Faodaidh "boobs man" aon de dhà rud a dhèanamh: meudachadh air inneal-cìche mar thoradh air atharrachaidhean hormona a tha ag adhbhrachadh ginealachd -a-staid a bhios a 'tachairt nas trice tro bhith a' breithachadh agus a 'pròiseas a tha a' fàs nas sine, no meudachadh de stòran saill pectoral mar thoradh air àrdachadh ann an saill corp gu h-iomlan, gu tric air ainmeachadh mar "pseudo-gynecomastia".
Tha an dà shuidheachadh cumanta agus gu h-àbhaisteach cha bu chòir dragh a bhith aca mu dheidhinn, gu tric a 'fuasgladh orra fhèin mar a bhios ìrean hormona àbhaisteach. Thuirt sin, ma tha meudachadh ann an meud a 'chiste air sgàth barrachd stòran geir air leantainn gu fèin-mhothachadh no nàire, le bhith a' lùghdachadh an ceudad saill agad an corp gu lèir tro mheasgachadh de dhaithead agus eacarsaich cunbhalach faodaidh e cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas "boobs man".
Mar a Gheibhear Geàrr-chunntas air "Man Boobs"
Is e aon rud a tha ann an cuimhneachadh nach eil " lùghdachadh spot " ann an-dràsta comasach. Tha seo a 'ciallachadh gun tèid 20 seata de phreiseadh beus a thoirt a-steach anns na dòchasan a bhith a' lùghdachadh geir sa bhroilleach agad, chan e an dòigh as fheàrr agad a thaobh a bhith a 'call na saill. Ged a dh 'fhaodadh gun dèan briseadh nam bùthan cuideachadh le bhith a' togail mòr-fhiodha anns na peacannan agad, chan eil e coltach gum bi e a 'dèanamh eacarsaichean a dh' fhòcas ach air do bhroilleach gus do metabolism a ghluasad gu leòr gus call mòr a dhèanamh air geir.
Is e an gealladh as fheàrr agad a bhith a 'leantainn dòigh-obrach iomlan-obrach corp a bhios a' bualadh air na buidhnean fèithean as motha agad, a 'ceangal trèanadh neart le eacarsaich cardiovascular. Tha an dòigh-obrach seo a 'cuideachadh le bhith a' cur luath-mheadailteas ort rè agus a 'leantainn eacarsaich fhad' sa bhios tu a 'togail àrdachadh fèithean. A 'chasg aon-dhà de chall saill agus luchd- buannachaidh fàs fèithean na toraidhean as fhollaisiche agus maireannach. Mar a bhios tu a 'call saill corp air feadh do chorp, bidh thu a' faicinn atharrachaidhean ann am meud agus cumadh do bhroilleach.
Cuimhnich, tha cunbhalachd cudromach. Cha do dh'fhàs na stòran geir agad tron oidhche, agus mar sin chan fhaod thu a bhith a 'sùileachadh gun tèid call fat a dhèanamh aig an ìre a bhios a' tuiteam. Dèan dealas airson na leanas a choileanadh co-dhiù trì latha san t-seachdain airson dhà no ceithir mìosan mus toir thu a 'chiad toradh agad. Mar a leasaicheas tu an dòigh-obrach àbhaisteach agad, cuimhnich gu bheil beathachadh na phàirt chudromach de chall saill. Fòcas air a bhith ag ithe tòrr de bhiadh, feòil fhliuch, agus grànan iomlan fhad 's a bhios iad a' seachnadh biadhan a tha air an giullachd no air am biadhadh. Le obair cunbhalach a thaobh dòigh-beatha iomlan fallain, chì thu na toraidhean a tha thu an dòchas.
Dìreach cùm a-steach, ann an cuid de shuidheachaidhean, gur e comharradh de dh 'adhbharan eile a tha ann an gynecomastia. Ma tha dragh oirbh, no ma tha comharraidhean eile agad mar tumadh, pian no sguabadh nipple, cuiribh clàr air dòigh le ur dotair.
Structar Obrach
Dèan seo air adhart mar chuairt, a ' crìochnachadh na h-ochd eacarsaichean air ais gu cùl le cho beag de dh' fhaochadh eadar eacarsaichean. Rùm airson dà mhionaid an dèidh crìoch a chur air gach cuairt. Crìochnaich dà gu ceithir cuairtean. Bu chòir an obair iomlan gu lèir a dhèanamh eadar 20 is 45 mionaid a rèir dè na cuairtean a nì thu agus dè cho fada 's as urrainn dhut gluasad eadar eacarsaichean.
Uidheam a dhìth:
- Ball-leigheis (b 'e ball-leigheis stoidhle ball balla a b'fheàrr)
- Dumbbells
1 - Jumping Jacks, 60 soicind
Tòisich do ghnàthach le bhith a 'cluich innealan leum. Cuiridh an gluasad seo an-uidheam suas àrdachadh cridhe agus a chuidicheas leat a 'blàthachadh suas airson a' chòrr de do shlàinte. Dìreach seasamh còmhla ri do chasan còmhla, làmhan air do thaobh. Leum na casan agad taobh thall aig an aon àm agus a 'sgoltadh do ghàirdean os cionn. Dìreach an dèidh a dhol air tìr, leum do chasan dhan ionad agus bheir do ghàirdean air ais gu do thaobh.
