Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 198
Saill - 8g
Carbs - 31g
Protein - 6g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 2 (1 1/2 cupan gach)
Dèan cinnteach gu bheil teòclaid a 'feuchainn ris an rèidhneas chia seaclid beairteach is uabhasach seo, a tha freagarrach airson bracaist, bidhe no fiù' s milis fallain! Tha craiceann cinn-cinnidh a 'cromadh le mucan-chia air a lìonadh le ìm ciùin tiugh agus rèiteag teòclaid a tha air a mhealachadh gu nàdarra le bananathan. Ged a tha e a 'faireachdainn mar a tha e beairteach agus dìcheallach, tha e làn de thoraidhean anti-inflammatory a bhios cuideachd a' cuideachadh le siùcar fola a lùghdachadh, mar sìol chia, cinnamon agus pùdar cocoa.
Ingredients
- ½ cupan bainne almond gun bhreacadh
- 2 lios-bhùird sìol chia
- ½ teaspoon cinnamon
- 1½ bhanan meadhanach reòta meadhanach, air an gearradh a-steach
- 1½ cupan bainne almain gun sgeadachadh
- 2 spùran-bhùird còcair cocoa
- 2 làr-bhùird pùdair ìm peunut
Ullachadh
- Ann am bobhla meadhain, cuir a-steach almain bainne, sìol chia, agus cinnamon còmhla. Leig leam suidhe airson co-dhiù 10 mionaid airson na sìol chia a dhol fodha agus an leòmhann a ghabhail a-steach.
- Cuir còmhla am banana, bainne almond, pùdar cocoa, agus pùdar ìm cuthain ann an inneal-bogsa. Puree gus an tèid e còmhla gu math.
- Roinn an leumgan chia eadar dà ghlainne. Brùth le rèiteag agus cuir a-mach sa bhad.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
A bheil thu riamh air sìol chia ithe?
Tha na sìol bheaga, mar as trice co-cheangailte ri tiodhlacan gag bho na 80an, biadh làn ithe agus fìor mhath. Tha iad làn le geir omega-3 , fiber, calcium, agus fosphorus .
Bidh sìol Chia a 'leum gu mu 10 tursan an meud tioram ann an glainnean, agus mar sin is dòcha gum bi iad gad chuideachadh nas fhaide. Mura h-eil thu riamh air sìol chia a dhearbhadh, tha an t-uidheamachd gu math coltach ri maidre tapioca. Mura h-eil thu a 'smaoineachadh gum bu toil leatha e, dèan sìol chia, cinnamon agus bainne almain a bharrachd dhan rèidhidh, rud a tha a' cuideachadh le uidheam uachdarrach a bharrachd a thoirt dha.
Tha sìol Chia ri fhaighinn fad is farsaing, ach ma tha ùine chruaidh agad gan lorg, faigh sùil air a 'mhòr-thrannsa den bhùth grosair no òrdugh air-loidhne. Mairidh sìol chia a bharrachd air 2 gu 3 bliadhna ann am pasgan gun uisge, mar clachan clachaire glainne.
Bidh an reasabaidh seo a 'cleachdadh pùdar ìm puinn gus an t-saill a chumail sìos. Ged a tha cuid de shaill anns an sìol chia, ma tha thu airson a dhèanamh nas motha a bhith ag aoradh, cuir am pùdar ìm a 'chòmhdach airson a leithid de ìm cunbhalach.
Dh'fhaodadh tu cuideachd beagan de choirce a thilgeil a-steach gus snàithlean a lìonadh a-steach.
Tha an rèiteag seo cuideachd ag obair gu math mar sgudal às dèidh obair a chionn 's gu bheil e a' toirt seachad carbohydrate gus stòran glùcois ath-lìonadh, agus potasium gus cuideachadh le bhith a 'cur an àite na tha air chall ann an cuideam. Is dòcha gum bi thu airson sgòp de phùdar pròtain seoclaid a chur a-steach an àite pùdar cocoa gus cuideachadh le fèithean ath-thogail às dèidh obair.
Taic Cooking agus Serving
Bidh mi daonnan a 'cumail bhananathan reòta air làimh airson a bhith a' dèanamh rèiteagan no milgan siùcair nas ìsle. Ma tha bananathan a bharrachd agad a 'cur timcheall orra, cuir iad an casg agus cuir iad san reòiteag mus tèid iad gu dona. Is toigh leam an cumail a ghearradh gu leth ann am baga plastaig airson a chleachdadh gu furasta. Cleachd banana a tha nas aibidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an reasag seo milis gu leòr.
Gus ùine a shàbhaladh sa mhadainn, dèan taghadh mòr de chia pudding aig toiseach na seachdaine agus stòraidh san fhrigeradair gus am bi thu deiseil gus tlachd a ghabhail às do rèidhse. Bu chòir don mhucing chia co-dhiù 5 latha a chumail.
Gus barrachd reòiteag a thoirt seachad don rèidhte agad mar cho-chòrdaileachd, cleachd nas lugha de dhiog, agus deasachadh ann am pròiseas bidhe an àite inneal-bogsa. Feuch ½ airson tòiseachadh agus an uairsin cuir barrachd almain bainne mar a dh 'fheumar. Mas fheàrr leat e nas tinneas, cuir barrachd almain bainne gus am bi e cho cunbhalach.