Tha ruith na dhòigh air leth math airson notaichean a leigeil a-mach, ach tha oidhirpean call cuideam gu tric a 'faighinn air falbh agus tha e doirbh faighinn air ais air an t-slighe. Seo mearachdan cumanta meall cuideam agus mar as urrainn dhaibh a sheachnadh.
1 - Sùileachadh Neo-riaghailteach
Ged a dh'fhaodas taisbeanaidhean telebhisein mar "The Biger Loser" daoine a bhrosnachadh gus cuideam a chall, tha iad cuideachd gan cur suas airson sùileachadh a thaobh call cuideam fìor neo-reusanta. Leis gu bheil cuideigin air an Tbh a 'call 10 not ann an seachdain chan eil e a' ciallachadh gu bheil e sàbhailte, fallain, no reusanta gus an aon rud a dhèanamh.
Mar a nì thu rèiteachadh e
Tha tomhas fallain de dh 'ìsleachadh cuideam ann an not gu dà nota gach seachdain. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine a tha a' call tòrr cuideam gu math luath nas buailtiche a thoirt air ais. (Dìreach mar a chunnaic thu anns na prògraman "Càit a bheil iad an-dràsta?" De na taisbeanaidhean call cuideim sin).
Tha e cudthromach a bhith foighidneach agus faic gach punnd caillte a bhith na choileanadh mòr air an t-slighe. Agus cuimhnich gum bi dòighean agad a bharrachd air an àireamh air an sgèile gus an adhartas agad a thomhas, mar mar a tha an aodach agad freagarrach no an àireamh de dh 'òirleach a chaill thu. Smaoinich mu na leasachaidhean agus na buannachdan slàinte eile a tha thu a ' ruith a tha thu a' faicinn, a 'gabhail a-steach cuideam nas lugha, cadal nas fheàrr, barrachd lùtha, agus cunnart nas lugha de dhroch ghalaran.
2 - A 'toirt air falbh leat fhèin
Faodaidh tu a bhith den bheachd gu bheil thu air daithead no ag ithe fallain a 'toirt seachad na biadhan as fheàrr leotha fhèin. Ach dè thachras ma tha thu a 'toirt leatha fhèin cus gu bheil e mar as trice a' ciallachadh gu bheil e a 'dol thairis air. Aon latha tha thu dìreach a 'dèanamh uamh ann agus an uairsin tha thu a' dol thar a 'bhòrd .
Mar a nì thu rèiteachadh e
Ma tha fìor dhùrachd mòr ort, tha e math a bhith a 'gabhail ri chèile - beagan. Feuch ri stad a chur ort fhèin bho bhith a 'dol thairis air a' bhòrd le bhith a 'cur dìreach biadh sònraichte air do bheulaibh. Cuir sgioban buntàta ann am bobhla beag an àite a bhith gan ithe dìreach às a 'mhàileid, mar eisimpleir. Tha seo gu h-àraid cudromach an dèidh ruith cruaidh no a bhith ag obair nuair a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil iomagain calorie mòr air a dhearbhadh. Gu fìrinneach, dh 'fhaodadh tu a bhith ag ithe dòigh nas calaraidhean na do losgadh nuair a bha thu a' ruith.
3 - A 'cleachdadh biadh mar thabhartas
Co dhiubh a tha iad a 'feuchainn ri cuideam a chall no nach eil, tha e glè chumanta dha luchd-ruithidh biadh a chleachdadh mar dhuais. Bidh iad gu tric airson a bhith a 'dèiligeadh riutha fhèin an dèidh dha obair chruaidh a dhèanamh. Ach is urrainn don t-seòrsa siostam duais sin a bhith a 'deisealachadh do oidhirpean call cuideam. Faodaidh tu tòiseachadh air a h-uile sgiobag beag a chleachdadh gus do leigheas a dhèanamh gu dìnnear àrd calorie no indulgenan eile nuair a tha thu a 'cur ìmpidh orra.
Mar a nì thu rèiteachadh e
An àite sin, cleachd thu fhèin gu duaisean neo-bhìdh, leithid gèar ruith ùr, cuisle, no massage nuair a ruigeas tu amas gu ruige seo. Nuair a ruigeas tu amas sònraichte, tagh clach-mhìle ùr agus cùram gun bhiadh eile a dhol còmhla ris.
4 - A 'Scaipeadh Biadh
Bidh cuid a 'sgioblachadh bhiadh a' smaoineachadh gun sàbhail iad calraidhean. Ach mar as trice bidh an ro-innleachd sin mar as trice. Tha uidheam leantainneach air na cuirp againn gus calaraidhean a ghleidheadh nuair a bhios sinn a 'dol airson ùine mhòr gun ithe. Mar sin, nuair a tha thu a 'sgioblachadh biadh, tha do bhodhaig a' slaodadh do metabolism gus stad a chuir ort bho bhith a 'caoidh. Cuideachd, bidh sgipping bìdh gad dhèanamh nas tinneas, a tha a 'meudachadh do bhuaireadh a h-uile dad ithe ann an sealladh.
