"Tha mi an dòchas cuideam a chall le bhith a 'ruith. Cia mheud calories a bhios mi a' losgadh nuair a bhios mi a 'ruith?"
Tha an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh fhad' sa tha iad a 'ruith an crochadh air mòran fhactaran, na feadhainn as cudromaiche na do chuideam agus an ìre de dh' obair agad.
Mar a tha cuideam a 'toirt buaidh air Calories Burned
Mar as motha as urrainn dhut, na barrachd calorraidhean a loisgeas tu nuair a bhios tu a 'ruith. Lùgaidh duine 140-lb a 'ruith aig astar 10-mionaidean-mìle (6 mìle) 318 calories ann an 30 mionaidean.
A 'ruith an aon astar airson an aon ùine, loisgidh duine 180-lb 408 calories.
Dè cho luath sa tha e a 'toirt buaidh air Calories Burned
Nas luaithe a bhios tu a 'ruith, na calaraidhean a bhios tu a' losgadh. Bhiodh duine 160-punnd a 'ruith aig astar 12-mionaid (5 mph) airson 30 mionaidean a' losgadh 290 calories. Bhiodh an aon neach a 'ruith aig astar 10-mionaidean gach mìle (6 mìle) a' losgadh 363 calories ann an 30 mionaid.
Cia mheud Calor a tha thu a 'call nuair a bhios thu a' ruith
Gus tuairmse tuairmseach a dhèanamh air cia mheud calories a tha thu a 'losgadh a rèir do chuideam agus astar, faodaidh tu àireamhair cosgais calorie a chleachdadh. Tha aplacaidean ann cuideachd a bhios a 'cumail sùil air na calories agad fhad' sa tha thu a 'ruith. Bidh cuid de luchd-ruithidh cuideachd a 'cleachdadh innealan rianachd gnìomhachd leithid Fitbit gus sùil a chumail air na calraidhean aca.
Cùm fa-near, ge-tà, nach e seo ach tuairmse garbh de do chalaraidhean. Tha àireamhairean calorie tread gu sònraichte tric mì-cheartach agus tha iad a 'toirt tuairmse air an àireamh de chalaraidhean a thathas a' losgadh rè ruith.
Na dèan am mearachd gun a bhith a 'cur bacadh air seach gu bheil thu a' toirt a-steach an àireamh de chalaraidhean a tha thu a 'losgadh .
Mar sin, ciamar a chailleas mi cuideam le bhith a 'ruith?
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall le bhith a' ruith, cumaibh cuimhne gu bheil not 3,500 calories. Mar sin dh'fheumadh tu 3,500 call calorie a chruthachadh le gearradh eacarsaich no calorie.
Tha ìre sàbhailte, cuideachail fallain mu dheidhinn timcheall air .5 gu dà nota gach seachdain. Ma chailleas tu cuideam nas luaithe na sin, faodaidh gum bi thu a 'call fèith a bharrachd air geir.
Gus an amas aig aon not a ruigsinn gach seachdain, dh'fheumadh tu 500 call calorie a chruthachadh, tro eacarsaich no gearradh calorie, gach latha. An toiseach dh'fheumadh tu a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha gus do chuideam a chumail suas. Mura h-eil thu airson calaraidhean a ghearradh le bhith ag ithe, cuir a-mach a-mach (a 'cleachdadh àireamhair caiteachais calorie) an uiread a dh'fheumas tu a ruith gach latha gus losgadh 500 calories. Gus easbhaidh 500-calorie a chruthachadh le bhith a 'ruith, dh'fheumadh duine 150-lb, mar eisimpleir, ruith airson timcheall air 45 mionaid aig astar 10-mionaid gach mìle.
Bidh cuid de luchd-ruith a 'faighinn gu ruig iad clàr- glainne cuideam mu dheireadh, ged a dh' fhaodadh an t-adhartas aca a bhith a 'caitheamh cuideam a dh' aindeoin cleachdaidhean ithe cunbhalach agus fallain. Sin an uair a dh 'fhaodadh luchd-ruith an rùm a dhol air adhart chun na h-ath ìre le bhith ag obair air astar , cnocan-beinne agus astaran nas fhaide gus an uidheam calorie a mheudachadh. Bidh an astar, an oidhirp agus an t-astar a tha a 'dol am meud a' cur na calraidhean air an losgadh agus tha sinn an dòchas gum bi barrachd notaichean air an call.
Stòran:
Ainsworth BE, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra: A Second Update air Còdan agus Luachan MET. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich. 2011; 43: 1575.