Ma tha thu air a bhith a 'leantainn rud sam bith co-cheangailte ri eacarsaich, is dòcha gu bheil thu eòlach air a' ghluasad as ùire: Trèanadh fìor-dian.
Carson a tha HIIT cho mòr-chòrdte? Tha e air sgàth 's gu bheil an seòrsa seo de dhreuchd a' tabhann dà rud fìor chudromach nach eil luchd-obrach eile a 'dèanamh: Obair-obrach nas giorra agus barrachd calraidhean air an losgadh na bhiodh tu a' faighinn leis a 'chuid as motha de thrèanadh trèanaidh cardio no neart.
Cuideachd aithnichte mar MetCon, tha an seòrsa trèanaidh seo a 'gabhail a-steach ìre obrach àrd agus a' cleachdadh eacarsaichean a bhios a 'losgadh barrachd calraidhean fhad' sa tha thu a 'dol air adhart agus a' meudachadh calraidhean a thèid a losgadh an dèidh do dh 'obair a dhèanamh (no, mar a theirear ris an ùine sin, an "afterburn").
Gu tric bidh na cleachdaidhean dùbhlanach cruaidh-dian dùbhlanach seo a 'toirt a - steach eacarsaich iomlan corporra agus ùine ath-bheothachaidh goirid. Leigidh ùine ath-bheothachaidh nas giorra dhut barrachd ùine a chaitheamh anns a ' chrios anaerobic agad, ìre aig am bu chòir dhut fuireach airson mu 2 mhionaid mus fheum thu stad agus fois.
Gheibh thu grunn phrògraman a-mach a tha a 'gabhail a-steach trèanadh metabollach mar P90X , Greasachd agus CrossFit, a tha a' toirt a 'chorp daonna gu crìochan le cleachdaidhean cardio agus neart luath air an dealbhadh gus neart agus seasmhachd a thogail.
Seòrsan Trèanadh MetCon
Tha trèanadh MetCon a 'tighinn ann an diofar riochdan. Bu chòir don fhear a thaghas tu a bhith an crochadh air na h-amasan agad agus, ann an cuid de chùisean, an obair agad.
- Atharrachadh metabollach innleachdach airson luchd-smàlaidh teine, luchd-obrach cur an gnìomh armachd no lagh, agus feadhainn eile a bhios a 'dol an sàs gu cunbhalach ann an gnìomhan corporra a tha a' cur feum orra.
- Atharrachadh metabolic gus cur ri coileanadh lùth-chleasachd. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh triathlete a bhith a 'cleachdadh MetCon airson trèanadh airson tachartasan a tha ri thighinn.
- Airson slàinte agus fallaineachd làitheil, is e seo mar a chleachdas a 'mhòr-chuid againn an trèanadh.
Na nithean bunaiteach de MetCon Workout
Chan eil an abairt "cumhachadh metabollach" a 'toirt iomradh air obair sònraichte. An àite sin, tha e a 'toirt iomradh air seòrsa de dh' obair a chaidh a dhealbhadh gus dùbhlan a thoirt don dà phrìomh shiostam lùth a tha a 'cur ri èifeachdas a dhèanamh. Tha trèanadh neart gu mòr an urra ri ATP , siostam lùtha a tha a 'coileanadh ar feum a tha a dhìth airson connadh.
Air taobh a-muigh sin, bidh cleachdaidhean cardio meadhanach a ' cleachdadh glycolysis gus a bhith a' connadh ar cuirp thairis air seiseanan eacarsaich nas fhaide, nas slaodaiche. Tha metabolic ag amas air targaidean a thaobh an dà chuid siostaman lùtha san aon dòigh a bhith ag obair le bhith a 'cleachdadh gluasadan àrd-dian, corp gu lèir còmhla ri co-mheas obrach goirid a-rithist.
