Tha beachdachadh eacarsaich sònraichte aig lùth-chleasaichean as sine air sgàth buaidh a bhith a 'fàs nas sine air fèithean agus co-fhigheachd, fallaineachd cardiovascular, agus pàircean corporra eile. Cleachd na dòighean trèanaidh sin airson do fhoghlam a thogail agus a chumail cho math ris a 'chomas agad a bhith a' farpais mar a tha thu ag iarraidh.
A 'cumail suas astar mar a gheibh thu nas sine
Tha a bhith a 'slaodadh sìos a' coimhead co-ionnan ri bhith a 'fàs nas sine, ach chan fheum thu gabhail ris.
Faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air lùghdachadh co-cheangailte ri aois ann an astar lùth-chleasachd leis na dòighean trèanaidh sin.
- Faodaidh Trèanadh Cnoc no Trèanadh Eadar-amail an siostam aerobic agus anaerobic a dhèanamh a tha a 'toirt gu buil leasachaidhean fallaineachd dràma.
- Faodaidh trèanadh cuideam tòcan fèithe a chumail, neart agus a 'cumail suas fèithean-fibair luath .
- Bidh eacarsaichean plyometrig ag àrdachadh cumhachd is neart
- Dh'fhaoidte gum bi taic-supplementation Creatine feumail airson a bhith a 'leasachadh coileanaidh tro sheisean eacarsaich ath-chomasach de chumhachd àrd.
A 'Gleidheadh Coireachadh mar Aois Thu
Tha an tinneas coitcheann a 'crìonadh a tha a' tachairt le bhith a 'fàs nas sine a' gabhail a-steach atharrachaidhean ann an cumadh corp le saill corp nas motha agus lùghdachadh mòr air fèithean, call àirde (uaireannan mar thoradh air osteoporosis), comas cairteaspirathaidh nas ìsle agus trannsa fèithe. A dh 'aindeoin na call sin, tha eisimpleirean ann de dh' fheartan corporra iongantach seann lùth-chleasaichean.
Gu tric, bidh lùth-chleasaichean as sine comasach air farpais ann an eacarsaich dian-taingeil oir tha iad tric gu tric a 'faighinn cuibhreannan nas àirde de fhuaimean slaodach slaodach.
A thuilleadh air an sin, thathar a 'meas nach eil e do-sheachanta mòran de na crìonaidhean corporra co-cheangailte ri heannachadh ach gu bheil e mar thoradh air droch bhuaidh no buaidh a tha a' tighinn bho lùghdachadh ann an ìrean eacarsaich, tricead no dian. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine nas sine a 'dèanamh leasachaidhean luath nuair a thòisicheas iad a' cleachdadh eacarsaich.
Beathachadh airson an t-seann lùth-chleasaiche
Faodaidh maitheas iomchaidh ann an lùth-chleasaichean nas sine cuideachd dìon a thoirt air na sochairean bho bhith ag atharrachadh aois. Le bhith a 'fàs nas sine bidh na joints a' fàs nas sùbailte agus a 'call raon gluasad. Faodaidh na cuingeachaidhean sin comasan corporra a chuir an cèill. Tha na beathaichean a leanas gu sònraichte cudromach do lùth-chleasaichean nas sine:
- Vitam C airson cruthachadh collagen.
- Omega-3 oils (bho chnothan, sìol, iasg olach agus mith-chruithneachd cruithneachd) airson buaidhean anti-inflammatory.
- Amino-aigéid a tha a 'gabhail a-steach sulfur (bho chuid de ghlasraich, feòil, cearcan, iasg agus stuthan bainne) airson co-shlàinte cartilage.
- Bioflavonoids (bho mheasan agus glasraich uile, agus ceatharnach-cuibhre) airson buaidhean an-aghaidh agus cuairteachadh ionadail nas fheàrr.
- Antioxidants (selenium agus vitamin E) airson dìon an aghaidh na radaigeach millteach a tha an-asgaidh a bhios a 'sìor fhàs anns a' bhodhaig le aois.
- Dh'fhaodadh cuid de leasachaidhean a bhith cuideachail ach cum sùil a dhèanamh ris an dotair agad mus dèan thu feuchainn air.
Cumhachd nas ìsle
Le bhith a 'fàs nas sine tha lùghdachadh ann an cumhachd fèithe nas luaithe na tha e ag adhbharachadh lùghdachadh ann an daonnan ann an fir is boireannaich. Ged a tha coileanadh daonnan ann an daoine a 'nochdadh anns na 20an agus a' crìonadh mu 4 sa cheud aig aois 55, ann an cùram boireannaich tric gu math bìdh sna 30an. Ann an daoin 's boireannaich, tha neart agus cumhachd a' nochdadh crìonadh nas luaithe agus nas tràithe.
Cuimhne, Aois, agus Fallaineachd
Tha fianais a tha a 'sìor fhàs a' toirt a-mach gu bheil daoine nas sine a bhios a 'cleachdadh chan e a-mhàin a' lùghdachadh crìonadh corporra aois ach cuideachd a 'dìon an cuid beul (gu sònraichte cuimhne) bho chrìonadh co-cheangailte ri aois. Tha fallaineachd corporra ceangailte ri ìre lùghdaichte de mhearachd cuimhne anns a 'mheadhan-aois.
Chan eil e tuilleadh ri bhith a 'dèanamh deiseil airson tòiseachadh
Tha fianais a tha a 'sìor fhàs gu bheil mòran de na h-inntinnean fiosaigeach agus inntinn a tha cumanta le bhith a' fàs nas sine air a lùghdachadh le prògraman iomchaidh airson fallaineachd agus beathachaidh, agus chan eil e ro fhadalach gus fallaineachd a leasachadh, ge bith dè an aois a th 'agad.