Ge bith co-dhiù a tha thu a 'dol air adhart ann an gàradh spòrs no aig an taigh, bu chòir dhut ullachadh airson gach seisean le beagan bunaitean gus dèanamh cinnteach gu bheil an t-eòlas agad cho feumail, cho sàbhailte agus cho tlachdmhor' sa ghabhas.
Chan eil feum air bualadh, ge-tà; às dèidh beagan sheiseanan bidh a 'chuid as motha de rudan a' tachairt, agus ma bhios thu a 'frithealadh lùth-chleasachd, cha bhi eagal ort iarraidh air neach-teagaisg mar a tha rudeigin ag obair no airson cuideachadh le bhith a' leasachadh an fhoirm agad nuair a bhios thu ag obair gus am bi thu cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu sàbhailte agus toradh as fheàrr.
Lean air adhart leis na h-artaigilean stiùiridh seo air ciamar a nì thu eacarsaichean trèanaidh cumanta .
A bheil feum agad air Sgrùdadh Meidigeach?
Mura h-eil thu air a bhith air a chleachdadh airson ùine, a tha na neach nas sine no gu bheil tinneas leantainneach ort, bu chòir dhut faighneachd don dotair agad ma tha e ceart dhut togail cuideam a dhèanamh, no gu dearbh dòigh sam bith de mhodh meadhanach gu cruaidh.
Mar as trice bidh trèanadh pearsanta, clubaichean agus clubaichean slàinte a 'sgrionadh thu, no co-dhiù gheibh thu seachad airgead seachad mus toir iad ballrachd no a bheir thu air adhart mar neach-dèiligidh. Ann an suidheachadh sam bith, tha e ciallach gum bi thu cho cinnteach 's as urrainn dhut gu bheil an gnìomhachd a tha san amharc agad gu sàbhailte a' co-fhreagairt inbhe agus comasan slàinte.
Dh'fhaodadh gum bi feum air cumhachan, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus Type 2 a bharrachd a bharrachd bho luchd-slàinte mus tèid prògram eacarsaich a dhèanamh.
Do bhrògan togail cuideam
Chan fheum thu a dhol a-mach agus ceannach an gèar as daoire a lorgas tu. Faodaidh tu ma thogras tu, ach is e gnìomh na prìomh bheachdachadh.
Feumaidh tu deagh bhrògan cruaidh le ùir neo-sliochd.
Tha brògan ruith ceart gu leòr, gu h-àraid ma tha thu an dùil cuid de dh 'obair a dhèanamh air an inneal-treabhaidh, inneal-ceum, agus innealan tra-thrèanaidh. Tha brògan trèanaidh tarsainn nas fheàrr, agus ma thèid thu a-steach airson togail cuideam air co-fharpais, nì paidhir sònraichte de bhrògan togail an cleas.
Aon fhacal rabhaidh: Na cleachd rud sam bith àrd san t-seal. Airson cuideaman, tha feum agad air deagh stèidh làidir far am faod thu daonnan a chuir air do shàilean.
Aotrom Trom Anabarrach
Tha a bhith a 'faireachdainn aodach gu ceart a' toirt misneachd dhuinn. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'caitheamh gu leòr air uidheam corporra, ach faodaidh aodach gnìomhach a bhith ann an geàrr-chnothan cotton agus gèar gàirnealaireachd, gu sònraichte ma chleachdas tu aig an taigh. Tha cuid coltach ri aodach teann, is fheàrr le feadhainn eile a bhith freagarrach nas fhasa.
Feumaidh tu aodach gus am bi a h-uile càil a 'fuireach ann an àite dùbhlanach. Feumaidh boireannaich buannachd fhaighinn bho bra spòrs agus feumaidh fir a bhith air an cuingealachadh gu freagarrach anns an sgìre groin.
Tha mòran luibhean, bancaichean, slabhraidhean agus sreathan aig na h-ionadan. Gabhaidh rudan a ghlacadh agus a 'bualadh air an glacadh. Na bi a 'slaodadh agus a' bualadh air rudan: aodach no pàirtean corp.
