Ionnsaich dòigh nas fheàrr air metabolism a neartachadh gus an caill cuideam nas luaithe
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson metabolism a mheudachadh , Ach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha cuid de dhòighean ag obair nas fheàrr na feadhainn eile. Carson? A chionn gu bheil cuid de chleasan daithead metabolism ag adhbhrachadh cuideam cuideam . Yep, tha sin ceart. Bidh iad a 'toirt air do bhodhaig fàs nas motha an àite do chuideachadh gus a bhith a' slaodadh sìos.
Mar sin, ciamar a bhios tu a ' rèiteachadh tron saidheans gus ro-innleachdan àrdachadh metabolism èifeachdach a lorg? Lean am plana 3-ceum seo gus do metabolism a mheudachadh gus cuideam a chall , a dhaingneachadh agus an geir a chumail gu math.
An Slighe Wrong airson Metabolism a mheudachadh airson call cuideam
Is dòcha gu bheil thu air tòrr artaigilean fhaicinn air-loidhne agus ann an irisean mu dhòighean gus metabolism a mheudachadh. Uaireannan tha iad a 'moladh gum bi thu a' ithe bracaist no bìdh mòr tron latha gus barrachd calor a losgadh.
Is e an duilgheadas leis na modhan sin gu bheil iad a 'toirt àrdachadh air an ìre metabolach agus an t-inntrigeadh calorie agad aig an aon àm. Gu dearbh, bidh iad gu tric a 'toirt barrachd do dhaoine a-steach calorie na tha iad a' meudachadh metabolism. Mar sin is e toradh a 'chinn gu bheil do bhodhaig a' fàs nas motha an àite nas lugha.
Chan eil dad ceàrr ann a bhith ag ithe calaraidhean gu leòr tron latha. Agus cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn tinn ort gu bhith a' slaodadh sìos. Ach ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut ro-innleachdan àrdachadh metabolism a chleachdadh nach eil ag adhbhrachadh gu bheil thu ag ithe barrachd.
An Slighe Còir airson Metabolism a mheudachadh gus cuideam a chall
Tha dòighean sìmplidh ann airson do metabolism a mheudachadh airson call cuideam. Ach chan eil iad a 'gabhail a-steach ithe biadh sònraichte, a' toirt air adhart biadh no bìdh nas trice. Gu dearbh, tha an ro-innleachd as fheàrr airson barrachd calraidhean a losgadh nas sìmplidh na sin. Feumaidh tu barrachd a ghluasad gun barrachd ithe.
Ach chan e plana furasta a th 'ann am plana sìmplidh. Faodaidh atharrachadh do chleachdaidhean gluasad làitheil a bhith doirbh. Mar sin, tha mi air am plana 3-ceum seo a leasachadh gus do metabolism a mheudachadh fhad 'sa chumas tu am biadh a' gabhail a-steach an aon rud. Cruthaichidh tu an easbhaidh lùtha a tha a dhìth airson call cuideim gun bhiadh daor no biadh cruaidh a lorg. Lean am prògram airson 2-3 seachdainean gus àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean lùtha agad, àrdachadh air do metabolism agus cuir a 'phrògram do chuideam cuideam gu hyperdrive.
1 - Aithnich Thu (Àireamhan) Àireamhan
Tha na h-àireamhan daithead agad eadar-dhealaichte na h-àireamhan daithead gach duine eile. Tha sin air sgàth gu bheil do bhodhaig air leth, tha an clàr-ama agad air leth agus tha an eachdraidh slàinte agad air leth. Ma tha thu airson metabolism a 'chuirp a mheudachadh airson call cuideam, feumaidh tu a bhith an urra ri àireamhan sònraichte na buidhne agad.
Is e an àireamh as cudromaiche a dh'fheumas tu a bhith eòlach air an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe mar as trice gus do chuideam a chumail suas. Mar sin, ciamar a gheibh thu an àireamh sin? Faodaidh tu àireamhair air - loidhne a chleachdadh gus tuairmse a dhèanamh air na feumalachdan caloric agad. Faodaidh tu cuideachd diofar dhòighean a chur còmhla gus tuairmse nas fheàrr fhaighinn.