Ma tha cus cuideam no leòn corporra gad chuideachadh bho bhith a 'coileanadh jack leum traidiseanta gu cothromach, atharraich an eacarsaich le bhith a' cur do chas dheas a-mach chun an taobh mar a bhios tu a 'sgoltadh do ghàirdeanan os cionn, agus an uairsin air ais don ionad fhad' sa tha thu a 'sgoltadh do ghàirdeanan air ais gu do thaobh S an Iar- Dèan aithris chun an taobh thall agus lean ort.
2 - Seallaidhean Ball-balla, 60 saighdear
Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' bhuidhinn gu lèir, le fòcas air na buidhnean fèithean mòra de na quads agad, na h-uchdagan, na glùinean, na cisteachan, na guailnean, agus na croitean.
Seas mu dheidhinn astar armachd air falbh bho bhalla làidir, a 'cumail ball-leigheis anns an dà làmh, air a chuideachadh aig do bhroilleach. Brùth do chromagan air ais, lùb do ghlùinean, agus lughdaich do ghlùinean ris an talamh. Nuair a tha thu air a chuairteachadh cho ìosal 's as urrainn dhut, cuir stad air a' ghluasad, a 'putadh gu fortanach tro do shàilean gus do ghlùin is do chromagan a leudachadh. Mar a nì thu sin, thilgeil am ball-leigheis gu sgiobalta cho àrd 's as urrainn dhut an aghaidh a' bhalla. Mar a thig am ball-leigheis sìos, gabh e leis an dà làmh, tèarainte air ais aig do bhroilleach, agus cuir thu fhèin gu sgiobalta eile gus leantainn ort.
3 - Renegade Row, 60 soicind
Tha an sreath renegade a 'cuimseachadh air na buidhnean fèithean mòra de do dhruim agus biceps fhad' sa bhios feum air a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe, an ceathramh, na guailnean, agus na h-earrainnean.
Tòisich ann an suidheachadh àrd le do bhodhaig a 'dèanamh loidhne dhìreach bho shàilean gu ceann, agus do làmhan dìreach fo do ghuailnean. Grip a 'dumbbell anns gach làimh. Leis an t-suidheachadh seo, gluais do chuideam beagan chun an làimh dheis agus a 'cumail do torso ceàrnagach air an talamh. Tarraing an dumbbell air do làimh chlì dìreach suas chun do bhroilleach agus a 'cumail do ghàirdean faisg air do chorp - bu chòir do uilinn a bhith ag èirigh suas ris a' mhullach. Thoir an dumbbell sìos air ais don talamh ann an dòigh a tha fo smachd, agus an uair sin ag atharrachadh taobh, an turas seo a 'gluasad do chuideam air an taobh chlì mus tarraing thu an dumbbell air do làimh dheis chun torso. Lean air adhart a-rithist air gach taobh agus a 'cumail do chromagan, guailnean agus torso cho cunbhalach' sa ghabhas.
Ma tha ùine chruaidh agad a bhith a 'crìochnachadh an eacarsaich airson 60-diogan slàn ann an suidheachadh a' chrainn, ìosal do ghlùin gu talamh airson atharrachadh.
4 - Press Chiste Dumbbell Arm Singilte, 30 Seconds Per Arm
Bidh a 'chiste dumbbell aon-ghàirdean a' cuimseachadh air na peacannan, na guailnean, agus na h-earrainnean agad gu aona-thaobhach, agus cuideachd a 'cur feum air prìomh dhleastanas gus casg a chur air do chromagan no do ghualainn bho bhith a' gluasad tron eacarsaich.
Leig air do dhruim air bòrd seasmhach le do ghlùinean air an cuartachadh, casan còmhnard air an làr. Suidhich dumbbell air do làimh dheis, leudaich do ghàirdean dìreach thairis air do bhroilleach. Cuir do làmh chlì gu socair air do chromag chlì mar chuimhneachan air a bhith a 'cumail an hip stàite sin agus a' dol an sàs leis a 'bheing. Ann am fasan le smachd, lùb do bhogha-ois dheis, a 'lùghdachadh an dumbbell a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Nuair a tha an dumbbell òirleach no dhà air falbh bhon bhroilleach agad, cuir stad air a 'ghluasad, agus cuir a-steach do pheacannan agus triceps gus an dumbbell a bhrùthadh dìreach, air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Lean air adhart airson 30 diog mus gluais thu air an taobh.
5 - Luchd-sreap nam beann, 60 saighdear
Bidh sreapadairean beinne a ' tairgse cladhach de chardaidh eile ann am meadhan do chuairt gus am bi do chridhe àrd gu leòr. Tha suidheachadh a 'chuirp cuideachd a' cur feum air a bhith a 'dol an sàs anns a' bhroilleach, na guailnean, agus na gluasadan, a tha gu h-àraid dùbhlanach às deidh dhaibh crìoch a chur air eacarsaich neart a tha a 'cuimseachadh air na buidhnean fèithe ceudna.
