Muscle Hip Flexor agus Stabilizing
Tha an fèitheach psoas na phrìomh phàirt de phrìomh fhoghlam . Thoir sùil air càite a bheil e, dè a nì e, agus mar a chumas e fallain e. Gus ceist cumanta eile a fhreagairt, thèid a ràdh mar asal.
Suidheachadh a 'Chuspair Psoas
Is e fèithean mòr a tha a 'ceangal aig bonn an spàin thoracach (T12) agus air a' chnoc lumbar (tro L4) a th 'anns a' phrìomh psoas, agus an uairsin a 'ruith tron bhobhla pelvic, sìos air aghaidh a' chrom agus a 'ceangal aig a' mhullach den fhhamharach ( cnàimh-mheirleach ).
Is e an aon fhèith a tha a 'ceangal an spine chun a' chas.
Chan eil an psoas coltach ri mòran de na fèithean uachdar eòlach. Chan fhaic thu e, agus chan urrainn don chuid as motha de dhaoine sùbailte no a leigeil ma sgaoil air iarrtas oir is dòcha gum bi quad no bicep agad. Is e fèithean domhainn a th 'ann, a tha an sàs ann an gluasad ioma-fhillte agus conaltradh tro phàirt bunaiteach is ìseal a' chuirp.
Mar a ghluaiseas na Psoas thu
Thathar a 'beachdachadh gu traidiseanta air an psoas mar hip flexor . Is e fèithean a th 'ann an flex flex, a bheir an stoc agus an cas nas dlùithe còmhla. Is e post a th 'ann cuideachd a tha a' dèanamh fèithean a 'socrachadh agus a' cuideachadh le bhith a 'dìreadh an spine lumbar (nas ìsle). Mu dheireadh, ann an gnìomhan far a bheil aon taobh a 'cùmhnantachadh agus chan e an taobh eile, tha na psoas aids a' lùbadh taobh. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil am fèithean psoas ag obair le cìreadh eas-fhillte , a 'sìneadh a-mach air an trannsa aghaidh seach a bhith a' gearradh air obair.
Leis gur e fèithean sùbailte a th 'anns an psoas, thathar ag ràdh gum bi eacarsaichean a tha a' toirt a-steach na seòrsa gluasadan sin ga neartachadh.
Nuair a tha an cas ann an suidheachadh shuidhichte, bidh na psoas a 'cuideachadh le bhith a' sùbadh an torso. Bhiodh pilates a 'dol suas mar eisimpleir de leithid de ghluasad. Nuair a tha an torso air a shuidheachadh, bidh an psoas a 'cuideachadh le bhith a' toirt an sliabh don torso, mar a tha e ann an eacarsaich pìoban glùinean Pilates . Ach, tha na fèithean psoas teann agus obrachail ann am mòran dhaoine - bidh suidheachadh tric a 'toirt pian air ais , gu h-àraidh pian ìseal air ais anns an sgìre far a bheil uiread de cheangalaichean aig an psoas.
Sgaoileadh
Bidh cleachdaidhean bochda de staid agus co-shìtheadh fèith, agus uaireannan thairis air trèanadh, a 'cruthachadh shuidheachaidhean far a bheil feum air na psoas gus do chobhsachadh daonnan. Chan urrainn dha tilleadh gu suidheachadh neodrach bhon a dh'fhaodadh e freagairt le sùbailteachd ri shifts an spine, pelvis, agus cas. Is e eacarsaichean gealaidh na h-eacarsaichean as fheàrr leinn gus psoas a shìneadh. Ach, tha co-thaobhadh a dhìth a dhìth, no chan eil mòran sgamhanan air an cleachdadh a thaobh na psoas.
Ag obair leis a 'Chuscleal Psoas
Bidh treallaichean fallaineachd a 'cur barrachd aire air a' bhun-stèidh agus tha daoine a 'toirt sùil nas doimhne air farsaingeachd buaidh na psoas. Tha cuid de bheachdan gu math eadar-dhealaichte air na dòighean as fheàrr air obrachadh leis na fèithean psoas air tighinn gu solas. Tha Liz Koch air a bhith a ' teagasg mu na psoas airson deicheadan. Tha ia 'toirt iomradh air a' cheusal bunaiteach seo a tha beartach, mar theachdaire den t-siostam neònach. Tha i a 'toirt dùbhlan don bheachd gu bheil am prìomh dhreuchd aig psoas mar flex flex idir.
Tha Koch a 'toirt tuairisgeul air na h-ìrean a tha a' tuigsinn na psoas mar seo ann an artaigil ann am Pilates Digest :
"Tha e ag innse sgeulachd mu mheadhan-loidhne deatamach ris an canar an streak primitive às a bheil a h-uile dad a 'nochdadh. Anns a' phìos seo tha am psoas a 'fàs a-mach à meadhan-loidhne daonna agus tha e na teachdaire den t-siostam neònach; . "
Chan eil Koch na aonar na smaoineachadh. Tha mòran ann am Pilates agus na h-ealain gluasad a 'brosnachadh spèis ùr airson cugallachd agus eòlas na fèithe psoas. Bidh iad a 'faicinn an cuid obrach mar aon de bhith a' cruthachadh shuidheachaidhean fìor mhath airson na psoas airson a dhreuchd a dhèanamh - aig a bheil e mar-thà eòlaiche sàr-mhath - seach a bhith a 'feuchainn ri trèanadh no bacadh a chur air a' phioas fhèin.
Le bhith a 'cuimseachadh air suidheachadh math agus co-thaobhadh ceart ann an gluasad, mar a nì thu ann am Pilates, bheir e cothrom don phsoas a bhith na drochaid sùbailte agus mothachail eadar an spine agus an corp as ìsle a ghabhas a bhith. Mar a 'chiad cheum, tha Liz Koch a' moladh gum bi thu ag atharrachadh do dhreuchd gus am bi thu daonnan a 'suidhe air do chnàmhan suidhe.
Sin rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta.
Tobar:
> Calais-Germain B. Anatomy of Movement . Seattle: Press Eastland; 2014.