Tha sin a 'ciallachadh gum bi thu a' dol bho aon eacarsaich dùbhlanach don fhear eile le glè bheag no fois idir. Bidh thu a 'dèanamh seo airson ùine shònraichte, àite sam bith bho 20 diog gu còrr is 2 mhionaid, gus cìs a chuir air do chorp, do inntinn, agus do shiostaman lùtha. Is e cuid de na h-eacarsaichean a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh ann an obair àbhaisteach MetCon a bhith a' gabhail a-steach burpees , geansaidhean lus , pushups no crawls .
Am bu chòir dhut feuchainn air MetCon?
Tha co-dhiù a tha MetCon dhut fhèin gu mòr an crochadh air na h-amasan agad agus do ìre fallaineachd. Cho fad 's a bhios tu a' coimhead air na dh'itheas tu, faodaidh prògraman mar P90x, Cinnteachd agus CrossFit cuideachadh le daoine a chall cuideam. Bidh tomhas mòr agus dian an trèanaidh a 'dèanamh cinnteach.
Ach, tha ìre àrd agus dian an eacarsaich as fheàrr airson daoine a tha eòlach air a bhith a 'toirt a' chuirp agus a 'trèanadh chun an ath ìre. Faodaidh obair-obrach a tha ro dhian do luchd-tòiseachaidh a bhith a 'leantainn gu dochann , losgadh , agus dian tinneas fèithe . Mura h-eil thu ag obair air an t-slighe suas chun na h-obrach-obrach, dh 'fhaodadh gum bi iad cho duilich, bidh thu a' stad às a chèile.
Mar sin, mura h-eil do chuid obrach air leth dùbhlanach, feumaidh tu a bhith a 'togail suas do thlachdmhor agus neart mean air mhean mus cuir thu aghaidh air dùbhlan MetCon.
A 'tòiseachadh
Mura h-eil thu deiseil airson dian nan eacarsaichean a lorgas tu ann an CrossFit no P90X, faodaidh tu gabhail ri prògram air-loidhne a bhios gad ullachadh airson na h-iarrtasan nas cruaidhe ann an teasachadh metabollach.
Mar eisimpleir:
- Cleachd trèanadh cuairte . Ge bith co-dhiù a tha thu a 'coileanadh chuairtean neart, cuairtean cardio no measgachadh, tha trèanadh cuairte a' riochdachadh aon eileamaid de MetCon le bhith gad bhrosnachadh gluasad bho aon bho aon eacarsaich gu fear eile le fuigheall goirid no nach eil e idir. Cleachd na h-eacarsaichean agad an dèidh làimh le 30 no barrachd diogan eadar gach seata. Mar a tha an fhoghlam agad a 'fàs agus bidh thu eòlach air teannachadh an trèanaidh, tòisichidh na luibhean sìos a h-uile h-ùine, a' lùghdachadh na h-ùine aig a 'chòrr le 10-15 diogan no, mu dheireadh, a' toirt air falbh an rùinte gu tur. Cuiridh an gnìomh sìmplidh seo ris an iarrtas meatabolach air do bhodhaig, agus is e sin a tha MetCon mu dheidhinn.
- Atharraich diofar eileamaidean anns na h-obraichean agad . Faodaidh atharrachadh an iarrtais meatabolig air do bhodhaig a bhith cho sìmplidh ri bhith a 'togail cuideaman nas truime, ag obair beagan nas duilghe ann an seiseanan cardio, a' gabhail os làimh trèanadh eadar-amail , a 'dèanamh eacarsaichean co-mheasgaichte no a' toirt a-steach sgrìoban goirid de cardio a- steach don phrògram trèanaidh neart àbhaisteach agad.
> Stòran:
> McCall, Pete. "Mar a gheibh thu > Faigh > Toraidhean Fìora le Atharrachadh Meidabileach." Blog Fitnovatives ACE, 26 Dàmhair 2012.
> Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. 2013. Atharrachadh air metabolaig - Mar a nì thu trèanadh airson toraidhean fìor (Webinar clàraichte). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar