu an gnìomh a ghluasad seach a bhith a' dol ann an roinnean. Dh'fhaodadh e bhith a 'toirt beagan seachdainean gus mo ghluasad a ghlanadh fhad's a tha e ga chumail bho bhith a' sgioblachadh.
Tòisich le cuideaman ìseal - eadhon ma tha thu air a bhith a 'dèanamh eacarsaichean togail cuideam. Thoir sùil air an eadar-dhealachadh a tha a 'fàs slaodach a' cruthachadh - bidh thu a 'faireachdainn an uillt agus cuiridh iongnadh ort nach eil thu comasach air togail tuilleadh air 5 no 8.
Stad an uairsin agus rachaibh air adhart chun an ath eacarsaich nad ghnàthach. Ma tha thu airson gach eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson dàrna seata, dèan sin, ged nach eilear den bheachd gu bheil e riatanach oir anns a 'chiad shuidheachadh chleachd thu na fèithean agad gu sgìth, agus an uairsin cuiridh iad iad gus barrachd fèithich a thogail.
A 'coiseachd agus a' togail
Dè cho tric am bu chòir dhut cuideam a thogail gus fèithean a thogail ? Chan eil nas fhaide na a h-uile latha eile. Feumaidh tu làithean eadar-dhealaichte airson do bhodhaig fèith ùr a chàradh agus a thogail. Is e deagh bhlàthachadh a th 'ann an coiseachd gus am bi do bhodhaig a' gluasad. Às dèidh do choiseachd, cuir 20 mionaid air dòigh togail àrdachadh cuideam àrd corp trì uairean san t-seachdain.
> Stòran:
> Westcott, WL et al. Buaidh trèanadh leantainneach luath agus slaodach air neart fèithean. Journal of Sports Medicine agus Fitness Fitness . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Mion-sgrùdadh air suidheachadh Seasmhach ACSM air Trèanadh Ath-thòiseachadh: Fianais gu leòr gus Pròtacail Trèanaidh Molte a chuideachadh. Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7 (3): 1-60
> Colaiste American of Sports Medicine Position Position: Modalan adhartais ann an trèanadh frithealaidh airson inbhich fallain. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.