Ach tha mi den bheachd gur e seo an dòigh as fhasa gus am feum caloric agad a thoirt a-mach gus clàr-bidhe a chumail airson seachdain . Tha an dòigh seo nas motha a 'toirt ùine, ach bheir e aire dhut clàr-ama agus dòigh-beatha sònraichte. Tha an dòigh seo nas dualtaiche na toraidhean as fheàrr a thoirt dhut airson metabolism.
2 - Meudaich gluasad làitheil
A-nis gu bheil fios agad cia mheud calories a bhios thu ag ithe a h-uile latha, is e an t-àm a th 'ann airson do reata metabolach a mheudachadh. Chan eil thu a ' dol a dh' ath-nuadhachadh an metabolism agad le bhith ag ithe bracaist làn calorie air a lìonadh no a bhith a 'bualadh nas trice. Chan eil thu a 'dol a lìonadh air metabolism cuideachd - a' toirt biadh do dhaoine no sip air deochan lùtha no teas sònraichte. Bidh thu a 'gleidheadh na daithead agad dìreach mar a tha agus a' meudachadh metabolism le gluasad.
Is e an rud as cudromaiche airson an cleas biathadh metabolism seo tòiseachadh gu slaodach. An toiseach, cuir gluasad neo-eacarsaich chun an latha agad . Coisich nas trice, gabh an staidhre an àite an àrdaichear, giùlain an taigh-grrosaidh agad bhon bhùth no cuir beagan seiseanan eacarsaich furasta don ghnothach agad. Cleachd rianaire gnìomhachd gus an àireamh ceum làitheil agad a mheudachadh agus na calraidhean iomlan a thèid a losgadh gach latha a mheudachadh.
An dèidh seachdain no dhà, cuiridh do bhodhaig atharrachadh gu dòigh-beatha nas gnìomhaiche. Sin an uair a tha an t-àm ann gus obair-obrach a bharrachd a tha a 'meudachadh metabolism . Ma tha thu fallain gu leòr airson eacarsaich làidir bidh aon seisean HIIT no Tabata gach seachdain. An uairsin cuiridh e dhà no dhà a-rithist. Faodaidh tu cuideachd suas ri 3 obair-trèanaidh neartan gach seachdain gus do metabolism a mheudachadh le mòr-chnàimh làidir.
3 - Duais leat fhèin gun bhiadh
Mar a bhios tu ag àrdachadh gluasad làitheil, faodaidh gum bi an t-acras agad a 'dol am meud Tha sin àbhaisteach. Mar sin, is e an ceum mu dheireadh anns a 'phrògram àrdachadh metabolism seo a bhith a' stiùireadh do bhiadh.
Dèan coimeas eadar an daithead làitheil làithreach agad agus an àireamh caloric a chruinnich thu ann an Ceum a h-Aon. Dèan cinnteach nach eil thu ag ithe barrachd calraidhean dìreach seach gu bheil do mheatabol làitheil air a dhol am meud.
Cuir a-steach biadh geala stalcach le cuibhreannan beaga de ghràinean iomlan gus an t-inntrigeadh fiber agad a bhrosnachadh agus cuir às don t-acras . Agus dèan cinnteach gum bi thu ag ithe pròtain aig a 'mhòr-chuid de bhiadh . Dìreach dèan cinnteach nach àrdaich thu an àireamh calorie agad mar thoradh air.
Mu dheireadh, ionnsaich leat duais a thoirt dhut fhèin gun bhiadh . Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus dannsa a-steach a-steach don fhrigeradair agad às deidh dhut a dhol air adhart no air latha trang gnìomhach. Ach tha dòighean eile ann airson do bhodhaig a chofhurtadh gun a bhith a 'toirt às do dhaithead. Gabh bath, a dhol airson cuairt, no fois a ghabhail agus coimhead air film.
Le dòighean sgairteil gus do metabolism a mheudachadh, tha e nas buailtiche sochairean call cuideam fhaicinn ann an ùine nas lugha.