A 'dèanamh an eacarsaich air ais a-rithist
Is e aon de na h-eacarsaichean as adhartaiche as urrainn dhut a dhèanamh a bhith air a chreidsinn don mhaighstir ealain armachd, Bruce Lee. Is e bratach an dràma a chanar ris, is e an eacarsaich a tha gu math duilich seo a th 'air a chleachdadh mar aon de na h-eacarsaichean corporra nas adhartaiche a bh' aig Lee air a chleachdadh ann an trèanadh corporra.
Carson a dhèanadh tu Flagan Dragain
Tha an gluasad adhartach seo ag obrachadh an torso gu lèir bho cheann gu ceann. Tha e doirbh aon eacarsaich a lorg a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach uiread de fhèithean aig aon àm.
Tha an gluasad seo ag obair air a h - uile stàlaichear bunaiteach , agus seach gu bheil feum air gluasad smachdach smachdail, bidh e a 'togail neart nas luaithe na eacarsaichean bunaiteach . An ùine as fhaide a chumas tu bratach na dragoig, agus an ùine as fhaide a bheir thu airson gach ath-aithris a dhèanamh, nas motha a gheibh thu a-mach às an eacarsaich.
Stiùireadh Sàbhailteachd airson Eacarsaich a 'Bhratach Dragan
Tha bratach na dragoig na eacarsaich adhartach corp a dh'fhaodas cuideachadh a thoirt dha neart bunaiteach fìor mhath agus a tha gu math làidir, air a mhìneachadh, seacaid-siùcaid (ris an canar cuideachd bratach dragon). Ach, a chionn 's nach e a-mhàin gu bheil e duilich ach a' cur mòran cuideam air na h-artaigilean agad, cha bu chòir dha cleachdaichean agus lùth-chleasaichean nas adhartaiche a bhith aig ìre àrd de neart na buidhne. Tha cunnart mòr ann an seo ma thèid a dhèanamh gu ceart no leis an fheadhainn gun neart iomchaidh.
Mus feuch thu ri bratach na Dragoig, dèan cinnteach gu bheil thu air do shlighe a dhèanamh suas gu trèanadh adhartach adhartach.
Bu chòir dhut a bhith comasach air an deuchainn làidir agus seasmhachd a chrìochnachadh gu crìochnachadh. Bu chòir dhut cuideachd a bhith comasach air crunches an taobh a-staigh , àrdaichearan hip agus V-suidhe le glè dhuilgheadas.
Mar a nì thu Bratach na Draghail
Coimhead bhidio de bhratach na dragoig airson iomradh lèirsinneach. Seo na ceumannan:
- Feumaidh tu a bhith comasach air do ghàirdeanan agus do ghualainn a ghleidheadh le do bhodhaig còmhnard air uachdar cruaidh.
- Gabh a-steach don àite cheart le bhith a 'glasadh do ghàirdeanan ann an suidheachadh shuidhichte shuidhichte mar a chithear san dealbh. Faodaidh tu seo a dhèanamh air beàrn, le do làmh ri taobh do cheann agus a' bualadh air taobhan a 'bheing, no faodaidh tu rud stàite a thoirt thairis os cionn S an Iar- Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh clamhan no barbell, ach tha rudeigin stèidhichte agus seasmhach beagan nas practaigeach, agus gu ìre nas sàbhailte.
- Cùmhnant a dhèanamh air do torso agus na casan agad a ghluasad suas mar gu bheil thu a 'dèanamh crèadhaich air ais , ach cùm do bhodhaig teann bho na guailnean gu ruigean, agus a sheachnadh a' lùbadh nan cromagan.
- Aon uair 's gu bheil thu air a thogail, bidh thu a' lùghdachadh do chasan gu mall ann an gluasad fo smachd gun a bhith a 'leigeil le pàirt sam bith den bhodhaig agad a cheangal ris a' bheinn ach a-mhàin an àrd-chùl agus an gualainn.
- Ma tha thu a 'dèanamh na h-uaimhe, leig às do chromagan, no bog do chùl, chan eil neart agad fhathast agus cha bu chòir dhut an eacarsaich a leantainn.
- Thoir do bhodhaig sìos gus am bi e a 'cromadh dìreach os cionn na beinne.
- Nas ìsle agus a-rithist mar as urrainn. Aon uair 's gu bheil thu a' briseadh foirm, tha thu deiseil.
Beachdan airson a 'Bhratach Dragan
Dèan cinnteach gun tèid do bhlàthachadh mus dèan thu bratach na dragon. Dèan cinnteach gu bheil thu fois gu tur eadar seataichean. Cuir do phuing-droma sìos gus cuideachadh le bhith a 'cumail ceart corp. Cleachd neach-seallaidh mura h-eil thu comasach air an gluasad a dhèanamh gun a bhith a 'gluasad no a' bogadh do dhruim.
Adhartas le Dragh na Draoich
Mura h-urrainn dhut bratach na dragoig a dhèanamh, faodaidh tu togail ris a dhèanamh le bhith a 'dèanadh eun-dèid le do bhriathran teann a-mhàin bho na guailnean gu na glùinean, le na glùinean a' lùbadh aig 90 ceum agus a 'leigeil le do chasan crochadh sìos agus lùghdaich cuid de an cuideam ga thogail. Seo mar a nì thu an leac-nathrach:
- Gabh a-steach do sheasamh air beus le do làmhan ri taobh do chinn, a 'giùlan iomall a' bheing.
- Bend do ghlùinean agus thoir do na h-oirean gu 90 ceum, agus an uairsin ann an aon oidhirp shoirbheachail, cùmhnant agus tarraing do torso suas chun mullach. Bu chòir bratach dhragain a bhith agad pàirt le do ghlùinean air an lùbadh aig 90 céim.
- Cum an suidheachadh airson beagan dhiogan agus an uairsin ìosal nas ìsle na torso gus am bi thu dìreach a 'dol fodha os cionn a' bheing.
Aon uair is urrainn dhut an gluasad seo a dhèanamh, faodaidh tu obrachadh mean air mhean a dh'ionnsaigh leudachadh do chasan gus an urrainn dhut bratach na Dragoid a dhèanamh le do chasan gu tur dìreach.