Dh'fhaodadh a bhith a 'nochdadh duilich agus duilich an dèidh daithead calorie ìosal. Ach chan eil e dona cho fad 'sa bhios tu ullamh le plana (agus gu leòr biadh calorie ìosal). Seo mar a tha e air a dhèanamh:
Faic do dhotair
Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd faighinn sgrùdadh corporra mus tòisich thu air biadh no prògram fallaineachd sam bith. Gu h-àraid ma tha cumhaichean slàinte sam bith agad leithid cuideam fuil àrd no colaistéarol àrd.
Tomhas a dhèanamh air co-dhunadh a 'chuirp agus co-dhùnadh air na h-amasan agad Mar eisimpleir, faodaidh tu clàr-amais a 'bhuidhinn agad (BMI) a thomhas.
Obraich a-mach an-diugh air an fheum a th 'agad air Calorie
Bidh an ceum seo eadar-dhealaichte airson a h-uile duine agus bidh e eadhon ag atharrachadh dhut thar ùine. Obraich a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha gus an cuideam a th' agad an-dràsta a chumail suas, agus an àireamh sin a lùghdachadh eadar 100 is 500 calories. Tha e ceart gu bhith a 'tòiseachadh gu mall le dìreach lùghdachadh beag ann an calraidhean. Às deidh sin, is e atharrachadh dòigh-beatha a tha seo, chan e daithead tubaist. Ma tha thu ro shoirbheachail aig an toiseach, is dòcha gu bheil cuingealachadh calorie ro dhoirbh nas fhaide air adhart.
Faigh innealan cistidh ceart
Gus cunntas a thoirt air calraidhean, feumaidh fios a bhith agad dè an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe aig gach biadh. Tòisich le sgèile cidsin agus cuid de chupaichean tomhais agus tomhas a dhèanamh air na seirbheisean agad uile, co-dhiù gus am bi thu cofhurtail a 'toirt tuairmse air na cuspairean agad gu lèir. Cuimhnich gum faod calor a bhith ann an deoch-làidir cuideachd, agus mar sin feumaidh tu na tha thu ag òl cuideachd a thomhas.
Cùm Leabhar-latha Bìdh
Meudaichidh tu do chothrom soirbheachaidh ma chumas tu sùil air na tha thu ag ithe. Faodaidh tu an leabhar-latha bìdh agad a chumail ann an leabhar notaichean no gabh pàirt air làrach-lìn daithead far am faod thu a-steach do bhiadh agus na suimean a-steach don chunntas pearsanta agad (agus prìobhaideach). Bidh am prògram a 'cumail sùil air na calaraidhean agad agus a' toirt gradam do bhiadh làitheil airson luach beathachaidh.
Agus tha e an-asgaidh.
Tagh biadh biadhaidh
Leis gu bheil thu a 'lughdachadh an t-ionaid calorie agad, feumaidh tu a bhith cinnteach gu bheil a h-uile calorie a' cunntadh, chan eil cus àite ann airson biadh sgudail air daithead calorie ìosal agus mar sin ith biadh a tha a 'fàs matha. Meudaich an àireamh de mheasan is glasraich agad. Tagh stòran pròtain làidir .
Fàg an Seòmar Beag Beag
Ged nach eil mòran rùm ann airson biadh sgudail, 's dòcha gum bi thu airson 100 gu 150 calories spòrs a thoirt dhut fhèin gach latha airson pìos de challaidh, beagan chipsan no leigheas eile as fheàrr leotha. Feuch gun dèan thu cinnteach gu faic thu na cuibhreannan agad, mar sin cha bhith thu ag iarraidh cus deuchainn. Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd leigheas nas fhallaine a thaghadh an àite biadh sgudail, leithid seoclaid dorcha no glainne beag de fhìon dearg, an dà chuid antioxidants a dh'fhaodadh a bhith math dhut.
Ath-mheasadh do bhiadh
Nuair a thèid do chuideam sìos, lùghdaichidh an riatanas calorie agad, agus feumaidh tu an t-ionndrachadh calorie agad atharrachadh gus an ruig thu cuideam fallain. Cuimhnich gur e deagh shlàinte a tha ann an daithead calorie ìosal; na leig le do chuideam a bhith ro ìosal (fo BMI nas lugha na 18.5). Ma tha do BMI a 'faighinn ro ìosal, feumaidh tu an àireamh caloric agad a mheudachadh beagan.
Na cuir a-mach mu dheidhinn eacarsaich
Tha meudachadh do ghnìomhachd chorporra cudromach airson deagh shlàinte.
Mura dèan thu eacarsaich mar-thà, smaoinich air a bhith a ' dol gu ionad spòrs , no a' stèidheachadh ionad-obrach dachaigh. Faodaidh tu cuideachd coiseachd, slaodadh no ruith taobh a-muigh nuair a tha an aimsir math.
Smaoinich mu chuid de na rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh, mar a bhith a 'cleachdadh biadh airson sòlasachd no mar dhuais. A-nis, ma tha thu deiseil, tha eisimpleirean agam de bhioran calorie ìosal airson faighinn a-mach:
Stiùireadh
- Dealbhaich na bìdh agad agus na bìdhnean agad ro làimh. Faodaidh tu planaichean bìdh a dhèanamh airson beagan làithean no seachdain agus cleachd na planaichean sin airson an liosta bhùithtean agad a dheasachadh.
- Bidh thu a 'ithe gu mall agus a' cnuasachadh do bhiadh gu mionaideach. Chan fheum thu ruaig tro do bhiadh. Cuir fàilte air gach beul.
- Deoch gu leòr uisge. Feumaidh do bhodhaig leothaichean, agus chan eil calories ann an uisge. Cuir sliosagan leomaid no aoil airson beagan blas.
- Tha e ceart gu bheil milsearan fuadain no neo-chomasach a chleachdadh gus an àireamh caloridh agad a lùghdachadh; ge-tà, feumaidh tu fòcas a dhèanamh air biadh math agus chan e biadh sgudail 'saor-siùcar'.
- Tagh tionndaidhean calorie ìosal de na reasabaidhean as fheàrr leat. Na gabh dragh, bidh iad fhathast brèagha.