Do Bhotal agus Towel Uisge
Ged a tha cuid de ghoireasan tuathanaich a 'reic, chan eil mòran dhiubh, agus feumaidh tu fhèin a thoirt leat. Le bhith a 'cleachdadh sgrìobagan gus lùgh a lùghdachadh bho bhith a' dròbhadh anns a h-uile àite agus gus uidheamachd a chumail air falbh bho na h-euslaintich corporra cho mòr 'sa ghabhas, tha e na phrionnsabal bunaiteach slàinteachais nach bu chòir a ghabhail gu aotrom, ged a tha cuid den bheachd gu bheil iad nas fhaide na seo.
Nì botal uisge sam bith le lùb-squirt, ach dèan cinnteach gu bheil mullach dearbhaidh daingeann aige.
Chan eil dòrtadh botal uisge neo-àbhaisteach ann an ionadan-fuirich, agus tha e duilich, gu h-àraid ma tha deoch spòrs coise ann. Mar as trice tha uisge gu leòr, ach dh'fhaodadh deoch spòrs a bhith feumail ma tha thu a 'planadh obair gu sònraichte cruaidh.
Briseadh nas lugha aig an taigh
Ma chleachdas tu aig an taigh feumaidh tu a bhith mothachail nach urrainn do dhraghraidhean bho chlann no peataichean, caraidean no teaghlaich a bhith a 'teannachadh an oidhirp obrach agad ach a dh' fhaodadh gum bi iad a 'toirt tarraing air do chuingealachadh gu leòr gus a dhèanamh cunnartach.
Tha dumbbells agus barbells trom; Thoir an aire. Faodar binneachan a thuiteachadh, agus faodaidh ballrachd fallaineachd a bhith air an toirt a-mach às agus faodar ceumannan a thoirt seachad. Dh'fhaoidte gum bi feum aig clann bòidheach air stiùireadh no às-dùnadh.
Faigh a-mach le Warmups
Bidh mi a 'faicinn iad gu cunbhalach: Guys a' coiseachd a-steach don lùth-chleasachd, a 'dol dìreach airson an t-seòmar cuideaman airson tòiseachadh a' togail. Bidh mòran a 'falbh leis gun ghort; cha dèan cuid dhiubh. Feumaidh tu blàthachadh an toiseach: bidh e a 'faotainn na fala a' sruthadh, a 'leigeil leotha a bhith a' sgaoileadh agus mar as trice bidh fèithean agus joints gluasadach airson nuair a bhuaileas tu iad le droch obair. Chaidh a shealltainn cuideachd gun dèan e leasachadh air coileanadh agus toraidhean.
Feuch air coiseachd 10- gu 15 mionaid no air a 'mhuir-chladhach agus cuid de shìneadh beag , ged a tha sreathan nas trom-dhèanta air a dhèanamh as fheàrr às deidh dhut a bhith ag obair.
Tha suaicheantas aotrom na shoighnichean math gu bheil thu deiseil airson a dhol air adhart.
Cuir air dòigh do ùine
Chan eil thu airson a 'chiad seisean agad de thrèanadh cuideam a thionndadh. Tha tòrr agad ri ghabhail a-steach, co-dhiù a tha thu a 'cleachdadh neach-teagaisg spòrs, neach-trèanaidh pearsanta no gu bheil thu dìreach a' seòladh leatha fhèin. Gu h-iomchaidh, gabh cuairt threòraichte mun uidheam mus tòisich thu. Bidh e a 'dèanamh do chiad seisean gu math nas fhasa.
Tha na h-innealan clunky sin le pòlaichean, na putanan air / dheth agus àrdachadh an t-seòmair cuideaman uile buailteach a bhith a 'cur cuideam ort a bhith a' coimhead mar gum biodh fios agad air a h-uile càil. Ach tha a 'chuid as motha de luchd-cleachdaidh gàidhlig a' cuimhneachadh air rudeigin a bhriseadh suas, mar sin dìreach faighnich agus chuidichidh a 'chuid as motha de dhaoine thu.
Gabh an ùine agad, seall mun cuairt, coimhead air na tha càch a 'dèanamh agus feuch ri rudan a dhèanamh. Fuirich fionnar.
Gabh air a shon!
A-nis gu bheil thu deiseil, lean air adhart le cuid de na h-artaigilean eile air trèanadh cuideam gus faicinn mar a tha na h-eacarsaichean air an dèanamh ceart.