Tha an Diet Beach Beach a 'toirt sùgh mheasan agus mheasan ann an Ìre a Dhà. Ged a tha iad gu tur dheth ann an Ìre a h-Aon, às deidh sin, is dòcha gu bheil thu toilichte gu bheil iad air ais a-steach don daithead agad. Cuidichidh an iùl seo thu a 'dèanamh ceum air ais a rèir stiùireadh Ìre 2 , a' tòiseachadh le measan beaga glycemic mar dearcan no grapefruit. Tha an liosta measan carb ìosal seo air a rèiteachadh le "òrdugh glycemic". Bha sinn den bheachd gu robh e na bu mhotha cuideachail oir tha liosta Diet Beach Beach gu h-aibideil gu h-ìosal.
Nòta a 'frithealadh meudan agus a' planadh a rèir sin.
Mheas Ùra Aontaichte air Diet Tràigh a Deas
Tha measan ùra gu math bunaiteach ann am mòran phlanaichean ministearan mar bhiastagan no mar phàirt de bhracaist fallain. Gu h-ìosal chì thu meud agus cuideam ceart nam measan a chaidh aontachadh ann an ìre a dhà.
- Ùbhlan (beag - 4 oz)
- Faodar ½ cupan de mhodalan gun bhriseadh ithe air stèidh cuingealaichte (chan eil barrachd air aon uair san t-seachdain)
- Apricots (3 beag - 5 oz)
- Bananaichean (meadhan - 4 oz no 7 "a dh'fhaid)
- Blueberries (cupan 3/4)
- Cantaloupe (agus is dòcha gu bheil melonan eile, bhon a tha iad coltach, ach a-mhàin airson watermelon) (1 cupa)
- Cearcan, air an cladhach (1 cupa) (meadhanach grinn, milis bho àm gu àm)
- Cranberries (1/2 cupan; gun cranberries air an tiormachadh no air am milis)
- Grapefruit (1/2 cupa)
- Grapes (1 cupa, 3.5 oz no 20 fìon-dhearg)
- Kiwi (meadhan)
- Lemon (meadhanach)
- Aol (meadhanach)
- Mango (beag no 1/2 meadhan - 3-4 oz)
- Nectarine (1 beag - 5 oz)
- Orange (beag - 6 oz)
- Papaya (beag - 8 oz)
- Peach (meadhan - 4 oz)
- Pear (medium - 4 oz)
- Pineapple (1 cupa - gun a bhith nas fhaide na aon turas san t-seachdain)
- Plum (2 beag - 5 oz)
- Sùbhagan (1 cupa)
- Strawberries (1 cupan gu lèir)
- Tangerine (1 meadhan - 4 oz)
- Watermelon (1 cupa) - leigheas tearc
Fruit Canned
Is fheàrr le measan ùra an-còmhnaidh thar stuag. Chan eil na measan tun aontaichte airson Diet Beach Beach a-mhàin air a chleachdadh ach glè bheag, agus cha bu chòir a bhith air a phacadh a-riamh ann an siorup trom.
Ach, chan eil Agatston a 'toirt iomradh gu bheil beagan de mheasan a-nis làn le siorup miliste. Seachain an dà sheòrsa ma dh'fheumas tu an t-ainm a thoirt agus ruighinn airson a tha air a phacadh ann an uisge.
Fruit tioram
Chan fhaighear a 'mhòr-chuid de thoraidhean tioram ach ann an corra uair, eadhon ann an ceum a trì. Cleachd iad sin gu sgiobalta mura h-eil idir, seach nach eil an cion uisge cho measail no a 'lìonadh mar mheasan slàn. A dh 'aindeoin seo, ma dh' fheumas tu, tha an Diet Beach Beach a 'ceadachadh na leanas a-mach à measan tioram ann an seirbhisean aon-aon de na leanas:
- Ùbhlan (mu 4 fàinneachan)
- Apricots (timcheall air 7 leth thiormaichte)
- Figs (mu 3 - uaireannan air Ìre a Trì a-mhàin)
- Prùin, air an cur sìos (3 gu 4 - aon turas / seachdain air Ìre 2, gu math air Ìre 3)
- Raisins (1 oz - aon turas / seachdain air Ìre 3)
Sùthan Fruit
Feumar sùgh mheasan a sheachnadh gu Ìre a Trì . Aig an àm sin, faodar cupa 1/2 a 'frithealadh sùgh gun siùcair a bharrachd a chur ris aon uair sa t-seachdain. Is e an ùine as fheàrr airson deoch a tha seo anns a 'phàirt as tràithe den latha gus do shiùcair fola a chumail nas cothromaiche nas fhaide air an latha.