Is dòcha gun cuala tu an abairt, 'trèanadh neart gnìomhach' agus smaoinich - gu dearbh? Ciamar a thogas cuideam grunn uairean a dh 'fhaodadh a bhith gnìomhach? Chan eil e coltach mar a chaitheas tu an latha agad a 'dèanamh rudan mar leudachadh no criomagan - chiste . Nan dèanadh tu, is dòcha gur e modail fallaineachd no rudeigin a bhiodh ann.
'S dòcha nach dèan sinn na h-eacarsaichean sin a h-uile latha, ach bidh sinn a' cleachdadh nam fèithean sin fad an latha agus sin far a bheil trèanadh neart gnìomhach a 'tighinn a-steach: Trèanadh ar cuirp gus na gluasadan a bhios sinn a' cleachdadh airson beatha làitheil a choileanadh nas fheàrr.
Bidh an ùine a tha sinn a 'cosg neart adhartach, sùbailteachd agus sùbailteachd a ' dol a-steach do na gnìomhan làitheil agad, a 'dèanamh beatha beagan nas fhasa.
Na tha do bhuidheann a 'tachairt fad an latha
Bidh na buidhnean againn a 'dol tro dhiofar ghluasadan gach latha:
- A 'togail : basgaid nigheadaireachd, bagaichean grosaireachd, clann, msaa.
- A 'ruigsinn agus a' tarraing : A 'fosgladh an fhuaireadair no an tiormair, a' cur air falbh na soithichean no a 'togail rudan suas bhon ùrlar
- Cumhachd : A 'seasamh suas bhon chathair, a' dol suas staidhre no a 'coiseachd suas beinn
- Co-chothromachadh : A 'coiseachd , a' cumail iomadh poca de ghrosair fhad 's a tha thu a' seòladh gu staiceallach air an staidhre no a 'giùlan leanabh fhad' sa bhios mi a 'bruidhinn air a' fòn agus a 'còcaireachd
- Measgachadh de na nithean gu h-àrd
Cleachdaidhean Feachdail
Gus faighinn nas fheàrr aig na gluasadan làitheil sin, tha feum air trèanadh neart agus tha ceithir eacarsaichean gnìomhach ann a chuidicheas tu gus a 'chuid as motha fhaighinn às do bhodhaig. Le bhith a 'coileanadh nan grunn thursan san t-seachdain bheir e cothrom dhut barrachd a dhèanamh le nas lugha oidhirp agus barrachd misneachd.
Faodaidh tu an dèanamh ann an àite sam bith, aig àm sam bith:
- Brusgaidean- bruthaidh: Tòisich le putan-balla agus adhartas gus do làmhan a chur air cuntair a 'chidsin. Faodaidh tu 5-6 a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' feitheamh gus am bi am microwave crìochnachadh. Bidh iad sin a 'daingneachadh a' bhroilleach, na gàirdeanan, na h-abs, agus an cùl
- Squats agus sgamhanan : Tha a 'chuid as motha de ghluasadan ruigsinn, togail agus lùbadh a' gabhail a-steach eileamaid de sgudal no sgadan. Cuimhnich gun cuir thu a-mach às an t-sruth agus na leig le do ghlùinean falbh nas fhaide air adhart na do mhulgan. Neartaichidh tu do ghlùinean, ceathramhan is cromagan.
- Lift Bag : a h-uile turas a thèid thu a 'reic, neartnaich do ghàirdeanan le bhith a' togail poca 6 tursan chun aghaidh, taobh agus cùl. Faodaidh tu cuideachd curl bicep leasaichte a dhèanamh. Dìreach cuimhnich gun cùm thu do ghualain air ais agus gun a bhith dìcheallach fhad 'sa tha thu ag obair do ghàirdeanan.
- Lift : Tog suas a 'bhasgaid bidhe peataichean no basgaid nigheadaireachd seo le bhith a' crathadh do chasan leudaich a chèile, a 'sgoltadh sìos, a' glacadh grèim agus a 'putadh suas le do chasan. Cuir e sìos e agus dèan e a-rithist e. Ma thèid do ghlùinean a ghoirteachadh, togail cleachdaidhean bho chathair gus am bi thu nas làidire.
An Uidheam as Fheàrr airson Obrachadh nas Fheumail
Tha an uidheamachd as fheàrr agad mu thràth gus do chuid obrach a dhèanamh nas èifeachdaiche - Do bhodhaig fhèin. Ach tha innealan eile ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus dùbhlan a chuir air do bhodhaig le barrachd strì:
- Dumbbells : Tòisichibh le 3-4 notaichean agus thèid thu gu 8-10
- Cuideam a 'chuirp : Air a chur còmhla le ròpannan leum no bàl eacarsaich, bidh cuideam air a' chuideam fhèin a 'toirt dùbhlan dha fhèin, gu h-àraid le sgamhanan agus bualadh
- Còmhlan-ciùil agus Loops : Ath-riochdaich na h-eacarsaichean air inneal càbaill anns an talla spòrs
- Ballaidhean Eacarsaich : dòigh spòrsail gus cothromachadh a dhèanamh le eacarsaichean eile
- Ballaichean Leigheas : Mìorbhaileach airson gluasad co-cheangailte ris na guailnean
Dìreach mar a bhios lùth-chleasaichean a 'trèanadh airson an spòrs sònraichte, tha gnìomhan sònraichte teaghlaich no chur-seachad againn airson trèanadh.
Dèan an àireamh trèanaidh agad; dèan e gnìomhach.