Mar a nì thu rèiteachadh e
Feuch ri biadh eadar còig is sia biadh ithe gach latha, no trì biadh agus cuid de bhiadh-bidhe fallain eadar. Gheibh thu gum bi mion-bìdh ag ithe a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas na h-ìrean lùth tron latha agus a 'cumail ort bho bhith a' faireachdainn acras (agus an uairsin a 'gluasad) fad na h-ùine. Ma tha thu a 'sgioblachadh biadh, mar bracaist, seach nach eil ùine agad, feuch ri rudeigin ithe mar ghoran, ìm peunut air toast, no càise taigh agus measan.
5 - Ag òl cus de Chalories
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'gabhail ris, seach gu bheil iad a' ruith no a 'dèanamh cleachdaidhean eile, tha iad ag ràdh gum bi iad ag òl deochan spòrs. Ach is e an fhìrinn, ged a tha e cudromach gum bi thu a ' cleachdadh deochan spòrs gus ath-nuadhachadh an-dràsta nuair a bhios tu a' ruith rè ùine fhada, chan fheum thu a bhith gan deoch daonnan nuair nach bi thu a 'ruith. Chan e a-mhàin gu bheil iad àrd ann an calraidhean, ach tha glè bheag de bhuannachd beathachaidh aca agus cha chum iad iad làn.
Mar a nì thu rèiteachadh e
Fuirich air falbh bho dheochan spòrs siùcair, mura h-eil thu a 'ruith còrr is 90 mionaid agus feumaidh tu ath-bhreacan a chall tro mheall. Bu chòir dhut cuideachd feuchainn ri sùgh mheasan a sheachnadh (tha measan iomlan an-còmhnaidh nas fheàrr), soda cunbhalach, agus deochan cofaidh sònraichte calorie. Tha uisge math gu math airson a bhith air a h-uidheamachadh tron t-seachdain. Ma tha sin gu math tarraingeach dhut, feuch le bhith a 'brùthadh lemon anns an uisge agad no an deoch uisge-silteadair gun calorie agad. Cuideachd, feuch ri bhith a 'cuingealachadh caitheamh beòir is deoch làidir gu 1-2 glainne gach seachdain.
6 - A 'toirt tuairmse air do Chalories a chaidh a losgadh
Bidh cuid de dhaoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall an urra ri clàran caiteachais calorie gus tomhas cia mheud calraidh a bhios iad a' losgadh fhad 'sa tha iad a' ruith no a 'dèanamh gnìomhan corporra eile. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil na clàran sin ag innse dhut cosgais calorie neach cuibheasach agus mar as trice a' toirt tuairmse air caiteachas calorie. Tha an aon rud fìor airson innealan-tread agus innealan càrdaidh eile a tha a 'taisbeanadh caiteachas calorie. Tha cuid de na h-aithisgean a 'toirt a-mach gu bheil innealan tread agus innealan càrdaidh eile a' toirt tuairmse air calories a thèid an losgadh suas gu 15% gu 20%.
Mar a nì thu rèiteachadh e
Tha e cudromach gun toir thu tuairmsean calma le teine le salann. Tha e math na h-àireamhan a chleachdadh mar thomhas-tomhais airson na rèisean agad, ach na bi a 'dealbhadh gun tèid calorraidhean a bharrachd a chleachdadh a tha stèidhichte air an àireamh sin. Tha sin na dhòigh furasta air cuideam a thòiseachadh, a dh'aindeoin na h-oidhirpean eacarsaich agad. Ma tha thu airson beachd nas fheàrr fhaighinn air cia mheud calories a tha thu a 'losgadh fhad' sa tha thu a 'ruith, feuch ri sgrùdadh ìre cridhe a chleachdadh. Bidh sin nas cruinne na a bhith an crochadh air clàran bùird no innealan cairt.
7 - Gun ath-leasachadh feumalachdan calorie
Mar a chailleas tu cuideam, feumaidh an calorie agad atharrachadh seach gu bheil e a 'toirt nas lugha de chalaraidhean gus do chuideam a chumail suas. Mar sin ma chumas tu ag ithe an aon uiread de chalaraidhean, is dòcha gu bheil thu a 'bualadh clàr- teasachaidh call cuideim .
Mar a nì thu rèiteachadh e
Ma tha thu airson cuideam a chall , feumaidh tu an glacadh calorie agad a lùghdachadh mean air mhean. Cleachd àireamhair calorie gus faighinn a-mach cia mheud calories a tha a dhìth ort gach latha. Aon uair 's gum bi an àireamh sin agad, feumaidh tu easnamh a chruthachadh - le bhith a' dietachadh no a 'cleachdadh eacarsaich - de mu 500 calaraidhean gach latha airson call a chall san t-seachdain.