Tha boireannaich air gabhail ris na seòmraichean cuideam anns na h-àireamhan a tha a 'sìor fhàs thar nan deicheadan no dhà. Cha bu chòir na buannachdan a tha an lùib trèanadh neart do bhoireannaich a bhith air an toirt gu buil. Ged nach eil fèithean mòra buailteach a bhith mar aon de na gheibh boireannaich a-mach bho bhith a 'trèanadh cuideam, tha barrachd neart, cothromachadh agus dlùth chnàimh.
Chan eil boireannaich a 'faighinn fèithean mòra bho uallaichean
B'e Strong Women Stay Slim an leabhar as fheàrr airson Miriam Nelson a chionn 's gur i aon de na ciad ùghdarrasan a bhith a' trèanadh cuideam mar chùis co-aimsireil do bhoireannaich le geallaidhean de chall saill , meudachadh neart agus buannachdan dlùth chnàmh mar ghleus an aghaidh toiseach osteoporosis agus aois eile agus trioblaidean co-cheangailte ri dòigh-beatha.
Do dhaoine, tha na cùisean sin rudeigin eadar-dhealaichte seach gu bheil fir air an dìon gu ìre le testosterone hormone gnè fireann a tha buailteach fàs fèille agus cnàimh àrdachadh. Gidheadh, tha fiù 's fir a' fulang bho osteoporosis a tha co-cheangailte ri aois agus a 'call fèithean. Tha eacarsaich, a 'gabhail a-steach neart trèanadh, aon fhuasgladh.
Ged a tha boireannaich a 'dèanamh testosterone - tha e cudromach airson dràibheadh gnè boireannaich - chan eil iad a' dèanamh cho mòr ri fir, agus is e sin as coireach nach eil boireannaich a 'fàs fèithean mòra fo bhrosnachadh trèanadh cuideam no aig àm sam bith eile. Ach chan eil leasachaidhean neart agus brosnachadh fàs cnàimh tro thrèanadh cuideam mar thoradh air meudachadh fèith - aon adhbhar gu bheil trèanadh cuideam fhathast ag obair do bhoireannaich agus faodaidh e obair dhut ged nach tachair fèithean mòra mura gabh thu steroids . Faodaidh tu fois a ghabhail mun taobh sin.
Tha Trèanadh Gnìomhachd Corporra agus Ìslean a 'dìon an aghaidh aillse na Rìoghachd
Is e aon de na prìomh nithean cunnairt airson aillse broilleach greamhrachd.
Thuirt Comann Aillse Ameireagaidh seo san aithisg san Fhaoilleach 2007. Fhuair an aithisg cuideachd gu bheil gnìomhachd chorporra a 'dìon an aghaidh aillse broilleach agus' s dòcha cuideachd tilleadh aillse às deidh an leigheas. Tha e furasta fhaicinn gum faodadh a bhith a 'caitheamh sìos le dannsa agus prògram eacarsaich, a' gabhail a-steach cuideaman, an cunnart bho aillse broilleach a lùghdachadh, a dh 'aindeoin cunnart bho theaghlach air an sealbhachadh.
Gu dearbh, ma tha aillse broilleach agad san teaghlach a tha faisg air làimh, 's dòcha gur e prògram eacarsaich aon rud as urrainn dhut a dhèanamh gus an cunnart a lùghdachadh.
A bharrachd air an sin, thathar a 'comhairleachadh boireannaich a dh' aithnich iad aillse broilleach agus a bhith a 'faighinn leigheas gus trèanadh cuideam a ghabhail. Tha cuid de na sgrùdaidhean a 'sealltainn càileachd beatha nas fheàrr gun droch bhuaidh. Faodaidh prògram eacarsaich fad-timcheall lùghdachadh mòr a thoirt air do chunnart gum bi aillse broilleach a 'nochdadh. Seo mar a bha Comann Ailse Ameireaganach ri ràdh:
Sheall 3,000 a bha a 'mairsinn aillse broilleach ann an Sgrùdadh Slàinte nan Nursaichean gu robh ìrean àrda de ghnìomhachd corporra an dèidh làimhseachadh a' buntainn ri lùghdachadh 26% gu 40% ann an cunnart ath-thagradh aillse broilleach, bàsachadh sònraichte aillse broilleach, agus bàsachadh air gach adhbhar. Chaidh an lùghdachadh cunnairt fhaicinn cho beag ri 1 gu 3 uairean san t-seachdain de ghnìomhachd dian measgaichte le tuilleadh lùghdachaidhean airson an fheadhainn a tha a 'coileanadh 3 gu 5 uairean gach seachdain.
Trèanadh Cuideam aig Menopause
Tha mòran bhoireannaich a 'tuigsinn gu bheil iad air an dìon bho dhiofar dhroch dhuilgheadasan leithid tinneas cridhe agus osteoporosis le mòran stòras de estrogen gu menopause. Le bhith a 'crìonadh an hormone boireann seo, dh'fhaodadh gum bi leughadh cholesterol nas miosa, faodaidh dùmhlachd cnàimh ìsleachadh agus faodaidh cuideam tòiseachadh ag èirigh.
Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach gu corporra no ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson cuid de bhliadhnaichean, is e deagh àm a tha seo airson eacarsaich a thòiseachadh, gu h-iomlan, agus trèanadh cuideam, gu sònraichte. Bidh eacarsaich a 'leasachadh slàinte nam boireannach ann an grunn dhòighean aig no mu thimcheall air menopause. Is e seo a chaidh sgrùdadh saidheansail a lorg mu na buannachdan a th 'ann am prògram trèanaidh co-aimsireil aerobic agus dìon airson boireannaich aig an àm sin. (Spòrs Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Tha an trèanadh a tha air a mhìneachadh buailteach glèidhteas àbhaisteach a ghleidheadh, no còmhla ri daithead a tha a 'lùghdachadh cuideam, glèidhte BMD (dùmhlachd mèinnear cnàimh) agus neart fèithean àrdachadh. Stèidhichte air fianais cuingealaichte, dh'fhaodadh an leithid sin eacarsaich a bhith a 'leasachadh sùbailteachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh, a' lùghdachadh droch-brùthadh (cuideam fuil) agus a 'leasachadh dyslipidaemia (saill fola).
Chan fheum thu dragh a chur ort gum feum thu tòiseachadh air marathon a ruith no a bhith nan luchd-togail corp, an dàrna cuid. Faodaidh coiseachd cunbhalach còmhla ri prògram trèanaidh neart dealasach aig an taigh deagh thoraidhean a thoirt a rèir an sgrùdaidh lèirmheas seo. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd, ged a bhios oidhirp a bharrachd mar as trice a 'toirt buannachd nas motha, le bhith a' tòiseachadh le prògram beag, an rud as cudromaiche airson soirbheachas. Is e an loidhne as ìsle: dèan na nì thu, ach dìreach dèan e.
Stòran:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Stiùireadh Comann Canse Ameireaganach air Biadhadh agus Gnìomhachd Corporra airson Bacadh Aillse. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Buaidh air trèanadh cuideam air inbhe beatha ann an daoine a tha a 'mairsinn le aillse broilleach: an Trèanadh Cuideam airson Sgrùdairean Mairsidh a' Chroch (WTBS). Cancer . 2006 1 Cèitean; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Cleachdadh airson slàinte airson boireannaich thràth-dhreuchdail: ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean fo smachd air thuaiream. Spòrs Med . 2004; 34 (11): 753-78.