Tòisich ann an suidheachadh àrd, cuir na pìosan agad fo do ghuailnean, leudaich do chasan, agus tha do chraobh a 'dol an sàs gus ìre do chromagan a chumail. Tarraing do ghlùin deas ri do bhroilleach, agus cuir do chas dheas air an talamh, mar gu robh thu a 'dol a thoirt dheth ann an sprint. Leis an t-suidheachadh seo, leum an dà chas a-steach don adhar, a 'gluasad an àite mus tig thu air tìr, agus mar sin tha do chas chlì air a tharraing air adhart, agus tha do chas dheas air a leudachadh. Leig a-mach an dà chas a-steach don adhair a-rithist agus gluais an suidheachadh. Lean air adhart leis a 'phàtran seo rè ùine an eacarsaich.
Gus an eacarsaich a mhion-atharrachadh, tòiseachadh ann an suidheachadh àrd, le casan air an leudachadh. Tarraing do ghlùin air adhart air adhart, a 'bualadh air do chas dheas chun an talamh mus cuir thu do chas dheis a-rithist a-rithist, ga chur anns a' chiad àite. Cuir taobhan, an turas seo a 'tarraing do ghlùin air chlì air adhart agus a' tapadh do chas chlì air an talamh. Lean air adhart a 'dol a-rithist air gach taobh rè ùine an eacarsaich.
6 - Lunge Walking a-muigh, 60 diogan
Bidh an lòchran coiseachd os cionn na fèithean mòra aig a 'bhodhaig as ìsle agad - na h-obraichean, na ceathramhan, agus na gluthan agad - fhad' s a tha thu a 'toirt dùbhlan do ghualainn agus do chrois aig an aon àm.
Cumaibh ball-leigheis eadar an dà làmh agus a leudachadh gu dìreach os cionn. Gabh air adhart leis a 'chas dheas agad, ga chur air dà chasan air beulaibh do chas chlì. Gabh do chraobh gus do torso àrd a ghleidheadh agus lùb a chur air gach glùn, a 'lughdachadh do ghlùin chlì chun an làr. Dìreach mus tig do ghlùin sìos, brùth troimh do chas dheas agus ag èirigh gu seasamh mar a chuireas tu do chas chlì air adhart, a 'toirt ceum air beulaibh do làimh dheis. Dèan ath-aithris air a 'ghunna agus lean ort leis an eacarsaich, a' gluasad air adhart leis a 'chas mu choinneamh gach ath-aithris leantainneach.
7 - Pushups, 60 diogan
Tha thu mar-thà air targaid a thoirt air do bhroilleach, triceps, guailnean, agus bunaiteach tron ghnàth-riaghailt seo, agus mar sin tha dùil agam gu bheil na buidhnean fèithean sin a 'ruith a-mach gu tur le sreath de pushups. Thoir fa-near gun cuir thu do ghlùinean sìos chun na talmhainn no gluais gu balla aig àm sam bith gus an eacarsaich atharrachadh gu pushup glùine no pushup balla.
Tòisich ann an suidheachadh àrd le do làmhan dìreach fon do ghualainn, ach beagan nas fharsainge na leud gualainn a-mach. Le bhith a 'cumail do dhroch teann agus do torso seasmhach, lùb sìos do uilllean agus lughdaich do bhroilleach chun an làr. Nuair a bhios tu no dhà no dhà bho bhith a 'bualadh air an talamh, cuir stad air a' ghluasad, a 'putadh tro na palms agad fhad' s a bhios tu a 'leudachadh do uillleanan, a' tilleadh chun na h-ìre àrd. Lean air adhart leis an eacarsaich, a 'gluasad gu tionndadh leasaichte mar a dh' fheumar gus an seata a lìonadh.
8 - Medicine Ball Rainbow Slams, 60 diogan
Airson eacarsaich mu dheireadh a tha a 'toirt dùbhlan don chorp gu h-àrd, gabh ball-leigheis airson sreath de slams bogha-bhogha. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd ball-leigheis gun mòran reub, mar ball ball.
Dèan gèine air an talamh air bata agus cùm bàis leigheis eadar an dà làmh aig do bhroilleach. Tog suas am ball thairis air do cheann agus cuir do torso beagan air an làimh dheis, tarraing am ball-leigheis chun do thaobh dheis fhad 'sa chleachdas tu do ghàirdeanan agus a' chrois (gu h-àraid do na h-obliques) gus an ball a leigeil sìos air an talamh gu taobh a-muigh do glùin deas. Tagh am ball suas leis an dà làmh, tog suas e agus thairis air do cheann, an turas seo a 'giùlan do torso air an làimh chlì mus cleachd thu do chorp àrd is àrd gus an ball a leigeil sìos gu taobh a-muigh do ghlùin chlì. Lean air adhart a 'dol a-rithist air gach taobh rè ùine an eacarsaich.